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武术交手训练从运动形式上可以分为推手与散手。从推手与散手的关系来看：推手是由基础训练向散手过渡的阶段，是进入技击实战的必要途径，是拳术训练过程中相对独立的单元，也可以作为竞赛运动的独立形式存在。从二者的辩证关系看：推手是散手的初级阶段，是散手的一部分，是限制较多的散手；经过一定的推手训练，放宽限制后，推手就转变为散手。交手可以用高级的推手方式来完成，推手可以发展为交手的高级形式。从推手到散手，再由散手螺旋上升到高水平的推手，高水平的推手又是散手的升华。有的拳友将散推手称为文散手——即散手中的柔克打法。
我们习练的武术推手包括程式化推手和非程式化推手。程式化推手属于按规定动作和固定程序练习的推手，是推手训练的初级、辅助练习阶段。非程式化推手即散推手，属于没有规定动作和固定程序的、自由随机变化的推手，是把拳术中的技法灵活安排、自由排列组合、发挥创造，因对手变化而随机应变运用到交手中去，将所学过的招术或随机自由组合招术的技击作用发挥出来，是推手训练的高级阶段。推手的主体是散推，如果仅仅把程式化推手这部分当作推手的全部，在认识上割裂开来，是不全面、不正确的。由于武术推手本身在发展，对推手地认识不是一成不变的，必然是随着发展而深化，这需要我们科学、全面认识推手训练的客观规律。
武术推手是以柔克刚见长的徒手竞技方式。交手双方遵循技击规律，按照一定的规则，程式化或非程式化地运用武术中踢、打、摔、拿各类技击技法为基本素材，按照一定的场地、时间、条件、动作程序或互以对方动作变化而随机变化，进行徒手竞技练习和竞赛，是双方智力、体力、技战术、技巧和心理素质的综合较量。武术推手以持续力用劲方式为主要特征，比较有把握做到交手训练和竞赛无伤害，可以落实安全第一的原则，更快地把握劲力，掌握武术柔克打法；在此基础上再进一步学练掌握武术刚克打法，进入散手阶段时就比较容易做到刚柔相济；这样符合武术训练客观规律和绝大多数人的认识规律，如果颠倒过来则弊多利少。
武术推手训练的具体形式必须符合武术徒手技击运动的规律，遵循从练到用，从程式化推手到非程式化推手、从定步推手到活步推手的阶次，按照难易程度从低到高系列化地进行训练,由简单到复杂的“正向教学法”适合大多数人。遵循由初级向高级发展的过程，在经过一段时间的程式化推手，有一定基础后就可以转向、提高到非程式化随机应变的散推手训练。
一、武术定步散推手的训练方式
我们在习练武术推手初级阶段，学练了程式化推手中定步推手里的合步推手、顺步推手；从手上看学练了单推手、双推手，上手推、下手推，里搭手推、外搭手推；从手的运动轨迹、方向上看，学练了顺圆推、逆圆推、8字圆推手等；从身体的部位上看，学练了上肢的推、推腿、推腰、推胯、推背等推法；再经过断搭接手、武术推手套路等程式化训练后，就可以进入定步散推手和活步散推手等训练方式。
定步散推的练法是为了在不允许动步的情况下提高身上的化解和进攻能力。比如在独木桥上、墙头上、楼顶边上、河沿边上、山头等地方与敌相搏，不能依靠步法移动还要战胜对手，这对自己不动步维持身体平衡能力提出了较高要求，如果你连站都站不住，何谈战胜对方？而且定步训练有素后，就为活步散推奠定了扎实的基础。因为无论双方怎么变换步法，在胜负的一瞬间可以看作在空间位置中是定步状态。当你的水平相当高时，不管对方如何变换步法、从何角度进攻，你都有可能不用动步就达到“犯者立仆”的效果。在一般情况下，定步散推双方相较，甲乙两人基本上是单手对单手、单手对双手、双手对单手、双手对双手的方式。
1、双方定步(以合步为例)单手散推训练具体方式
甲乙两人相距约2米，身体自然放松、两手下垂、面向并步站立预备；裁判员发令开始后甲上步进逼，右脚内扣管绊乙左脚后侧；乙见甲上步进攻，适机撤左脚，防止甲腿的封逼管绊，由此二人同侧脚并立形成合步；双方各自的后脚与前脚内侧基本上保持在一直线上站立，甲方随上步出手，可以是反臂掌、正?、直拳、贯拳……等多种手法，乙方相应随机顺势接手展开散推练习。
由于在实战中你不能命令对方如何出手，而是对方怎么出手我都应当能对付，所以不规定先搭手，这样出手就有攻防，逐步消除套路意识，努力作到训练尽可能符合实战要求。
定步单手散推训练是进一步学习双手散推的必要阶段，在以单手反复训练同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身各部位的协调配合，通过化解对方单手进攻，自己再单手反攻而战胜对方。如果不重视单推手训练，直接从双推手起练，结果往往是“两只手当一只手使用”而不自知。单手散推训练的特殊意义在于：达到一定功夫后，在交手时就可以作到“两只手当两只手使用”。
2、一方双手一方单手定步散推训练具体方式
站立预备和上步进攻，与双方定步单手散推训练方式基本相似，只是有意造成双方悬殊、增加难度、提高练功效果。甲方如果出单手进攻，乙方就可以用双手迎战；甲方如果出双手进攻，乙方就用单手迎战。其主要意义在于：交手中为了战胜对方，往往需要集中优势兵力。双手对单手练法可以简单理解为：集中双倍于对方的优势而取得胜机；单手对双手的练法，可以简单理解为：在实战中我用一手吸引纠缠对方双手，另一手作为预备队伺机而取胜。用单手方找得是一手对付两手的技能，用双手方找得是集中优势兵力控制局面而迅速取胜的技能。
3、双方定步双手散推训练具体方式
站立预备和上步进攻，也与双方定步单手散推训练方式基本相似，双手散推是建立在单手散推训练的基础上，甲乙双方都可以用双手进攻或迎战。此方式可简单理解为：单手对单手、单手对双手、双手对单手、双手对双手自由掌握、转换叠加、分解组合的训练。
二、武术活步散推手的训练方式
活步散推训练方式是在定步散推训练方式基础上加上各种步法，以单手对单手、单手对双手、双手对单手、双手对双手、推腿、断搭接手等各种技法转换叠加、分解组合进行的训练。左顾右盼、步法进退、闪赚腾挪、战术变换，踢打摔拿皆在其中随机灵活运用。其基本点是用推力（柔劲、持续力），不产生击打形变，以不伤人战胜对方，这即是交手中的柔克打法训练。
1、双方活步散推训练具体方式为双方在场地内相距约2-3米站立预备，预备势可采用代表各自拳种、流派特色的搏击预备式；裁判员发令或示意开始后，双方即可开始进攻、防守与反击。活步散推在形式上与散手基本是一样的，而在劲力上有所区别，以柔劲随机应用拳术各种技法、战术来进行交手练习，速度根据自己训练的水平而由慢到快。
2、活步散推手部分正是推手与散手的“交集”部分，是传统武术传承中颇为保守的部分，是推手向散手过渡的临界部分，可以说已经很接近武术散手，或者说活步散推手就是散手中的“文手”。散推中使用持续力，注重先练成柔克打法，在保证安全状态下将上肢、下肢、腰胯、头部……各部位的技法，根据交手需要，运用不同的进攻、防守方法，追求更为合理、科学、巧妙，逐步过渡到无招无法、出手见输赢，手头有准后就可以达到不伤人而战胜对手的高水平。
3、武术散推手训练方式不仅符合矛盾对立统一规律、太极阴阳变化规律，而且适应实战技击的需要，可以弥补某些拳种推手方式的不足。武术推手奥妙无穷并不神秘，内涵丰富科学实际。在继承武林前辈宝贵经验基础上，容纳汲取诸多拳种推手方法得有益成分，遵循徒手技击规律、以实践为检验标准，发展成为可以适合于武术各拳种流派、门派、学派都能应用的推手训练方法和参加的竞赛方式。
4、武术推手从刚一开始学练就应注意逐步消除套路意识。防守方以顺化避害、不丢不顶、引进落空为原则顺势接手，防止不自觉地形成“顶”的行为模式，逐步掌握“不顶”、“顺其力破之为巧”的原则。练习时要静心体会对方劲力变化，提高运动感知能力，逐步形成稳定清晰的运动表象，尽快形成正确的动力定型。然后就可以适当加快速度、增加难度进行训练，使对方难以摸清自己地劲力变化，综合运用武术“手、眼、身、法、步，精、神、气、力、功，肩、肘、腕、胯、膝，胸、项、顶、腰、背”等的技法和战术，乘势、临机发挥，从而战胜对方。
5、武术散推手并不难学，经过正确地学习，严格而有序地训练，速度运用适合需要而定，力度可以由自已控制掌握，出手强度可视交手性质而定，手头有准后合理使用武术交手技术，可以做到伤人战胜对方；也可以避免人身伤害、控制对手失去继续战斗能力而制服，不伤人而完全战胜对手。中国武术各拳种推手中的多种训练方法其实都是为活步散推手打基础的。各位拳友可以从实践中体会、检验，学练以后就能体悟到不同训练方式的优劣、高下，体悟到怎麽练才更符合实际。
6、散推手训练遵循道法自然的法则和技击规律，顺乎人体内外各部位、各器官的整体协调运用；表现为全方位、高效的攻防技法；追求天人合一、师法自然、运用有度，与对手较技中和谐应用、恰到好处。思想上要把对手假设成比自己强大，侧重“以弱胜强、以小力胜大力、以柔克刚”技法的先期获得，崇尚以技术与经验而取胜。以高雅神妙、不伤人战胜对方的技艺，高于西方搏击的“争凶斗狠、血腥残暴”，展示出中华武术技击魅力与境界，发展为具有鲜明中国特色的徒手训练、竞赛模式。向出手见输赢“更快”；不伤人而战胜对手技术“更高”；技击性、艺术性、高品位观赏性“更强”的方向迈进，走科学化、现代化、国际化之路。
三、武术散推手的科学原理
从运动生理学和心理学的角度来看，武术散推手属于随意运动,是大脑皮层直接控制的复杂运动。人的一切有目的有意志活动都是通过随意运动实现的。体现散推手意识、目标的实际动作的基础,是由各种各样的反射过程组成的，都是通过肌肉收缩发生的。只是在散推手运动中,往往只是意识到行动的目的,对实现行动过程中肌肉的收缩并不自觉。越是完善和娴熟的动作,其实施过程越不为意识所觉察。武林前辈讲的推手达到“神明” 阶段时,“不思中至”、“ 无意之中是真意”,从心理学上讲即是达到了高度自动化的程度。
由于引起散推手运动的刺激与反应之间的联系，不象一般的反射活动那样明显、直接,两者之间存在一系列中间环节,有时找不到引起反应的直接刺激和链锁反应的最初环节。实际上散推手是受到整个大脑中储存的信息所发动和控制的,是由于各种眼前的、过去的传入信息经大脑分析综合的结果。所以散推手运动既包含着大量的条件反射及非条件反射的成分,又受到思维、情感等高级意识的影响。散推手是后天学习、训练的产物,受到大脑中全部条件联系系统的影响。由于信息的储存、记忆的产生、经验的介入,使散推手的动因与活动之间没有一成不变的直接联系,因而散推手体现出高度的灵活性和目的性。
1、武术散推手的设计和发动
科学研究近年来证实,制定运动程序的是大脑皮层联络区、基底神经节和小脑外侧部齿状核等结构。在进行散推手运动前,大脑皮层的广大区域参与了运动的准备,与皮层发动运动程序之前的中枢整合活动有关,中枢整合活动所需要的时间长于神经冲动在皮层各部位之间传递所需时间。散推手中意念的形成需要许多皮层部位的共同参与,这是由皮层联络区来实现的。它将内部储存的信息与外来传入信息结合起来形成运动的程序,同时得到皮层下部位的协助,其中小脑、基底神经节具有特殊重要的作用。小脑由于对散推手运动的程序编码有重要作用,从而使小脑具有类似稳定器的作用,这是散推手动作快、准、稳的重要基础之一。基底神经节与可随意控制速度的平稳运动的产生有关。可见在推手中看外形是在练动作,其实同时在练大脑(练神)、练“内功”，我们祖先讲的“内外双修”很有见地、是符合现代科学的。
2、武术散推手运动程序的执行和协调
大脑皮层运动区是整个大脑发出躯体运动传出冲动的出口,运动程序的执行是由大脑皮层运动区完成的。它根据运动程序发出指令,通过锥体系和锥体外系到达脊髓使身体行动。在散推手运动程序的执行过程中,小脑的反馈调节对保证运动的协调具有特别重要的作用。小脑与运动皮层及肌肉之间存在复杂的回路联系：当大脑皮层运动区向脊髓前角运动神经元发放冲动时,可同时将此冲动传入小脑；而当肌肉进行相应活动时,肌梭、腱器官等又将肌肉活动的瞬时情况,连续不断地传入小脑。因此由大脑皮层发出的指令与运动器官活动的状况在小脑中进行比较,如果来自运动器官的信息与大脑皮层发出的“指令”不一致,这些误差由小脑检出,进行适当的和即时的校准,以使动作合乎时宜。例如大脑皮层发出一个信号,命令肢体运动到某一位置,假如肢体运动过快,肢体将会超过要求的位置,此时小脑便发出“制止冲动”以减慢肢体的运动,并使它停止在所要求的位置上。
人们在开始学习推手动作时是比较慢的,这是因为初学时尚无适当的、预先编好的程序。这时散推手实施主要靠两条:一是大脑皮层集中注意的活动；二是小脑经常不断地进行校正,以使动作正确。经过学习实践、熟练之后,大部分的运动可以经过预编程序,因此动作就好多了。在一些非常迅速的动作中,可以完全依靠预编程序的路线来实施,这样，在快速的运动开始之后,就不用有一个通过中间部的对准目标的校正时间。在初学时进行地程式化推手、单操等即是预编程序过程,如定步单手平圆、立圆推手等训练。
我们可以这样认为,重复训练的动作主要是预编程序的；探索性动作则不是完全预编程序的,这些动作是我们全部散推手能力中的极重要组成,它是储备性的,同时又可根据情况随机作不断的修正。
3、武术散推手运动技能和形成
武术散推手的技术动作，用运动生理学原理来解释都叫做运动技能。运动技能是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力；指在准确的时间、空间里大脑精确支配肌肉收缩的能力；是按一定技术要求所完成的随意运动行为。散推手的生理机制是从感觉开始，以心理活动为中继，以肌肉的效应活动而告终的一种反射。散推手技能通过学习和练功而获得，形成散推手技能过程的生理学本质是建立以肌肉本体感觉为基础的复杂、链锁式的运动条件反射过程。散推手技能的完成是由神经支配肌肉收缩实现的，其技术的复杂程度决定于神经指令编码的复杂程度。神经根据大脑贮存的技术要求发出指令，让肌肉收缩来实现技能的结果。肌肉收缩是否精确、是否达到要求，反过来也在检验大脑贮存的技术信息是否准确可靠。这就要求肌肉收缩时的具体信息又不断反馈到大脑，通过分析、判断、加工（传统术语称为“体悟” ）后，对大脑原有技术信息进行校正，对的信息加强（正反馈机制），错的信息减弱（负反馈机制）。正确的信息随技能的熟练程度，被固定下来，形成一个程序，贮存在脑的一定部位，当需要时，随时调动出来支配肌肉活动实现技能的再现。
武术散推手技能的形成过程，依据其生理特征可划分为：不会阶段、学会阶段、巩固阶段和最熟练等几个阶段。最熟练阶段又称为自动化阶段，其生理特点是：完成这些技术动作时神经支配是按已有程序进行的，而这一程序不在意识部位，而是在无意识的部位贮存，大脑根据感觉传入的信息，只决定是否需要启动，一但启动，执行过程不需要意识支配。这就是武林前辈讲的：“无意之中是真意”、“不思中至”，高水平的人推手时是不想的。再例如，对于熟练骑自行车的人，可以一边骑车一边说话，其说话由意识支配，而骑车就由无意识部位的程序支配。
武术散推手技能可以归类划分为程序化技能和非程序化技能两大类。程序化技能是以动力定型为主要特征的技能；非程序化技能是以随机应变为主要特征的技能。当散推手技术熟练到高级程度时，就可表现出随机应变、出神入化等特征，散推手时凭知觉、甚至直觉判断就能迅速做出动作反应、把握胜机，这是散推手技能的高境界。当我们知道了武术散推手过程的基本科学原理，有利于“知其然又知其所以然”，快速提高技术水平。
让我们对武林前辈传下的神功绝技和科学家们深入地研究心存感激,愿天下习武者练个明白。
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33493757(服装器械)
谢栋兴
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