怎样意守丹田 - 天下武林网

首先，应遵循“意守丹田”的原则。意来源于形，而高于形。没有意的指导，任何造形动作，都不能完成。　　陈鑫讲：“百会穴领其全身，要使清气上升，浊气下降，清气如何上升？非平心静气不可，浊气必下降至足。一势既完，上体清气皆归于丹田，盖心气一下，则全体心气无不俱下。” 　　此理阐述了心意为先，内气升降及动荡在于意导。打太极拳要求全神贯注，“意守丹田”，不存在杂念，即要心静用意。这样在意识的支配下，思想始终集中在动作上，让逆腹式与动作合折，近使膈肌上下活动，来实现“气沉丹田”，使内气存养涵蓄小腹，不使横气填胸气上浮。　　其实，应遵循腹式逆呼吸的原则。陈式太极拳运动中，以练深呼吸为主。道学讲：“虚其心，实其腹。”实其腹的练习方法，主要是练气团聚于小腹，以腹式逆呼吸，达到“气沉丹田”。保持腹实胸宽的状态，把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒、腹部松静而又充实。这对增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。　　开发时的呼气，膈肌下降，使腹压增强，重心下沉，胸内压则相反地减弱。合蓄时的吸气，隔肌上升，使腹压减弱，重心上移，胸压则相反增强，加大了肺活量。但不要一味沉气，气应当鼓荡，呼吸快慢要适宜拳势和练拳者体质需要。呼吸要求做到深、长、细、缓、匀、柔。呼与吸相交换时，要稍微停顿片刻。配拳势动作为：合或屈、退、虚、蓄、顺缠丝为吸气；开或伸、进、实、发、逆缠丝为呼气。技击时，发劲动作都用呼气，并要求短快完成。　　其三，严守姿势原则。“气沉丹田”的做法，它不是了孤立的，而是与外形姿势正确有关。姿势正确方能气沉丹田。　　练习“气沉丹田”需做好：顶劲领好，尾闾中正，含胸拔背，腰劲塌下，脊柱松沉，命门后撑，裆劲没着，提裆紧合，胯根开圆，呼吸配合，膈肌升降，左右动荡，随意行气，畅达四梢。

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