旋睛运目法/张晓武 - 天下武林网

　武术谚语云：“眼为心中之苗。”在彼此的对抗搏击中，从对方的眼神中就可窥知其拳式变化的动机。拳谚曰：“低手比拳脚，高手比眼位。”在踢打摔拿的技法较量中，我们唯拥有一双锐利的眼睛，达到眼观六路，才能在闪转腾挪中及时发现对方的破绽而出奇制胜，也可及时发现自己的漏洞并加以防护。因此，锻炼眼睛，提高视力，能促进武技的发展和提高。
　　
　　一、作用机理
　　
　　本功法通过眼球在上下左右各个不同角度的旋转运动，使眼部神经得到有效调节，使眼部肌肉得到充分的牵拉与舒展，使眼部经络血脉得以疏通流畅。这样，通过本功法的长期锻炼，眼部组织就会得到充足的气血供应，使眼疾得以康复，视力得以提高。
　　习练时，眼球的旋转动作要与腹式呼吸相配合。目为肝之窍，腹式呼吸能够起到调理肝脏气血的作用，腹部有节律的凸出凹进，使肝脏得到了有效的按摩与养护。通过练功，肝脏的功能改善了，气血供应充足了，那么与之有内在功能联系的眼睛，也就明亮有神了。
　　在操练过程中，眼球的左旋右转，与调息中的呼吸有规律的配合，使眼部的浊气得以及时排除，清气得以及时补充。这样，眼部的内气充盈了，经络疏通了，眼部的生理功能就会得到有效的提高。
　　
　　二、操练方法
　　
　　预备式：练功者端坐于床上，两腿屈膝，小腿交叉，自然盘坐。上身沉肩坠肘，含胸拔背，腰脊正直，两臂屈肘，两掌心向上，拇指分开，两虎口相互交叉，两掌左上右下重叠在一起，收于小腹前。颈部保持放松正直之态，头部端正，下颏微收，舌抵上腭，上下齿想扣合，两唇微闭，用鼻调节气息。目似垂帘，返观内视小腹丹田，两耳不闻，凝神于体内。全身放松，面带微笑，达到体松心静的练功状态。
　　
　　1、左顾右盼
　　两眼目光平视，由左向前向右徐徐转动的同时，小腹微微凸起，用鼻轻缓地吸气。尔后，两眼由右向前向左徐徐转动的同时，小腹微微凹进，用鼻轻缓地呼气。
　　
　　2、上观下视
　　两眼目光平视，由下向前向上徐徐转动的同时，小腹微微凸起，用鼻轻缓地吸气。尔后，两眼由上向前向下徐徐转动的同时，小腹微微凹进，用鼻轻缓地呼气。
　　
　　3、斗转星移
　　两眼目光平视，由左下方(正左偏下45度)向前，向右上方(正右偏上45度)徐徐转动的同时，小腹微微凸起，用鼻轻缓地吸气。尔后，两眼由右上方向前向左下方徐徐转动的同时，小腹微微凹进，用鼻轻缓地呼气。
　　
　　4、日月轮回
　　两眼目光平视，由右下方(正右偏下45度)向前，向左上方(正左偏上45度)徐徐转动的同时，小腹微微凸起，用鼻轻缓地吸气。尔后，两眼由左上方向前向右下方徐徐转动的同时，小腹微微凹进，用鼻轻缓地呼气。
　　
　　5、乾坤正转
　　两眼目光平视，由下向左向上徐徐转动的同时，小腹微微凸起，用鼻轻缓地吸气。尔后，两眼由上向右向下徐徐转动的同时，小腹微微凹进，用鼻轻缓地呼气。
　　
　　6、乾坤倒转
　　两眼目光平视，由下向右向上徐徐转动的同时，小腹微微凸起，用鼻轻缓地吸气。尔后，两眼由上向左向下徐徐转动的同时，小腹微微凹进，用鼻轻缓地呼气。
　　
　　7、远近循回
　　两眼目光平视，伸出右手，由面前向远方慢慢移动，至右臂伸直为止，两眼随右手徐徐远望的同时，小腹微微凸起，用鼻轻缓地吸气。尔后，右臂屈肘慢慢向回移动，到右手接近眼睛为止，两眼随右手徐徐近观的同时，小腹微微凹进，用鼻轻缓地呼气。
　　
　　8、虎视眈眈
　　两眼徐徐睁大，凝神聚气于二目，虎视前方极远之物或极小之物的同时，小腹微微凸起，用鼻轻缓地吸气。尔后，两眼徐徐微闭以养神的同时，小腹微微凹进，用鼻轻缓地呼气。
　　
　　三、注意事项
　　
　　1、在操练过程中，一吸一呼为一次，这8节中的各节动作，均做8次。
　　
　　2、在操练中，眼睛不是左右上下的直线移动，而是带有弧线的旋转，以充分地扩展视野，眼睛边转动边仔细辨清视线中细小的物体，以提高各个角度的视力水平。
　　
　　3、在操练中，要防止头部随着眼睛的左右旋转而摇晃的错误动作出现。那样，会防碍眼睛旋转的角度，影响练功的保健功效。
　　
　　4、本功法亦适用于防治近视眼、老花眼及弱视。当眼睛出现红肿、痛痒及其它疾病征兆时，要立即停止练功，及时到医院规范治疗。
　　
　　5、在结束练功时，不要即刻离座，保持盘腿姿势不动，两眼微闭，凝神聚气于两眼球内部，使气血蓄积充盈，补其不足。尔后，再意守脐下丹田片刻，慢慢睁眼，徐徐起身。

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