陈氏太极拳的修炼方法/谭星

陈氏太极拳适合什么年龄练习？
陈氏太极拳是中国古老的武术文化，内涵极其丰富，刚柔相济，具有独特的武功和养生健体功能。
一般人若不知道其中道理则只见其柔而不知其功，多误以为是老人家活动筋骨的晨操。
其实陈氏太极拳的精髓是极为高深的武学。真正的功夫在六岁时就可以学习，此时所学的拳架称为扑地架，是指成势时胯与膝平，运行时腿与屁股离地仅四立指高。年岁越长，这种功的练习难度越大，现代已极少见到这种架子。
中、青、少年则可以练习低架或中低架，拉筋上功，逐渐练成。至于老年长者是以调养气血，易筋洗髓，呼吸自然为主，只需练习高中架或高架，无需大跳跃，脚也不需起得那么高。只要手、脚、腿能有合意即已足够。以此持之以恒练习，必有成就。
由此可见，陈氏太极拳无论老、中、青、少都可以练习。
太极拳怎样才算练成？
陈氏太极拳的精华是螺旋缠丝，不论什么方向，都是大缠到中缠至小缠一直到无形方为成。
缠丝无形则达到人不知我我独知人之技巧。外形毕露则人能知我，非妙方也。
世传陈氏太极功，刚柔兼备妙无穷，旋转自如莫丢顶，奥妙全在一圈中。这奥妙的一圈一圈真不如说是：陈氏太极十分好，莫若此圈转的巧，开始转圈有点大，后来转圈有点小，越小小到无圈时，方归太极真神妙。妙在外不见形时功成矣。
太极拳有没有在练习中规定这个动作叫呼，那个动作叫吸？
打拳以调养气血，呼吸顺其自然为主。扫除妄念，卸净浊气，先定根基。收视返听，含光默默，调息绵绵。操固内守注意玄关。功久则顷刻水中发火，雪里花开；两肾如汤热，膀胱似火烧，真气自足。任督犹如车轮转，四肢如磐石坚，亡念之天机动。每打一势轻轻运行，默默停止，唯以意思运行，则水火自然混融，久之水火升降如桔杆之吸水，稻花之凝露。忽然一粒大如黍米落于黄庭之中，此采千家投汞之真秘。打拳行到此地，注意不可散，功不可停，一散一停，气丹不成矣。
练太极拳快好还是慢好？怎样才叫含胸塌腰？怎样才叫含胸拨背？每个动作成势要停留多长时间？
练太极拳快而不乱，慢而不僵则快也好慢也好。如果快而乱, 慢而僵则快也不好慢也不好。快而乱，就好像自行车上装上摩托车发动机，还没跑到最高马力恐怕自行车就散掉架了。慢而僵，就象骑着自行车硬要定着车子前进那样，自行车很容易倒地死掉。
含胸塌腰，只有胸含，腰才能塌。怎么样才能含胸？就是两乳中间膻中穴用意念松掉下行，就达到含胸塌腰之功，这时上步就有含胸拨背的感觉。
每个动作成势要停留多长时间是没有固定的，只根据内气运行把握在含胸塌腰和含胸拨背过渡中。
至于精细之处是只可神会，难以言传，并非保守不传，实在不是言语可表达。
练太极拳要不要站桩？
练太极应该说原则上不需要专练站桩，行拳走架就是站桩，一遍遍的走架就是站桩，站静桩守的是一点、是死点，而练拳走架守的是活点；传统太极拳没有站桩一说，每个套路成势到位就是桩功，也就是活桩。
什么叫气？什么叫力？怎样练才叫用意不用力？
练拳久时，手上或肱或膊，有时身上和腿上感到有力量，这种感觉就叫气。
力是外形所走的方向，包括在发力时所冲击的方向。
单纯练发力，内里的气十分容易断；单纯的练气，外形十分容易呆滞。
练拳时心气不要在胸中停留，手和腰身腿脚根据自己的意思轻轻运行，默默停止、、、这就叫练力则断，练气则滞，练意则灵。
情绪不好或感冒时可否练拳？
情绪不好时可以在较清净的地方练拳。
人体左右两枚腰肾，既是命源亦是气源。腰肾分两系，第一系系于心，第二系系于脑。练拳时肾随腰转而运动，不但可调解情绪之不安，也可化解脑力与体力的疲劳。
但在人患感冒时则不可以操练，因为感冒是膀胱经堵塞而成，若不懂疏通经脉运行和调解，会造成气流越练越大而不通，令感冒更甚。
故感冒时应暂停练拳。
每天哪个时段练拳最好？
一天二十四小时分为阳十二阴十二，每日3﹕00至6﹕30，15：00至18﹕30是阴阳最旺的时间，也是练功最好的时间。
但是在当今社会，生活和工作节奏紧张，极少人可坚持在这两段时间操练。
功精于勤，虽然未必可在阴阳最旺时辰操练，仍应每日稍闲即练，所谓一日练拳一日功，一日不练十日空，二日不练减一半，三日不练门外汉。学习太极拳必须长年坚持不缀，不要间断，方为好学。

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