板凳俗称“横头凳”，是城乡民间常用的木板家具，至今乡村的街头、茶楼食肆到处可见，随手可取。横头凳的演练主要有双把式和单把式（双手持凳腿或一手握凳腿另一手握凳板中部）。对付长重兵器，一般采用双把式，一拦一架、一压一扣、一撞一击，夺敌长兵器得心应手；单把式撩、挑、冲、扫，横扫千军，势不可挡，专打短兵器。步法以马步、弓步、虚步为主，重腰马配合，连攻带守，稳且狠辣。技法有拦、压、冲（撞）、挑、架、撩、绞、扫、扣等打法。不受场地限制，多练能腰马矫健，手法灵捷，强身健体，防身抗敌方便之极。
　　一、板凳术
　　1. 预备式：于凳前立正准备(图1)。
　　2. 绕头左弓步拦凳：左脚向左横跨一步，屈膝半蹲,两手抓握凳的两脚（虎口向下，手心向内），然后屈臂持凳（凳脚向前）迅速全蹲，轻砸地面（图2）；身体稍上升，右手将凳向左经头上和右肩下落，左手持凳跟随上提至头上（图3）；左脚向左迈出半步成左弓步，两手将凳向左劈拦（左手停于左肩外侧，凳面侧向左后），目视左前方（图4）。
　　
　　3. 右弓步裹脑拦凳：身体重心右移成半马步，左手先行，持凳向右经头上向左下落，右手持凳跟随上行经头上至左肩上（图5）；同时，右脚前迈半步，左腿伸直成右弓步，两手将凳向右劈拦（右手停于右肩外侧，左手停于右膝外侧，凳面侧向右后），目视右前方（图6）。
　　4. 左弓步前冲：左脚收回，脚尖着地成丁字步，双手将凳向右后拉引（凳面向内）（图7），左脚立即向前迈步成左弓步，两手猛力将凳向前平冲（凳面向内），目视前方（图8）。
　　
　　

 
　　5. 马步压凳:右脚向左脚前盖步，向左转身90度，下蹲成马步，同时两手将凳压于地面（凳面向内），目平视身体前方（图9）。
　　6. 跃步弓步冲凳:持凳向右侧纵跳，两脚依次落步，上体右转成右弓步，两手持凳向正前方猛力冲出，目视凳的前端（图10）。
　　7. 左跪步藏身:右脚向右后撤步下蹲，左腿跪于右脚前成跪步，同时，两手将凳立于左肩前（凳面向右），目视前方（图11）。
　　8. 右跪步藏身:两手持凳站起，左脚向左跨步纵跳落步下蹲，右腿跪于左脚前成跪步。同时两手将凳立于右肩前（凳面向左），目视前方（图12）。
　　9. 左弓步挑凳:两手持凳站起，右手将凳向前上挑与眉同高，左手下落于左腰部，凳面向右。这时，右脚尖外展，左脚向前迈一大步成左弓步，右手持凳向右侧下压，左手持凳猛力向前上挑（凳脚与肩同高，凳面向下）目视凳头（图13）。
　　10. 退步马步架凳:左脚向左后撤一步，与右脚平列，蹲成马步，同时两手持凳至头上横举凳，凳面向前，目视上方（图14）。
　　11. 左弓步撩凳:两手持凳下落至腹前时，左脚向前跨出一步成左弓步，左手向前猛力伸臂撩凳，凳面向下，目视左手前方（图15）。
　　
　　12. 右弓步撩凳: 右脚向前跨出一步成右弓步，两手向前猛力伸臂撩凳，凳面向下，目视前方（图16）。
　　13. 左右绞凳:右脚向右后撤一步成马步，右手持凳经右肩向下、向前提起，此时马步变为左弓步，两手将凳向外扭转，左手向下压凳至腹前（图17）；
　　接着左脚后撤成马步，左手持凳经左肩向下绕行至腰部，右手持凳向下、向前、向上提起，此时马步变为右弓步，两手向外扭转使凳向下压至腹前，目视前方（图18）。
　　14. 转身弓步后冲凳：右脚后撤一大步，身体右后转身180度成右弓步，同时两手将凳向后方直冲，凳面向内，目视右手凳头（图19）。
　　15. 转身滚凳弓步拦凳：右脚向左脚前盖步，左后转身180度，同时，右手持凳经头前至左肩前立凳（图20）；左脚向右脚后插步再转180度，同时两手持凳，顺势绕头一周（图21）；照此连续做两次后右脚向左脚后插步，向右后转体270度，同时，两手持凳顺势绕头一周，然后成右弓步拦凳（图22）。
　　
　　16. 马步扫凳：左手臂伸直将凳向左后拉回，右手持凳屈肘于左腹前，这时左脚向前迈出一步，向右转体90度成马步，同时，左手将凳随转身向左侧前下扫，右手屈肘在胸前，目视左手凳头（图23）。
　　17. 弓步压凳：右脚向左跨出一步，顺势转体90度成右弓步，同时右手持凳前压，左手持凳屈肘于左腰部，凳面向右，目视右手凳头（图24）。
　　18. 转身直立横持凳：向左后转体180度，收回左脚，身体直立，两手持凳，横于腹前，凳面向内（图25）。
　　二、板凳夺棍棒
　　双把持凳向敌，敌棍棒从上向下劈来，我急上左步，左手在下右手斜向左前向上迎挡架来棍；触棍后即顺势向左后扭转，左手上抬，右手即向前、向下卡击下压，击打敌前手；随即向右微转体，两手乘势持凳合力前冲成右弓步，撞击敌胸部（图26～图28）。
　　
　　要点：上步迎棍要快，一触即转体消减敌势，同时两手交错用爆发力向敌前手卡压击打，致敌棍脱手，回身向右扭体前冲要快要狠，上步、拦挡、卡击、压冲一气呵成。