——也谈槐园太极五个圈

丰县弟子  程  森

随恩师陈骁伍先生练习太极拳已三余载，在恩师的悉心指导下，自以为取得了一点点进步，对太极拳的练习也有了一些粗浅的认识。

任何一种拳术基本功都是首要的，没有扎实的基本功，就无法达到更高的层次，太极拳也是这样。恩师陈骁伍先生几十年武学修为，造诣颇深，创槐园拳派，并首次从拳式中提炼出“五个圈”，是为：双缠手圈、开合圈、太极手、丹田内转手和螺旋缠绕手。并有《浅谈太极拳的五个基本动作（五个圈）》和《再论太极拳中的五个圈》两篇文章。可见这五个圈在太极拳中的重要作用。

2012年师父到丰县讲拳，为我们认真纠正了83式拳架，并要求我们规范练习，划好“五个圈”，练好基本功。师父走后，师兄弟们谨遵师父教诲，丝毫不敢懈怠。我也根据自己情况坚持低架练习，每天练拳先坚持划“五个圈”约40余分钟，再打拳推手，两年来感觉受益颇多！今天，我将自己划圈习拳中的一些心得体会简单谈一谈以供同仁探讨，不当之处敬请批评指正，不吝赐教！

练习五个圈，首先要有时间上的保证，一般不能低于半小时，否则就找不到练习的感觉。当然，初学者可根据自己情况来定。练习时一定要做到：静、松、柔、慢、匀。

所谓“静”是指心静。即使在嘈杂的环境中，也要做到心如止水，摒弃一切杂念，心中只剩一吸一呼。这样才能做到“松”，既周身放松，从而做到动作“轻柔”，卸掉僵力。但需要注意的是“松”“柔”与“泻”的区别，划圈过程中“棚”劲不能丢。我在划圈时喜欢中指领劲（找中指稍外翻之感），因为人五指中指最长，劲到中指尖，自然到达其他四指指尖，这样就能时刻提醒自己力不能“泻”。再者，划圈时还要做到“慢”和“匀”，即动作运行缓慢、速度均匀。（“匀”除指动作外还有呼吸，呼吸也要均匀。）速度过快、或运行不均匀（忽快忽慢）是很多初学者常犯的毛病。追求速度、发力、刚猛绝对是初学太极的误区。所以一定要在缓慢、均匀的运行中，配合呼吸慢慢体会手型的变化、顺逆缠丝、重心的转移、腰胯的旋转、胸腹的折叠和气沉丹田的感觉。同时，缓慢的运行增强了下盘练习的强度，坚持练习定能练好下盘功夫，做到足下生根，找到太极的感觉。

个人认为，“五个圈”就是“桩功”，只是是运动过程中的桩而已。就初学者而言，他们往往找不到站静“桩”感觉，更体会不到其中的妙趣，所以感觉枯燥乏味、心神烦乱。五个圈正好解决了这一问题，即练习了功夫，又体会到乐趣，从而增加了他们学习太极的兴趣。

其次，划圈时一定要严格按照检验太极拳的标准来要求自己，手型、步法、缠丝、重心、腰胯、胸腹一招一式都要到位，丝毫不能马虎！因为圈划的是否正确直接决定着你的拳架是否正确，拳架的正确又直接决定着每一招式在实战应用中的效果。

至于呼吸，初学者不要刻意追求行气路线，但要遵循开吸合呼的原则。这其实就是一种自然呼吸状态，身形开自然要吸气，身形合自然要呼气。不过在划圈时吸气要吸到极点，整个身形就像一个膨胀的气球；呼气也要呼到极点，感觉气如俯冲的雄鹰，自上而下，经丹田贯穿到足下。

初学者在划五个圈时，最难掌握的就是合胯和转腰。五个圈中均有合胯的要求，主要表现为两种形式：一种是两脚平行站立，如双缠手、开合圈。校验的标准是：立身中正，屈膝下坐，脊椎骨延长线与地面垂直（找尾闾撑地的感觉），垂足落在两脚后跟连线后，上身与大腿形成一夹角，膝不过脚尖。胯不合或合不好的表现是：膝过脚尖，上身与大腿没有形成夹角，脊椎骨延长线于地面的垂足落在两脚后跟连线上或之前，整个人好像是跪在那里划圈。另一种是两腿三七分用力，如太极手、丹田内转手和螺旋缠绕手。校验的标准是：立身中正，脊椎骨延长线依然与地面垂直，垂足落在两脚后跟连线后。承重腿膝不过脚尖，臀部找承重腿的脚后跟，大腿与上身形成夹角。另一条腿膝盖稍外翻（如膝盖内扣就会给人一种单膝下跪之感），大腿也与上身形成夹角。这样才能找到合胯的感觉。

至于转腰，五个圈中除开合圈外，其余四个圈均有腰的旋转，这也是初学者的一个难点。很多初学者在转腰时胯也跟着转，甚至腿也跟着转。转腰只是转胯转腿，很难将腰胯分离，根本找不到腰转的感觉。其实，我们可以将腰的旋转比喻成一个石磨。我们可将腰以上看作是石磨上面的磨盘，胯就是下面的磨盘，两腿就是放磨盘的支架，两手就是转磨盘的手柄。磨面时上面的磨盘转动，下面的磨盘不动（即胯不动），柄随盘动，即划圈时手随腰动。转腰时腰胯分离，立身中正，始终以自己中线（脊椎）为轴旋转，不能前俯后仰，左倾右斜，这样才能找到腰动的感觉，长时间练习找到：力生于足，传于腰，以腰带手，手基本不动的感觉。

此外，我还想谈谈自己练习中对胸腹折叠的一些粗浅认识。师父曾说胸腹折叠劲是太极拳中最难练的一种劲，可能是我们目前还没达到练习胸腹折叠的水平，师父对此也没多教。但在划圈过程中感觉到五个圈中均有胸腹折叠劲蕴含其中。我认为所谓胸腹折叠就是身形的压缩与拉长，或是胸腹折叠劲包涵着身形的压缩与拉长。但在此过程中，下盘不能有起伏。比如双缠手，主要练习的是棚捋挤按太极四正手，棚时吸气身形随之拉长，胸腹开；按时呼气，身形随气的呼出而压缩，胸腹合，气归于丹田。一棚一按、一吸一呼、一伸一缩就形成了一个胸腹折叠劲，其余四个圈均如此。感觉整个身形就像一个打气筒，伴随着呼吸，身形伸缩。久而久之就找到周身放松，内气充盈、鼓荡之感。

所以练习太极首先要卸掉僵劲，练习松柔，否则就很难找到胸腹折叠的感觉。胸腹折叠除胸腹的上下伸缩，我感觉还应该有胸腹和脊背的开合在里面。比如开合圈，身形是不是除上下折叠还有胸腹和脊背的开合？当然胸腹折叠肯定没那么简单，或许这只是对胸腹折叠认识的一点皮毛，甚至是错误的认识，但必定是自己划圈的一点感悟。

最后想谈一下初学者学习太极的一点误区。很多初学者在学习时总是想跟着师父学如何发力，认为那样打出来才潇洒，殊不知那只是一种拙劣的模仿。再加上一些大师们的“以意领气、以气催形”的高深理论（初学者达不到这个层次，根本无法理解），往往使一些初学者不知所措！“形”都练不好，何以有“气”，本无“气”，又怎么用“意”来领？所以，无论是教者还是学者，教（学）太极须由“形”始，“形”熟才能“气”生，有了“气”再试着用“意”去领，最后做到“以意领气，以气催形”。形—气—意—气—形，又是一个圈啊！不知是巧合，还是太极真意！太极拳中的圈真是无处不在，奥妙无穷！一旦进去，就再也不想出来。

练习太极拳是个慢功夫，不可能一蹴而就！按部就班、循序渐进这才是学习太极的正确顺序，才能到达一个更高的层次。练好太极拳无任何捷径可走，如果真有捷径，那也只能是：练！练！练！

初学太极的一些真实感受，不当（错误）之处敬请批评指正！