陈式太极拳的身型及步伐

陈式太极拳的步型多变，共分六人类。即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中，又有左、右、大、小、侧，半之分。兹详细介绍如下：

马步，称作“马步”，系骑马蹲裆之简称。内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。

1．小正马班：两足横开一肩宽，足尖向正前方，两膝略内扣，裆略高于膝。蹲时尾骨长强穴(在尾骨下端，略向后翻约150。裆应略高于膝，蹲档与膝平则劲不活，低于膝则劲散。如金刚捣碓末一动作。

2．大正马步：两足相距约两肩宽。余同小正马步。

3．左侧马步：将大正马步的两足尖，随身的左转，左足尖外摆45°，右足尖内扣45°。如小擒打末一动作。

4．右侧马步：大正马步随身之右转，将右足尖外摆45°，左足尖内扣45°。如抱头推山末一动作。

5．半马步：将左(右)侧马步的前足、膝略放松半弓，如当门炮第二动作，为左半马步；前蹬拗步第三动作，为右半马步。此种步法系对方将腿插进我方裆内、或我将前腿插进对方裆内之用。这是由于对方相距过近。如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。

6．内八字马步：从侧马步将前足内扣，如闪通背第六动作的左足内扣，足尖向内。

7．外八字马步：将马步两足均向外摆一些。如六封四闭第四动作。

虚步分左前，右前及左后，右后四种。陈式的虚步，只有轻重的区别，没有纯虚、纯实的。拳论有：“虚非全然无力，实非全然估煞”之说。陈鑫也说：“虚足要足大指用力，如扎入地中。”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地，

而不是足尖点地；后虚步可以用足尖虚虚点地。我在练习中体会出，从小正马步将前足尖外摆，即前虚步。后虚步则是从别的步型前足前进，后足跟进，尚未落定之姿式。

8．左前虚步：右足实而左足轻。如白鹤亮翅第二动作。

9．右前虚步：左足实而右足轻。如金刚捣碓第五动作。

10．左后虚步：右足在前踏实，左足在后较轻。如六封四闭末一动作。

11．右后虚步：左足在前踏实，右足在后点住。如再收第一动作。

扑步：陈式太极拳凡前进步法，必是后膝塌好，前足尖斜向内扣；以足踵贴地前进。进到适当部位，踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但扑步有大、中、小之分。进尺许之步，后腿踏好，前腿可走高架；走二尺宽之步，则扑中型；走三尺宽之步，则扑大型。其法系使腿肚贴地而进，如跌岔的步法即是。陈发科师教导我说：从前正规练法，不论什么步，都要求腿肚贴地而进。我如法只练了一年，实在太累，因又发懒而停止了。今先介绍大、中型扑步。

12．大型扑步：为三尺宽。先后膝屈住，塌好裆劲，足尖外摆90°，前足以足踵贴地向正前方迈进。进到一半，即以腿肚贴地而进，进到适当部位，即将后膝向内塌下，离地寸许。臀部似欲坐地，离地约三寸许而住，如跌岔第二动作。

13．中型左扑步：约二尺宽。右膝弓住塌劲，前足踵贴地前进如上，只是腿肚不贴地。如金剐捣碓第三动作。

14．中型右扑步：约二尺宽。左膝弓住塌劲，右足踵贴地前进。如拦擦衣第三动作。

盘步是步法转换时的衔接动作。所谓“进退必须转换”的换劲前改变方向的过程必须有左、右、大、小之分。小盘步的练法，系先将前足尖外摆，后足以足尖为轴，将足踵向外拧转。大盘步则后足踏地，松沉裆劲。

15，左小盘步：左足在前，后足相距一肩宽。如搂膝拗步第二动作。

16．右小盘步：右足在前，两足相距一肩宽。如金刚捣碓第二动作。

17．左大盘步：左足在前，两足相距二尺余宽，如左转身捣碓第三动作。

18．右大盘步：右足在前，如斜行拗步第四动作。

弓蹬步：因前膝弓住，后腿蹬开，故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步。”陈式的弓蹬步，前膝应与足踵略齐而向内略扣。因为不是直线前进，而是随身之左右旋转而带动后足尖转向跟前足尖成为45°的方向。但陈式弓步要求后腿弯略松，不许绷直，裆内大筋更须松开，才能易于转换。弓步分左、右两式。但在推手时不用这种步法，因易犯双重之病。

19．左弓蹬步：左膝弓而右腿蹬，如单鞭末一动作。

20．右弓蹬步：右膝弓而左腿蹬，如拦擦衣末一动作。

独立步：一足下踏，_足提膝高与裆平为独立步。分左右两式。金刚捣碓震脚前、左右插脚踢前、左右蹬脚及旋风脚前都有独立姿式。惟金鸡独立为左右独立步标准，今介绍如下。

21．左金鸡独立。左足下踏，膝略屈。右膝提与裆平，小腿垂直向下，足掌要平伸，如金鸡独立式。

陈式太极拳的步法变化非常复杂，也十分重要。所以陈鑫有：“手到腿不到，发人不巧妙”之句。步法的变化是互相连贯的。如小正马步，前足尖外摆，即变为前虚步；将步放大前进，即为扑步，落下足尖，便成马步；蹬开后腿，便

成了蹬步；改变方向，又必须采用盘步。武术界流传的“手眼身法步”，实即“手眼身步法”。不过造句奇特，独将“步”字置于后面，可能是欲使学者知道手眼身法，均以步法的适当与否为难。

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