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双缠推手练习方法(上)

来源: 作者: 点击: 发布时间:2012-09-28 双击鼠标滚字体:[大中小]

　推手训练是武术徒手技击技法具体运用于交手实践的一种训练方法，从简单到复杂、由初级到高级形成系列化的训练体系。推手训练的具体形式必须符合徒手技击的规律，遵循从练到用、从程式化推手到非程式化推手、从定步推手到活步推手的阶次，经历由初级向高级发展的过程，按照难易程度从低到高进行系列化训练。在初练推手阶段以程式化推手为宜，属于按预定动作、程序的练习，经过一段时间的训练，有一定基础后再转向、提高到非程式化、随机应变的散推手。
　　一、双缠推手训练方法简述
　　推手中的程式化推手与散推手，定步推手与活步推手，单手对单手、单手对双手、双手对双手，推腿等，是突出不同重点、特点，用不同的练功方法，针对交手实战中可能发生的不同情况而相应采取的有针对性的训练方式。各种训练方法遵照循序渐进的原则，相互辅助、互相联系，共同为最终提高习练者的综合技击水平服务。
　　程式化推手是依据交手实战中可能发生的情况，选取经过实践检验提炼出来形成的技术动作，在练习时按照符合实际交手情况而预定的动作程序、方法和攻防线路的练习。练习时要静心体会对方劲力变化，提高运动感知能力，逐步形成稳定清晰的运动表象，尽快形成正确的动力定型，然后再适当加快速度、增加难度训练，使对方难以摸清自己的劲力变化，综合自己所会技术破坏对方平衡，乘势、临机发挥而取胜。
　　在双推手习练过程中，一般先从单个技术动作由定步练起，如定步平圆、立圆推手等，然后再加上步法，进入活步双推手训练。定步双推手以双手为主同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身各部位的协调配合，先化解对手进攻，再进行反攻，如此反复训练。在练习时按照规范的方法和攻防路线，按预定动作程序练习，可以较快地建立起正确的运动技能的条件反射。
　　现在流传较广的程式化双推手训练形式主要有四正推手、大捋等，介绍其训练方法的教材人们较易见到。本文介绍的是双缠推手训练方式，包括向内缠绕、向外缠绕和内外交叉缠绕训练等三类方法，接手部位既有里搭手又有外搭手，从接手开始就对人体可能进攻与防守的部位进行有针对性的训练，攻防部位含有上（头、颈、胸等）下（腹、肋等）、左右、里外部位。双缠推手训练方式经过练习者实践的检验，效果很好。
　　双缠推手从下肢看有定步推手、活步推手，还可以分为合步推手、顺步推手；从上肢看有上手、有下手；从手的运动轨迹看，主要是由平圆、立圆、斜圆等不断变化而形成的螺旋运动轨迹；从手的运动方向上看，既有顺时针正转，又有逆时针反转，双手还有顺、逆、正、反交错缠转。这些具体推法符合太极阴阳对立统一原则，符合徒手技击客观实际。
　　双缠推手是在单推手的基础打实以后，双方遵照交手规律，程式化地运用拳术中的接、缠、推、拉、叼、挂、扇、穿等手法为基本素材，根据对方动作变化而随机运用双手进行的徒手练习，是双方智力、体力、技术、技巧和心理素质的综合训练，能够锻炼人的各类感知觉、反应能力，提高身体灵敏、速度、劲力、柔韧等素质，提高双方练习者的专项水平。
　　在双缠推手训练中，甲乙双方都可以运用双手进攻与迎战，从而练习双手的协调与配合的能力，达到一定功夫后在交手实战时就可以做到“两只手当两只手使用”。此方式可简单理解为单手对单手、双手对单手、单手对双手、双手对双手的转换叠加、分解组合训练。
　　双方定步双缠推手的练法，是为了在不允许动步的情况下提高全身的化解和进攻能力。比如在独木桥上、墙头上、楼顶边上、河沿边上、山头等地方与敌相搏，此时不能依靠步法移动却要战胜对手，客观上对自己不能动步而要维持身体平衡的能力提出了较高要求，如果你连站都站不住又何谈战胜对方？定步训练有素后就为活步推手奠定了扎实的基础，此时双方无论怎么变换步法，在胜负的一瞬间都可以看作空间位置上是处于定步状态，你的水平比对手高时，不管对方如何变换步法、不管他从何角度发起进攻，你都有可能不用动步就达到“犯者立仆”的效果。
　　活步双缠推手就是在定步基础上加上步法，双方双手对双手缠绕相推，根据交手的实际需要，运用不同的进攻、防守方式，力求做得更为合理、科学、巧妙，逐步过渡到随机应用、无招无法、出手见输赢的水平。
　　习练者在相互尊重生命权的基础上进行推手训练，是提高实战能力所必需的。与人切磋，是技艺的探讨、研究、交流，只有经过长期友善的与人切磋交手的训练，才能知己知彼、熟能生巧，从而达到出神入化的境界。对于武术交手运动本身来说，只有创造出既有安全氛围的前提，又能长期对练提高技艺的方式，武术交手的训练才能健康、可持续发展。
　　我们在习练过程中深切地体会到，这种双缠推手的训练方法，能帮助提高技击能力、增长功夫，演练中具有愉悦健康身心的效能。为了让更多的拳友能够学习掌握，现将其具体练法图解介绍如下。由于双方动作是连续不断的运动，图片显示的是某一瞬间的空间形态，谨请读者在实践中参悟。
　　推手训练非常重视以礼始、以礼终的形式。练习开始时双方行抱拳礼后进入预备势，结束时收势后再行以抱拳礼，每次练习开始和结束时都应如此，后面不再重述。（图中深色衣服者为甲方，浅色衣服者为乙方。）
　　以礼始：甲乙两人面向并步站立，身体保持自然放松、中正。两人的距离约1.5～2米，互行抱拳礼。礼毕，甲乙两人双臂自然下垂，相互注视对方，准备开始进攻和防守。
　　以礼终：当想要结束练习时，某方手上给个暗示，双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方，互行抱拳礼结束这一回合的练习。
　　二、双缠推手训练方法
　　（一）向内缠绕训练
　　向内缠绕训练是指双方双缠推手时，防守方根据进攻方的动作，初次接手时由外接向内开始，继而以螺旋缠绕的运行轨迹，以双手为主加上腿、脚、腰、胯、肩等全身内外各部位的协调配合，先化解对手进攻，再进行反攻，如此反复练习。练习缠绕的接触部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之间的位移互换，也可以称为缠腕或缠肘。接手时按部位分为外接腕与外接肘，在运行过程中双方悉心体会沾黏连随、顺化避害、不丢不顶、随屈就伸等操作原则，在运动中静心体会对方劲力变化的方向、路线、大小、作用点等，逐步提高听劲、懂劲水平，尝试运用拳术中的接、缠、推、拉、叼、挂、扇、穿等手法，寻求在向内缠绕运行轨迹情况下，攻中有防、防中有攻、攻防转换，运用“顺其力破之为巧”的拳术技法奥妙。
　　1.甲左右进攻的合步里缠腕双推手
　　（1）甲右手正扇，乙左手外接腕里缠
　　甲乙面向站立互行抱拳礼（图1），礼毕后由预备势（图2）开始，甲右脚上步（视距离远近可一步也可两步）（图3），同时右掌由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部，上步时要注重前脚的落位，目的是右脚微内扣放在乙左脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动、失去重心而倾跌。乙见甲上步进攻，适机撤左脚，防止受到甲的控制；甲见乙撤左脚，随即落步在乙的右脚内侧后，由此二人前右脚并立形成合步；乙撤步同时出左手由甲右臂外侧顺接甲右前臂腕部（图4），顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力。
　　（2）甲左手正扇，乙右手外接腕里缠
　　甲在右手正扇被乙化解的同时，出左掌由左外侧抡扇（或掼拳）乙头部，乙适时出右手由甲左臂外侧顺接甲左前臂腕部（图5），顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上，沿圆弧轨迹运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力（图6）。　　（3）甲攻乙防连续练习
　　甲在左手正扇被乙化解的同时，右掌再随屈就伸地由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部，乙左手再顺势化解，防守动作与上一回合引化的动作相同。甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，一攻一防、虚实转换地循环往复练习，两人的步形弓步与虚步交替变换（图7～9）。这样一来一往、阴阳变化地进行反复练习，从外形上看，甲乙两人搭手的接触点基本是螺旋缠绕的运行轨迹，注意在思想意识上是在练习进攻或防守，而不是在盲目画圈。
　　（4）收势
　　练习遍数可根据时间、双方体力等各种因素自主决定。当需要结束时，某方说停或手上给个暗示，双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方，互行抱拳礼结束这次合步里缠腕双推手的练习。
　　（5）甲左右进攻的合步里缠腕双推手加步训练
　　当定步缠绕训练较为熟练时，即可加进上步、撤步，开始活步缠绕训练。甲乙双方练习可根据场地情况，甲进乙退到场地边时，甲乙换势、反向练习，也可以顺场地边练习数圈后，甲乙换势反圈练习。总之左右、攻防、进退都要熟练。
　　①甲上步、乙撤步
　　在甲攻乙防连续练习中，当甲进攻手正扇被乙化解时，另一手掌随屈就伸地由自己的另一侧正扇（或掼拳）乙头部，同时上步；乙在甲上步进攻时适机撤步，撤步的步幅与甲上步的步幅大小基本相同，同时另一手在甲臂外侧顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上，沿圆弧轨迹缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解甲臂的来力，用撤步化解甲上步造成的距离上的威胁。甲在进攻手被化解，另一手掌在上步同时，随屈就伸地正扇（或掼拳）乙头部。如此循环往复练习，其他要领不变。收势与定步里缠双推手相同。
　　②乙上步、甲撤步
　　在甲攻乙防定步连续练习中，甲右手由右外侧抡扇（或掼拳）进攻乙头部；乙出左手由甲右臂外侧顺着甲的劲力方向，由上向内、向下再向外，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，在转腰转肩协调配合下，顺势化解甲臂的来力，同时左脚向甲右脚外侧上步管绊；甲右腿适时抽撤，同时随右转腰在向后退步中出左掌由左外侧抡扇（或掼拳）乙头部；乙适时出右手由甲左臂外侧顺接甲左前臂腕部，由上向内、向下再向外，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，在转腰转肩协调配合下，顺势化解甲左臂的来力，同时右脚向甲左脚外侧上步管绊；甲左腿适时抽撤，同时随左转腰在后退中出右掌由右外侧抡扇（或掼拳）乙头部。如此循环往复练习，其他要领不变，乙上步与甲撤步的步幅大小基本相同，收势与定步里缠双推手相同。
　　2.甲乙互有攻守的合步里缠肘双推手
　　（1）甲右手正扇，乙左外接肘里缠
　　甲乙面向站立互行抱拳礼，礼毕后由预备势开始，甲右脚上步，视距离远近可一步也可两步（图10、11），同时右掌由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部（图12），上步时要注意前脚的落位，目的是右脚微内扣放在乙左脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动、失去重心而倾跌。乙见甲上步进攻，适机撤左脚（图11），防止受到甲的控制；甲见乙撤左脚，随即落步在乙的右脚内侧后，由此二人前右脚并立形成合步；乙撤步同时出左手由甲右臂外侧顺接甲右上臂肘部（图12、13），顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力（图 14）。
　　（2）乙右手正扇，甲左外接肘里缠
　　乙在化解来力的同时，出右掌由自己的右外侧抡扇（或掼拳）甲头部（图15），甲适时重心后移，出左手由乙右臂外侧顺接乙右上臂肘部（图 16），顺着乙右臂的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上，沿圆弧轨迹运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解乙进攻的来力（图17）。
　　（3）甲乙互有攻守的连续练习
　　甲在化解乙右手正扇的同时，右掌再由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部（图18、19），乙重心后移，左手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。如此甲乙双方一手控制对方的肘进行防守，另一手抡扇（或掼拳）进攻对方头部，甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，互有攻防、虚实转换，两人的步形弓步与虚步交替变换。这样一来一往、阴阳变化地进行反复练习。
　　（4）收势
　　练习遍数可根据场地、时间、双方体力等各种因素自主决定。当需要结束时，某方说停或手上给个暗示，双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方，互行抱拳礼。
　　（5）互有攻守的合步里缠肘双推手加步训练
　　当定步训练较为熟练时，即可加上步法开始活步训练。
　　①甲上步、乙撤步
　　甲右脚上步进攻同时，右掌由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部；乙在甲上步进攻时适机撤左脚，左手由甲右臂外侧顺接甲右上臂肘部顺势化解来力；甲右脚随即落步在乙的右脚内侧；乙在重心后移的同时，出右掌由自己的右外侧抡扇（或掼拳）甲头部；甲适时出左手由乙右臂外侧顺接乙右上臂肘部，顺着乙右臂的劲力方向，由上向内、向下、向外化解乙进攻，同时左脚上步管绊乙的右脚，转腰转肩协调配合，顺势将乙的来力转化到乙身上，右掌再由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部；乙重心后移适机撤右脚，左手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。
　　这样甲乙双方手上一来一往、互有攻守地进行反复练习，甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，互有攻防、防中有攻、攻中有防、虚实转换，两人的步形弓步与虚步交替变换，步法变化上甲总是上步进攻和上步防守、乙总是撤步反攻和撤步防守，如此循环往复练习，其他要领不变，双方步幅大小基本相同。
　　②乙上步、甲撤步
　　甲右脚上步进攻同时右掌由自己的右外侧正抡扇乙头部；乙在甲上步进攻时适机撤左脚、重心后移，左手由甲右臂外侧顺接甲右上臂肘部顺势化解来力，随即再出左脚上到甲右腿外侧，转腰转肩协调配合，顺势将甲的来力向甲身上转化，同时右掌由自己的右外侧抡扇甲头部；甲适时重心后移撤右步，出左手由乙右臂外侧顺接乙右上臂肘部，顺着乙右臂的劲力方向，由上向内、向下、向外化解乙臂的进攻，撤右步的同时右掌由自己的右外侧正抡扇乙头部；乙出左手由甲右臂外侧顺接甲右上臂肘部顺势化解来力，随即上右脚，右掌再由自己的右外侧正抡扇甲头部；甲重心后移适机撤左脚，左手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。
　　这样甲乙双方手上一来一往、互有攻守地进行反复练习，甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，不顶不丢地互有攻防、防中有攻、攻中有防、虚实转换，两人的步形弓步与虚步交替变换，步法是乙上步进攻和上步防守、甲撤步反攻和撤步防守，如此循环往复练习，其他要领不变，双方步幅大小基本相同。
　　③甲进攻进步、乙防守退步；乙进攻进步、甲防守退步
　　双方预备势面向而立，甲上右步进攻，右手由右外侧抡扇（或掼拳）乙头部；乙撤左步重心后移，同时出左手，由甲右臂外侧顺着甲的劲力方向，由上向内、向下再向外，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，转腰转肩协调配合，顺势化解甲臂来力，同时左脚蹬地，右脚上步，出右掌由自己的右外侧抡扇（或掼拳）甲头部，防中有攻、攻中有防、虚实转换；此时甲若后坐引化已不能满足调整距离的要求，需要前右脚掌点地发力、后左脚先撤步、右脚随着退步，努力做到与乙上步的步幅大小基本相当，形成相对静止状态，破解乙的进步优势，出左手由乙右臂外侧顺接乙右上臂肘部，顺着乙右臂的劲力方向，由上向内、向下、向外，沿圆弧轨迹螺旋运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解乙进攻的来力，同时左腿蹬地发力，前右脚上步、后脚跟进，右掌由自己的右外侧抡扇（或掼拳）乙头部。如此甲乙双方一手控制对方的肘进行防守，另一手抡扇（或掼拳）进攻对方头部，循环往复练习，其他要领不变。进步退步、前后活步挪动、调整距离，可以加大运动幅度，这在术语里叫做加大“吞吐”幅度。　　（二）向外缠绕训练
　　向外缠绕训练是指在双方双缠推手时，防守方根据进攻方的动作，在初次接手时由内接向外开始，继而以螺旋缠绕的运行轨迹，以双手为主同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身内外各部位的协调配合，化解对手进攻后再反攻的练习。练习缠绕的接触部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之间的位移互换，也可以称为缠腕或缠肘。接手时按部位分内接腕与内接肘。在运行过程中双方悉心体会沾黏连随、顺化避害、不丢不顶、随屈就伸等操作原则，在运动中静心体会对方劲力变化的方向、路线、大小、作用点等，逐步提高听劲、懂劲水平，尝试运用拳术中的接、缠、推、拉、叼、挂、扇、穿等手法的技巧与战机，寻求在向外缠绕运行轨迹情况下攻中有防、防中有攻、攻防转换，运用“顺其力破之为巧”拳术技法奥妙。
　　1.甲左右进攻乙防守的合步外缠腕双推手
　　（1）甲右手反扇，乙左里接腕外缠
　　甲乙面向站立互行抱拳礼，礼毕后由预备势开始，甲右脚上步，视距离远近可一步也可两步，上步时要注意前脚的落位，目标是右脚放在乙左脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动、失去重心而倾跌，同时右转腰，以腰带肩、肩带肘、肘带腕，以右掌背反扇乙的脸右侧（或小指侧由自己的左外侧反臂砍乙脖颈部）（图20）；乙见甲上步进攻，适机撤左脚，防止受到甲脚的管绊；甲见乙撤左脚，随即落步在乙的右脚内侧，由此二人前右脚并立形成合步。乙撤步同时出左手由甲右臂内侧顺接甲右前臂腕部（图21），顺着甲的劲力方向，从下向上、向外、向下再向内，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力。
　　（2）甲左手反扇，乙右里接腕外缠
　　甲在右手被乙外缠化解的同时，以左掌背由自己的右侧反扇乙的脸左侧（或小指侧反臂砍乙脖颈部）（图22）；乙适时出右手由甲左臂内侧顺接甲左前臂腕部（图23），顺着甲的劲力方向，从下向上、向外、向下再向内，沿圆弧轨迹缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力。
　　（3）甲攻乙防连续练习
　　甲在左手反扇被乙化解的同时，右掌再随屈就伸地由自己的左侧反抡扇乙头部，乙左手再顺势化解，防守动作与上一回合引化的动作相同。甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，一攻一防、虚实转换地循环往复练习，两人的步形弓步与虚步交替变换（图24～26）。这样一来一往、阴阳变化地进行反复练习，从外形上看，甲乙两人搭手的接触点基本是螺旋缠绕的运行轨迹，在思想意识上是在练习进攻或防守，而不是在盲目画圈。
　　（4）收势
　　当需要结束时，某方说停或手上给个暗示，双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方，互行抱拳礼。
　　（5）甲左右进攻，乙防守的合步外缠腕双推手加步训练
　　当定步外缠腕双推训练较为熟练时，即可加上进步、退步，开始活步外缠腕双推训练。甲乙双方可根据场地情况，甲进乙退到场地边时，甲乙换势、反向练习，也可以顺场地边练习数圈后，甲乙换势反圈练习。总之左右、攻防、进退都要熟练。
　　①甲上步、乙撤步
　　在甲攻乙防连续练习中，甲在进攻手反扇被乙化解时，另一手掌随曲就伸地由自己的另一侧反扇乙头部，同时上步；乙在甲上步进攻时适机撤步，撤步的步幅与甲上步的步幅大小基本相同，同时另一手在甲臂里侧顺着甲的劲力方向，从下向上、向外、向下再向内，沿圆弧轨迹缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解甲臂的来力，用撤步化解甲上步造成的距离上的威胁。甲在进攻手被化解之时，另一手掌在上步同时随屈就伸地反扇乙头部。如此循环往复练习，其他要领不变。收势与定步外缠腕双推手相同。
　　②乙上步、甲撤步
　　在甲攻乙防定步连续练习中，甲右手反扇进攻乙头部；乙出左手由甲右臂里侧顺着甲的劲力方向，由下向上、向外、向下再向内，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，在转腰转肩协调配合下，顺势化解甲臂的来力，同时左脚向甲右脚外侧上步管绊；甲右腿适时抽撤，同时随右转腰在向后退步中出左掌反扇乙头部；乙适时出右手由甲左臂内侧顺接甲左前臂腕部，从下向上、向外、向下再向内螺旋缠绕运行，在转腰转肩协调配合下顺势化解甲左臂的来力，同时右脚向甲左脚外侧上步管绊；甲左腿适时抽撤，同时随左转腰在后退中出右掌反扇乙头部。如此循环往复练习，其他要领不变。双方努力做到乙上步与甲撤步的步幅大小基本相同。
　　2.甲乙互有攻守的合步外缠肘双推手
　　（1）甲左手反扇，乙右手里接肘外缠
　　甲乙面向站立互行抱拳礼，礼毕后由预备势开始，甲左脚上步，视距离远近可一步也可两步（图27、28），同时左掌由自己的右外侧反扇乙头部，上步时要注意前脚的落位，目标是左脚放在乙右脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动、失去重心而倾跌。乙见甲上步进攻，适机撤右脚（图29），防止受到甲的控制；甲见乙撤右脚，随即落步在乙的左脚内侧，由此二人前左脚并立形成合步；乙撤步同时出右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部（图30），顺着甲的劲力方向，由下向上、向外、向下再向内，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力（图31）。
　　（2）乙左手反扇，甲右手里接肘外缠
　　乙在右手化解来力的同时，出左掌反扇甲头部（图32），甲适时重心后移，出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部（图33），顺着乙左臂的劲力方向，从下向上、向外、向下再向内，沿圆弧轨迹运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解乙进攻的来力（图34）。
　　（3）甲乙互有攻守的连续练习
　　甲在化解乙左手反扇的同时，左掌再由自己的右外侧反扇乙头部（图35），乙重心后移，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同（图36）。甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，互有攻防、虚实转换，两人的步形弓步与虚步交替变换。
　　（4）收势
　　练习遍数可根据时间、双方体力等各种因素自主决定。当需要结束时，某方说停或手上给个暗示，双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方，互行抱拳礼。
　　（5）甲乙互有攻守的合步外缠肘双推手加步训练
　　当定步训练较为熟练时，即可加上步法开始活步训练。
　　①甲上步、乙撤步
　　甲在左脚上步进攻的同时，左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙在甲上步进攻时适机撤右脚，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力；甲左脚随即落步在乙的左脚内侧；乙在重心后移的同时，出左掌反扇甲头部；甲适时出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，转腰转肩协调配合，由下向上、向外、向下再向内化解乙进攻，同时右脚上步管绊乙的左脚，左掌再反扇乙头部；乙重心后移适机撤左脚，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。
　　这样甲乙双方手上一来一往、互有攻守地进行反复练习，双方四手臂沾黏连随在一起，互有攻防、虚实转换，两人的步形弓步与虚步交替变换，步法变化上甲是上步进攻和上步防守，乙是撤步反攻和撤步防守。如此循环往复练习，其他要领不变，防守方与进攻方步幅大小基本相同。
　　②乙上步、甲撤步
　　甲在左脚上步进攻的同时，左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙在甲上步进攻时适机撤右脚、重心后移，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力，随即再出右脚上到甲左腿外侧，转腰转肩协调配合，出左掌反扇甲头部；甲适时重心后移撤左步，出右手由乙左臂外侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，由下向上、向外、向下再向内化解乙进攻，随着撤左步的同时左掌反扇乙头部；乙出右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力，随即上左脚，左掌再反扇甲头部；甲重心后移适时撤右脚，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。
　　这样甲乙双方手上一来一往、虚实转换地进行反复练习，甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，不顶不丢地互有攻防，两人的步形弓步与虚步交替变换。步法是乙上步进攻和上步防守，甲撤步反攻和撤步防守。如此循环往复练习，其他要领不变。防守方与进攻方步幅大小基本相同。
　　③甲进攻进步、乙防守退步，乙进攻进步、甲防守退步
　　双方预备势面向而立，甲左脚上步进攻，左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙适时撤右脚、重心后移，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部，顺着甲的劲力方向，由下向上、向外、向下，转腰转肩协调配合，顺势化解甲臂来力的同时，后腿右脚蹬地，前腿左脚上步，出左掌反扇甲头部；此时甲若后坐引化已不能满足调整距离的要求，需要前左脚掌点地发力、后右脚先撤步、前左脚随着退步，努力做到与乙上步的步幅大小基本相当，形成相对静止状态，破解乙的进步优势，出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，由下向上、向外、向下，转腰转肩协调配合，顺势化解乙进攻的来力时，甲后右腿蹬地发力，前左脚上步、后脚跟进，左掌再反扇乙头部。如此循环往复练习，其他要领不变。进步退步、前后活步挪动、调整距离，可以加大运动幅度，这在术语里叫做加大“吞吐” 幅度的训练。当需要停止时，收势与定步里缠双推手相同。（未完待续）
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