河南虞城高级中学体育组／王长虹

一、鹤舞势

1．立正姿势，两脚尖摆成外八字，脚跟靠拢，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，目视前方（图1）。

2．左脚向左横开一步，两脚间距比肩略宽（图2）。

3．两脚跟略外展，屈膝下蹲成马步。两掌握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方（图3）。

4．两拳及前臂内旋，伸指咸掌，掌心向前，掌尖相对，虎口向下（图4）。

5．两掌向前推出，直至双臂伸直后守住；意想两臂向后拉劲，两掌向前推劲，共10下。呼吸自然，目视掌背（图5）。

6．双掌收于胸前，转掌成掌心向上，掌尖相对，目视前方（图6）。

7．两掌内旋，十指张开，当掌心向下时，两掌即用力向下按，至两臂伸直，意想用劲将双掌推入地面，马步姿势不变，目视前方（图7）。

8．然后，松劲，两掌翻转，上收于胸前，掌尖相对，掌心向上，目视前方（图8）。

两掌如此一上一下共做3次。

二、龙舞势

1．马步站立如前势，两掌向左右展开，成一字平肩状，掌心向上，目视前方（图9）。

2．双臂继续向后外展至背后，两掌尖向后，两虎口相对（图10）。

3．两臂后展到一定程度时，即转臂将两掌收至肋侧，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图11）。

4．两掌转腕成掌心向前，掌尖向上，向前推出，至双臂伸直，高与肩平，目视前方（图12）。

5．收双掌于两肋侧，再前推掌，再收回；反复练习3次（图13）。

6．接着，转掌成掌心向前，掌尖相对，伸臂前推，直至两臂伸尽，高与肩平，两掌根用力，目视前方（图14）。

7．两掌推出、收回3次后，收回双掌置于腰际，如起势状，目视前方（图15）。

三、推托势

1．马步不变，左掌翻转向头顶上方托举，掌心向上，掌尖向右；同时，右掌向前方推出，掌尖向左，虎口向下，高与肩平，目视前方（图16）。

2．两臂伸直，用力一抻劲后，屈指抓握成拳（握固），目视右拳（图17）。

3．两拳越抓越紧、缓缓收回，屈肘抱于腰际。然后，放松，伸指成掌(图18)。

4．接着，做右掌托、左掌推动作，动作与前势相同，唯方向相反(图19-21)。

四、凤凰单舞势

1．马步不变，两手握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方（图22）。

2．右拳不动，左拳成掌，伸臂向头顶上方托举。至臂直，五指张开，掌尖向后，掌心向上，目视前方（图23）。

3．左掌握固，下收胸前（图24）。

4．接着托举右手，与前势左手动作相同，唯方向相反（图25、26）。

5．左右手各托举3次后，两拳仍握固，屈臂上举至头额上方，拳心向后，目视双拳（图27）。

6．两拳松指成掌，分开转下于胸前合掌，掌尖向上，两拇指正对膻中穴，目视前方（图28）。

7．两掌根张开，两肘向上分张，掌尖相对（图29）。

8．转掌向上，伸臂向头顶上方推举，仰面目视掌背（图30）。

9．反复向上推举3次后，两掌下收胸前成握固，目视前方（图31）。

五、虎盼势

1．马步势不变，两脚尖外摆，斜向两侧蹲立；两拳握固在胸前一转，右拳向前伸出，手臂微屈，拳眼向上，勾腕使拳心向面；同时，左拳向左侧后方伸出，要领与右拳相同，目视右拳（图32）。

2．两拳收回，屈臂平置于胸前（图33）。

3．接着，左拳前伸，右拳后伸，动作与前势相同，唯方向相反（图34）。

如此左右各换做3次。

六、转身势

1．承接第五势最后动作，左拳收回后即向左转身，成左弓步；两拳收于胸前成环臂状，拳面相对，拳心向下，目视左前方（图35）。

2．左弓步不变，两拳缓缓向左前方伸出，双臂微屈如抱物状，双臂成环状，目视双拳（图36）。

3．然后，右转身做右侧动作，与左侧动作相同，唯方向相反（图37、38）。

4．左右各换做3次后，上体转正成马步，两拳平端置于胸前，拳心向下，目视前方（图39）。

七、转环势

1．马步蹲立如前，右拳不变动，左拳五指张开，向左下、臀部外侧画弧成叼手（图40）。

2．动作不停，左手继续向后画弧，直至极限，掌心、肘尖向上，目视前方（图41）。

3．转腕使左臂顺势，掌心向上，肘尖向下，目视左掌（图42）。