不过，“拔背”是难，难就难在后天形成的体形缺陷和生活惯性难于改变，这个需要下点功夫！为了加快进度，不妨把它引入走道中，这样，走道还可变得轻松快捷，不易疲累。笔者就习惯这样。

（四）气沉丹田：“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能够做到位，气自然就沉到丹田了。加上“虚灵顶劲”，上下之势得以相称，沉气就更加充分了。

“虚灵顶劲”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“气沉丹田”，这四个要领在整个要领中，是最基本的、最主要的。这四个要领能够大体到位，其它要领就容易掌握了。譬如：呼吸与拳架的配合，就在其中。因为，“虚灵顶劲”、“气沉丹田”就是太极拳的呼吸法—顶吸、沉呼。但是要注意，开始时要“呼吸任自然”，通过自然呼吸，自然切入，丝毫不可勉强，越自然，越顺遂，越好。