千里之行,始于足下/陈颜胜

太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。
　　记得那是2000年的一天早晨，在长安公园，马虹恩师为我们辅导。一位刚练拳不久的学员请马老指点。
　　这位学员练完拳，马老重点强调：练拳要脚下生根。
　　初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根。
　　在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必须脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。
　　
　　一、如何做到脚下生根
　　
　　1，了解人体力学，弄懂培根的重要性
　　人体的力都是成对的，只有脚蹬地(作用力)，借大地的反弹力(反作用力)，才是人体的力源。所以打拳必须固根，落地生根。
　　
　　2，弄懂太极拳运劲的路线
　　《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指。”就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的配合，运送到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，运送到下肢发力点上。
　　(1)在脚
　　是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，脚下开始起动。
　　(2)发于腿
　　即是劲力主于腿部，因为腿部的肌肉在全身是最发达的。
　　(3)主宰于腰
　　是说腰部为周身的枢纽，是劲力的虚实转换，劲力变化的枢纽。练拳时，要养成一种习惯，即不论大小动作，都以腰部带动(又日丹田带动)。
　　(4)形于手指
　　劲力最后传到并表现于手部。
　　拳论云：“其根在脚，由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习，从人的常理上来说大家都很容易接受。但是，这样练习却很难快速踏人太极拳的大门。总之，我们学练太极拳，应多加强下盘劲道的锻炼。
　　
　　二、踩劲(太极千斤坠)的锻炼方法
　　
　　我们平时打拳要以慢来获得松沉，时时注意脚下生根。
　　
　　1，吸气
　　两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五趾抓地，小腹内收。两拳一定要走弧线，收于腰间。
　　
　　2，停
　　停的同时，身体继续往下沉，五趾抓地，小腹外鼓。
　　
　　3，呼气
　　小腹继续外鼓，五趾抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前。
　　每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。
　　
　　三、腿部劲道(腿部缠丝功)的锻炼方法
　　
　　1，做好右斜马步动作，右腿膝关节放松，右胯胯关节放松、下沉，右腿蹬地、旋转移向左腿。
　　2，左腿膝关节和胯关节放松、下沉，左脚蹬地、旋转移向右腿。
　　刚开始的时候，要用手或拳带领两腿做旋转缠丝，腿部缠丝要求两条腿旋转过来以后，在下面形成一个s状，有人叫他倒8字，在进行S状旋转的时候，关键是：
　　胯部要放松下沉，然后蹬地移重心，这时候膝关节和裆要开一下，即放松——下沉——开裆——蹬地——移重心。
　　腿部缠丝功口令：
　　右斜马步预备：放松一下沉——开裆——蹬地——重心移左。
　　左斜马步：放松—一下沉——开裆——蹬地——重心移右。
　　周而复始。
　　开始时不好掌握，要用手或拳带上做左右旋转，这样进行长时间的锻炼以后，使下面的踝关节、膝关节，配合腰部的扭动，就把下盘练稳了，这是陈氏太极拳独特的地方。
　　
　　四、注意事项
　　
　　打拳吸气时意念在两脚，也就是打拳时，时时想到两脚，要五趾抓地。松沉到脚，打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下，膝关节不负重，膝盖疼痛感就会消失，这样膝盖疼的问题就解决了。打拳时要时刻注意，脚下阴阳变，身上力量现，就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化，实脚要实足，虚脚要虚净，以实现脚下虚实变化的渐变全过程。
　　练好太极脚，获得了踩劲，要注意运用。
　　
　　1　行拳的要点
　　平时练拳架、练推手，时时刻刻关注自己脚跟的稳固性，方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度，重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴)，都要清清楚楚，以维护自己的动态平衡与稳固。
　　
　　2　在技击中的作用
　　一旦与人交手，不论用哪种发放方法，都要着眼于根节，要注意对方的脚，千方百计破坏他的根节，千方百计力求自己的中正稳定。
　　总之，我们平时打拳、推手，就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼，从而达到根深蒂固、应敌自如，这是初学者所必须注意的。太极拳从脚下练起是一项大工程，能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。太极拳的脚下功夫相当重要，练习的过程，就像大树往地下深深扎根的过程，日久天长，太极拳的脚下功夫自然上身，桩功很坚固，撼之不动。

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