| 本人自2007年开始习练太极拳，在2008年国庆期间有幸结识杨式太极拳第五代传人赵幼斌大师，并于2009年5月拜赵幼斌先生为师，成为其入室弟子。至今习拳七年有余，在师傅的悉心指导之下，加之自己寒曙无间、风雨无阻的练习，身体状况大为好转。
前国家领导人邓小平说“太极拳好！”。在现如今我国经济高度繁荣的同时，人们普遍存在烦燥、郁闷、纠结等一系列不健康的情绪和亚健康的生理征状，太极拳静心练体、性命双修的运动优势已经为社会大众所认同。
从一个门外汉到对太极拳有一定的认识和感悟，我很乐意将我习拳七年的一些粗浅的认识和感悟讲出来，与广大太极同道特别是开始练拳时间不长的同道们共享。
首先，我个人认为：习拳的过程就是一个长期明理的过程。同时，“明理”又分为两个层次：心明和身明。心明就是通过师傅的各种形式的专场报告、培训班，各种正规的书箱、视频资料中有关太极拳的拳理、拳法的论述，以及拳架套路的一招一势和每一招势的技术含义的学习、演练和揣摩，逐渐的加深对太极拳的认识，经过长期的积累，在自己的脑海中形成一个正确的太极拳观念和一套正脉传承的拳势、拳架。而所谓身明，则是在心明的基础上， 在长期的习练太极拳的过程中，将心明所学到的和所悟到的一点一滴的转化到自己的身上的过程。而这一点一滴的转换的过程， 是一个水滴石穿、铁杵磨针的过程， 要有十足的耐心和韧性。虽然心明和身明分属明理的两个层面，但是二者又相互关联、密不可分，刚开始是心明在先，身明在后，二者相互促进成螺旋式上升的进步。到后来就无所谓先后了，心明的进步会使得身明变得相对容易，反过来有些东西上身了又会更进一步地加深对拳理、拳法、拳势的理解。
其次，要想在明理的大道上有所进步，除了持之以恒、风雨无阻地练习和长期的默识揣摩而别无它途。师傅常常给我们讲太极前辈传下来的一句话：“一遍不忘、两遍熟， 三遍四遍长功夫”。就是说从练习的角度讲，每天最好连续练习拳架三到四遍，才会有利于功夫的进步。当然如果时间有限，或者仅限于锻炼身体，每天一遍两遍也未尝不可。而“默识揣摩”也是太极前辈们流传下来的行之有效的习拳方法。默识揣摩者，乃时刻不忘将自己的拳势、拳架与师傅的拳照、视频，进行静态的、动态的对比，寻找自己的拳架和招式与师傅的差别，发现不足和差距，随时纠正，天长日久，直至与师傅的拳架和招式一致或至少是凝似。本人认为，将默识揣摩作为一种练拳的方法， 一是可以保证正脉传承，二则默识揣摩本身就是一个达到明理的正途和捷径。
其三，要将师傅面授的效益最大化。每次接受师傅的培训期间，与同门师兄弟一起练拳，都会感觉特别好，立身中正安舒、连绵不断、虚实分明、心静体松，一两趟拳走下来，整个人感觉特轻松、爽快。离开师傅之后，回家自己练拳的感觉就会略逊一筹，离开师傅再久一点，拳架、招势就会慢慢的走形。师兄弟之间交流，大家都有这种感受。为什么会出现这种情况呢？我想除了心理因素之外，更主要的是我们的拳架还没有完全定型，最少是身明还没有达到一定的层次，所以每当我们刚刚接受了师傅的指导或者还在师傅身边的时候，会感觉拳会练得比平时要好，一但离开师傅，有些东西又慢慢地还回给师傅了。正是这种现象说明了默识揣摩的重要性，因为人的记忆是会衰退的。要想在明理的道路上有所进步，要想抵消人衰退的记忆。在条件允许的前提下我们应尽量多地与师傅在一起，接受师傅的直接指导。但是每个人的具体情况不一样，加上诸多的客观条件的限制，我们每一个人能与师傅在一起的时间、次数又必然是有限的。那么如何充分发挥每一次与师傅在一起效用，都是值得我们每一个学拳的人去考虑的。我个人认为要想每次师傅面授的效率达到最大化，每次培训班的课堂或者是课后必须做好笔记，笔记的内容和形式因每人的具体情况各异而有所不同。
下面我简单地谈谈我个人做笔记的方法和体会：
第一．重点记住师傅发现我个人的不足或者是需要的改进的地方，比如说师傅这次培训专门指出我两个方面的问题，抬肘过高和拳势比较瘦，这属于个性的问题，也是我日后练拳过程中要重点更正的问题。
第二，就是共性的问题。例如这次培训班上讲到按式变单鞭时左脚抬脚时机问题、野马分鬃一律抱球上步、白鹤亮翅右手抬起和落下时相对于身体的位置问题、退步跨虎的定式手的动作要分两步到位的问题等等。在这次培训班上，在师傅讲课的间歇期间，师兄弟们在一起练拳时，我们相互检查时，就发现有人当时就没有做到位，可见人的记忆时效是非常有限的。另一方面也可能是我们长期以来形成的错误太根深蒂固，而一时难以更改。所以，不管是哪一种情况，我们在师傅的培训班上做好笔记，回家之后重温一下课堂上师傅的教学，同门之间地起练习的时候再相互提醒一下，以反复加深记忆。
第三，太极拳是一门深藏哲理的一门拳术，我们要想学好它必须反复地学习、细心地揣摩。在每一次师傅的培训班上，课后师兄弟之间最好能相互交流讨论，最后从师傅的教学中总结出一些规律性的东西。比如说关于膝盖的，一说纵之于膝，就是说所有的腿脚变动，都是要先由膝盖领起，大腿、小腿自然放松下垂、脚腕放松；二是膝盖指向的方向就是的下一动作或者是定式的方向。再比如说拳式的方向，除了斜飞式一个定式之外，其它所有的定式的方位都是应该落在八方线之上，当然这一条规律是掌门师兄总结出来的，但作为一个佷重要的的一个规律，我们一定要记住，并且落实到拳架中去。
学习太极拳就是一个明理的过程，持之以恒和默识揣摩是学习太极拳的最好的方法。以上是我习拳几年来的一点粗浅的体会和心得，讲得不对的地方，还望各位指正。
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谢栋兴
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