太极拳健身机理探索

太极拳文化是中华传统的科学哲理和健身瑰宝，随着我国建设事业的深入而蓬勃发展，已驰名世界。在中关村科学城，太极拳已经成为广大群众喜爱的每日不可或缺的生活内容。

　　为揭开生命科学之迷，弄清楚太极拳抗衰老的作用和机理，我们系统地对人体心电、血脂、微循环、心肺功能及代谢功能、脑电、液态智能、心理、经络等进行了大量的测试和研究，并对人体微量元素、内分泌、松果体、免疫系统、人体冷光等继续进行探索，用现代科学实验阐明东方古老的文化哲理，揭开生命的奥秘，服务社会，造福人类。

　　据 1983 - 1986 年对知识分子 1 万多人的调查，发现：（ 1 ）、在职的病患人数占 61% ；（ 2 ）、平均寿命为 58 岁，比当时我国的平均寿命低 10 岁左右；而 90 年代中期所做的几次抽样调查，知识分子的平均寿命进一步下降为 53 岁，而同期我国人均寿命为 73 岁，差距拉得更大了。

　　“生命在于自身节律的调节平衡”，太极拳要求“松、静、柔、匀”，它调节精神，增强体质，解除疾病、恢复健康，且效果显著，符合知识分子和中老年人的健身需要。

　　

　　挑战头号杀手

　　

　　世界卫生组织最新研究表明，心脑血管疾病肆虐人类：

　　1、心血管病每年夺走 1 ， 250 万人的生命。占世界人口总死亡的 1/4 ，居各种死因首位，成为人类生命头号杀手。

　　2、中国高血压患者达 1 、 2 亿，每年新增人数超过 300 万人。成为当前最主要、最常见的心血管病。

　　3、我国现有600 万脑卒中者，75% 丧失劳动力，40% 重度致残。

　　4、我国冠心病患者 1，000 万人，心肌梗塞达 200 万人。

　　高血压、冠心病、脑中风正一次次将人类宝贵的生命损于掌股之间，一次次将越来越多的健康美梦撕成碎片。不仅让我们经受失去亲人的悲痛，整个社会也为此付出了更大的代价，带来无限的苦难。

　　高血脂、冠心病、血管粥样硬化是造成心、脑血管的三大基础病因。

　　血脂是血液中脂质的总称，主要包括胆固醇、甘油三脂、磷脂等。高血脂症是人体脂肪代谢紊乱的临床表现。引发心、脑血管疾病的罪魁祸首是动脉粥样硬化，而引起动脉粥样硬化的主要因素是高血脂，即血液中总胆固醇浓度升高造成动脉粥样硬化，进而引发冠状动脉硬化性心脏病，即冠心病。

　　高血压是指收缩压或舒张压升高的一组临床症候群，血压升高与冠心病，肾功能障碍，高血压心脏病及高血压并发脑卒中的发生存在明显的因果关系。

　　通过人体心电测试研究得出：练太级拳 30 分钟后心脏机动改进有效率达 86.6% ，长期坚持的效果显著。初学练拳者也有改善,达 62 。5%。此外，练太级拳对功能性病变、传导功能、供血及代偿功能、心律都有改进；对器质性病变有心脏损伤史的也有好转，供血明显改进，心脏功能、功率谱得到改进，具体表现为呼吸深匀，心跳平稳，毛细血管血液流量增加，微循环改进。

　　随着人们生活水平的提高，高血脂症患者也越来越多，引发脑血栓和心肌梗塞。通过有关调查，我国科技人员中高血脂症的占69.9%，高于其他人员的平均水平48、4%；而练太级拳的科技人员中有高血脂症的仅占25%。这是由于长期坚持太极拳锻炼，大脑经常进入觉醒状态，容易消除精神紧张状态，直接影响血液中有关激素水平的改变，并且控制在正常水平，使血脂水平降低，减缓了低密度脂蛋白在动脉壁上的沉积，防止了动脉粥样硬化。

　　

　　调动“第二心脏”

　　

　　人体是一个复杂又奇妙的机体，我们知道血液遍布全身是从心脏通过舒张、收缩到动脉中去，然后再从静脉回流到心脏，这就叫主循环。可是怎么从动脉过渡到静脉，而又如何使血液将养料和氧气带到每个细胞，并将CO2和废料带出来的呢？这就要说到微循环了。所谓微循环也就是微动脉和微静脉之间微血管中体液（血液、淋巴液、组织液）的循环，它实现着血液和组织细胞间的物质交换，一方面给细胞运送氧气和养料；另一方面排出废物，这也就是人体新陈代谢的内环境，是生命机体最基本的保证，因此被誉为生命的源泉。

　　为了保证微循环实现组织细胞间的物质交换，需要三个基本条件：（1）、体液的流动；（2）、微血管壁、毛细淋巴管对交换物质的通透性；（3）、微血管的数量和管径。

　　全身微血管长度达96，555公里，足可以绕地球一周半，仅靠心脏的收缩力难以将血液输送到每个细胞组织，还必须靠微血管自身的节律运动。这种运动与心跳并不同步，起到了第二项调节供血的辅助作用，成为“第二心脏”。

　　正常情况下，微循环血流量与人体组织器官的代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。微循环功能良好的人就健康长寿。微循环功能如果发生障碍，就难以满足组织氧化代谢的需要，造成组织器官功能的不全或衰竭，这是许多疾病发生和发展的重要原因。现代医学证明，人体的衰老、高血压、糖尿病、以及许多心、脑血管疾病都与微循环有密切关系。微循环的功能正常与否是人体健康状态的重要标志。

　　从临床观察中有许多部位、多系列的测试办法，其中常用的是甲襞微循环观察法和多点温度测量法，手指甲襞是观察微循环的良好部位，通过40-100倍的显微镜，观测从微血管形态、血流动态及血管周围状态三方面进行。

　　

　　以下是对两位太级拳锻炼者的甲襞微循环的检查情况：其中一位是练拳20年的老者，他的甲襞微循环（积分值≤1）竟相当于年轻人水平；其图形清晰各参数均属正常范围；管绊个数/每平方毫米比较多；管绊直而长，没有畸形；管绊排列有序，序头平直；而另一位学练太级拳时间不长的人，其图形不清晰、畸形化、无序化、管绊短而乱。另外，通过对练拳20年的老者进行太极拳练习前、后的甲襞微循环变化的情况检查，发现：练前：流态为粒线流；练后：流态为线粒流，回流速度明显增快，即甲襞部分参数有明显的变化。

　　体温是人体重要指标，反映整体的机能状态以及细动脉供血状态与静脉流出量，通过改变微循环状态而引起局部组织脏器乃至全身温度变化。我们采用无名指端及印堂穴的温度表征测定太极拳锻炼对人体末端微循环的影响效果。

　　研究的结果表示：太极拳的短期（30分钟）运动，对人体甲襞指标有明显的近期影响，无名指端的温度平均升高7 ℃，比平常人高出4 ℃。

　　1、对于老年太极拳习练者（55岁以上）不同种类的太极拳的短期锻炼，对甲襞指标有明显的近期改善效果。

　　2、长期太极拳锻炼，有效地改善人体末端微循环状态，提高人体对于外界气候变化的适应能力。

　　3、正确应用和把握太极拳运动中的意念，才能有效地改善人体不同部位的微循环状态，以致于影响到人体主要的生理指标。太极拳演练的熟练、放松和安定对于健身效果有重要影响，所谓“松静平和”、“意念导引气血”起到了调动微循环的作用。

　　人脑活动时产生脑电波，脑电波有四类，即：清醒波（α波，８－１３ＨＺ）；睡眠波（δ波，１－３．５ＨＺ）；兴奋波（β波，１４－３０ＨＺ）和抑制波（θ波，４－７ＨＺ）。各波段代表四种不同的功能状态。

　　神经生理学和临床医学的研究表明，舒松愉悦的心境能使脑波α频谱能量增大，而当处于α波优势时，则能促进脑内啡呔等神经介质的分泌，其结果使身心更加和谐，增大抵抗疾病、保持健康的能力。相反，衰老、疾病、疲劳以及紧张，抑制的心境会增大患病机率。太极拳讲究松、静、柔、匀、阴阳转化，虚实分明，将身心置于安宁、舒适状态，身体放松，心旷神怡。
众所周知，正确的健身锻炼，其要领是松柔运动，是有氧的有效运动。心理健康促成了生理健康，大脑会产生一种持久快乐的“ 内啡呔”物质，即脑内吗啡样物质，其有效的物质即β－－内啡呔，即可使人脑进入α波状态。

　　我们已从长期坚持太极拳者测出：其脑电波中清醒波（α波）占明显主导地位，α波频率增加，主峰突出，波幅增宽，α波进入同步、有序化状态，功率谱增大１－－２倍，甚至高至２０倍，幅值增宽４０－－１５０％，大脑进入良好觉醒状态。

　　这种大脑的生理状态与受试者的自我感觉的“恬静舒适”“神志清晰”“精神集中”“记忆力有所恢复和增强”是相对应的。从现代医学观点来说，这种状态将极大地调节增强人体内脏功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生长激素的分泌，增强肌肉，消除脂肪，增进身心健康的生理作用。太极拳运动过程中有意识地引导动作，即所谓“神为主帅”“意动身随”，只有达到这种要求，人体脑波活动才有可能进入以α波为主导的同步、有序化状态，能有效地解除人体因高节奏工作所引起的紧张情绪和生理无序状态，体内代谢的各种激素会大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤营养更加改善，更具弹性、红润和光泽，更富气质和魅力。

　　人脑有运行逻辑思维的左脑和发展形象思维的右脑，近年来，右脑功能的研究有力匡正了左脑优势的传统观念，开发右脑发展形象思维，不但已成为教育改革的重要内容，而且也开始受到老年学研究的关注。并且也已意识到经常使用右脑的人比较长寿。太极拳的练功，反复出现的形象教育训练，脑子里描绘着有条不紊的判断处理的全过程，开发右脑产生β－内啡呔的荷尔蒙，可以说，决定脑细胞生死存亡的是脑内吗啡，“征服脑内吗啡的人就能征服人生”看来此言并不为过。

　　太极拳轻、柔、圆、匀的运动，突出意识引导，追求“虚”、“无”意境，长时间地一边保持正常舒畅的呼吸－－腹式呼吸，一边轻松愉快地运动，氧气充足，脂肪不断消耗，炎症消除，ＮＫ（ＮＡＴＵＲＡＬＫＩＬＬＥＲ）自然杀伤细胞是著名的抗癌细胞，脑内吗啡接触这种细胞，使其变得年轻具有活力，“还老返童”提高身体免疫力，防止老化，产生自然冶愈力。

　　

　　促进“身心调适”

　　

　　太极拳锻炼，从生理、心理、社会三大健康要素看，符合科学概念，改善“亚健康”状态，从而调适身心，延缓衰老。２１世纪人类面临的最大挑战是人口老龄化。６０岁以上的老龄人口，１９９５－２０２０年全球由５．４亿增至１０亿，到２０５０年全球将达２０亿。中国老年人口占总人口的比重也将从１０％增至２０％。

　　人口老龄化引发世界经济陷入困境，《全球人口老龄化危机》美国外交双月刊称：“这种经济危机将使最近在亚洲和俄罗斯发生的灾难显得微不足道。”世界卫生组织提出：“积极健康的老年生活。”人口老龄化成为社会重大负担。慢性非传染病成为主要病因和死因。心、脑血管疾病、癌症、糖尿病、老年痴呆（我国痴呆老人６００万以上）骨质疏松症（我国老年骨质发生率６．３－２４．４％尤以高龄女性为甚）成为人生晚年的凶神恶煞。

　　老，并不可怕，老是自然规律，其实没有什么了不起的，有“不老药方”吗？历代帝王都梦想“万岁”，通过求方士，上仙岛寻求灵丹妙药以长生不老，结果绝对没有成功的。不老药其实来自良好的生活方式和身心调适！

　　现代医学认为：人们要活到九十甚至百岁，并不是梦想，事实上科学家推算出人的自然寿命应是１２０－１５０岁，６０岁不过是人生的开始，而我们大多数人之所以不能活到自然寿命，最主要原因是“过早衰老”，有些人甚至到了中年就患上多种慢性疾病，其实只要在生理和心理上做好防备，人人都活过百岁。

　　１、从生理上讲，目前医学界最受关注的老化理论是“自由基理论”，认为人体摄取过多热量，因新陈代谢所产生的自由基会不断攻击细胞导致细胞损伤，长久下去，细胞无法修复，就会出现老化现象，看来过多地吸收营养不是一个好办法。

　　人过中年，体内制造超氧化物歧化酶（ＳＯＤ）的功能逐渐减低，体内活性氧的弊害日益明显增大，于是运动过量比不运动的反而老得快，原因是剧烈运动产生的活性氧自由基中和不了，而与脂肪结合生成衰老物质－－过氧化脂质，影响了微循环作用，使血压升高。正常情况下，抗氧化酶（ＳＯＤ）和抗氧化剂能消除自由基。当人体ＳＯＤ和抗氧化剂减少或活性降低时，机体内的自由基便导致细胞衰老，组织器官损伤，还使基因突变致畸，形成致癌的重要原因，也与心血管疾病和老年痴呆有密切关系。因此，寻求适宜有效的身体锻炼模式最有利于中年保健，使得成年人能保持充沛精力，提高工作效率，缓解外界压力，预防各种疾病发生，从而延缓推迟中年人的衰老过程，成为一项具有重大意义的课题。这里可以看重提出的是，太极拳动作柔和，心率在１２０－１６０之间，属于有氧运动，不产生活性氧自由基，不失为一项绝妙的锻炼项目。

　　２、从心理说，要延缓和对抗老化，除之养成健康的生活方式，生活习惯和运动健身外，还应从自身节律的调节平衡关注身心调适。

　　现代医学认为情绪能通过大脑皮层及皮层下神经中枢的活动引起身体各器官发生一系列生理变化：消极情绪容易致病，积极情绪能防病延年。尤其年过４０，由于生理上的退化，社会地位和交往的改变，经济的得失，以及心理机能的衰退而产生消极情绪（冷落感、孤独感、抑郁感等）睡眠时间缩短，入睡困难，易醒，影响身心健康和生活质量，对心理功能影响很大，对负性情绪的产生也有一定作用，而Ａ型行为类型的负性情绪（急燥、心烦、好发脾气、容易激动等）与冠心病和脑血管病的发病有关，成为这类人员的常见病和主要死亡原因之一。随着年龄增加动作稳定性也渐差，知觉运动和认知过程也有减慢倾向。

　　由于抑郁症、精神分裂症及其他精神疾病发展迅速，世界上有４亿人患各种精神和神经性疾病。下面是一些不寒而栗数字：世界上每年１００万人自杀；４５００万人精神分裂；５０００万人患癫痫；３０００万人痴呆症；１．４亿人酒精麻痹自己；３．４亿人患忧郁症。专家认为２０２０年抑郁症将成为人类第二大疾病。故ＷＨＯ决定将它定为２００２年世界卫生运动的中心议题。

　　从我们对心理的研究测试揭示：太极拳对年过四十、走向衰老的人，其情绪的改变，减少负面情绪的产生有明显效果，从而延缓生理、心理的衰老速度，改变精神质这一维度的性格特征有良好作用，并随着练拳年限增长而有显著差异，即长期练习太极拳对性格中的不良方面有较好的改变作用，这无疑对增进健康能起到积极作用。

　　从心理测试得知：

　　随着增龄记忆和脑内信息加工速度下降，注意力衰退，神经系统机能也逐渐减退，导致动作稳定性下降，试验证明：太极拳对延缓记忆力、注意力的衰退，改善信息加工速度调节运动抑制，提高稳定性有良好影响，起到保持和促进作用。

　　太极拳讲究“舍己从人”忘记自我，考虑他人，凡事从客观事物出发，去掉个人意识，实事求是，心平气和，柔化矛盾。对知识分子的心理测定充分说明：

　　通过大脑皮层及皮层神经中枢的活动，引起身体各器官发生一系列生理变化。

　　此外，由实验得知：有抱负、有成就的科学家，太极拳的锻炼对发挥正面Ａ型性格（积极进取，认真负责，刻苦钻研，坚韧不拔等）减少负面情绪的产生有明显效果。更使事业有成而心理健康；积极进取而情绪稳定，充分考虑和照顾周围人群意愿和环境因素，谦逊随和，加之太极拳运动群体身心调适的相互作用，从而延缓生理、心理的衰老速度，改善人际关系，使社会安定。

　　负面情绪：急燥、心烦、好发脾气、容易激动、与冠心病和脑血管病的发病有关。成为此类人员的常见病和主要死因。

　　

　　结论：太极拳好！

　　

　　从一系列的科学测试得出结果：

　　太极拳锻炼对心脑机能状态得到一定程度的改善；

　　显著降低高脂血症的发病原因；

　　对人体末端微循环得到改善；

　　促进心肺功能及能理代谢、平衡经络；

　　改善老年情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性。

　　与不锻炼人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。运用阴阳运化，矛盾对立的统一；主循环与微循环，（使肢体每个细胞营养丰富、排泄顺畅、生态旺盛）清醒波与睡眠波（极大地调节、增强人体内脏功能和免疫功能）。Ａ型性格的正、负情绪（调整心理因素）等等，均为一对矛盾的两个方面，是生命结构中相辅相成而又相克相生的，太极拳强调意识指导形态运动，促使各器官协调配合，以求达到导引经络，通畅气血。所谓“以意领络”、“气贯全身”、“心静体舒”。有意识地能动地控制、调节中枢神经和植物神经，种种练拳要领的综合作用，解除神经系统过度紧张。这种“神舒体静”、“气血通畅”、“阴平阳秘”的良好平衡机能状态，即“太极态”。这种状态的持续长期、多次的积累，促进了人体各系统的器官机能开始由量变到质变，最终达到健身祛病、抗衰老的效果。

　　太极拳论：“恬淡虚无，正气从之，精神内收，病从安来，活百岁乃去”防病于未然，立足于全人类生命质量的提高，面向２１世纪解决人类一大困境，以少资金、少费劲，出大成果，对人类作出巨大贡献。

　　为了人们能够健康、长寿和幸福地活着，为社会建设多作贡献，为提高人们的生命质量，愿更多的人们积极投入太极拳运动。愿太极拳更大地造福大众，并走向世界，发扬光大。

　　

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