胆，又称胆力、胆量，是指人的勇敢无畏、自信果断的意志品质，并且能从心理上战胜自己，从气势上战胜对手。胆是散打比赛中必需的品质之一。关于胆，古今不乏精彩的表述，如“一胆二力三功夫”，“对敌若无胆在先，空有眼明手捷功”，“艺高人胆大，胆大艺更高”，“有胆克敌易，无胆难施技”，“有胆胜无胆，胆大打胆小”，“无胆，武不高”等等。那么，究竟什么是胆呢？

在散打实战或比赛中，有胆与无胆往往是胜负成败的关键因素，因为无胆者常会表现出心慌意乱，手足无措，心跳加快，手软心颤，头脑空白，出招无力，攻防毫无章法，且屡战屡败；而有胆则表现出敢打敢拼，从容镇定，无所畏惧，目光犀利，头脑冷静，比赛欲望强烈，且抱有必胜的信心，能“逢强智取，遇弱活擒”，从而制胜对手。

胆之大小除去与先天的性格遗传因素有关外，更多的则是靠后天的培养和训练所获得。一般可通过以下几种方法强壮胆力。

一、意念练胆

1、站桩功

练习者可选用各种站立桩功，如高位桩、中位桩和低位桩进行训练，达到平息静心，然后通过意想，与虎豹豺狼等凶猛野兽或与众多强悍的对手对搏打斗，使自己变成“无物能挡，无坚不摧”的实战高手。

2、静桩功

练习者选择各种坐式，如单盘腿坐、双盘腿坐和双腿跪坐等姿势进行静坐练习，达到超乎常人的“定力”，然后默想“自己是世界上最优秀的散打好手”，“我能战胜任何强悍的对手”等等，以此来培养自信心和强化胆力。

二、实战练胆

实战练习是提高胆力的最直接、最有效的方法，实战时，要心怀必胜的信念与对手对决，要有“必死则生，幸生则死”的境界，有“一人舍命，十人难挡”的气魄，要有“举手不留情，当场不让步”的凶狠，要有“打不着不打，打不中不打，打不狠不打”的准度，还要有“视人如蒿草，打人如走路”的气势，以及实战时要把自己比作是“最有实力的冠军人物”的心理。当然，散打训练也要讲究科学性，要循序渐进，对于初次习练实战的队员，应选配与其功力水平相近者来进行实战，否则很容易因双方实力悬殊而造成弱者一方心理恐惧之弊病。在实战水平提高后，再与不同技术风格特点，不同体态身形的选手进行实战练习，以此来逐步提高练习者的应变能力和胆力。

三、训练练胆

为了提高练习者胆力，武林界自古就有很多奇妙的训练方法，如在稀少无人的深山野林里练功，在阴森可怕的坟地里练功，以及在峭壁悬崖上练功，以此来培养练习者“目无所视，耳无所闻”，专心致志，无所畏惧的胆力。

四、生活练胆

在日常生活中，要主动做一些自己不敢做的或不愿意做的事情，如与陌生人交谈；拒绝别人不合理的要求；用行动维护自身的合法权益等等，以此来进行自身胆力的培养。正如一句名言所讲，“面对恐惧和胆怯的事，只要你强制自己连续做过三次，定会适应自如”，这也正是“少见多怪，多见不怪”的道理，胆力的培养也应遵循不适应——部分适应——完全适应这一训练过程。