内功养生术/梁　浩 - 天下武林网

一、静立养气法
　　
　　类似立正姿势，两脚跟并拢，脚尖间距为横拳四指宽。松膝，重心在涌泉。拔背松腰，舒胸松腹，保持身直，收颏直项，鼻尖对脐，头项正直，两臂自然下垂，小拇指贴靠于裤缝前，其余四指斜向前。口眼轻闭，舌抵上腭，呼吸自然。
　　说明：此式又名无极式，是内功的基本功法。要做到意静，体松，形神合一，气运自然。练此式有了体会，可结合到其它动作中。
　　本式以静养真气为主，真气充沛则气血和顺，能增强内在调节功能，对各种慢性病都有较好的预防和治疗作用。单练静立每次不少于15分钟，可逐步延长至1小时左右。
　　
　　二、调经顺气法
　　
　　1、在静立的基础上，两手向左右斜前方徐徐上抬与胯平，小指斜向上，无名指沉，食指提，两手内合，中指对，两肱圆，小指内扣与头平，手心斜向下。
　　2、两肘外撑，两手中指相对，经胸前徐徐下按，至小腹，随即两手左右分开，归静立式，可重复练习。
　　说明：初练功之人，大都气浮于上。本式有升清阳、降浊阴、收心定意、调经顺气之功效，对头胀、胸闷、高血压等症效显。练时要求松静慢匀，一般做3～9次。
　　
　　三、开合运气法
　　
　　1、从静立开始，两脚分开，间距与肩同宽，两脚向外侧转呈直线，两手徐徐向前向上抬起，达与肩平。
　　2、微屈膝坐身，松肩坠肘，两劳宫穴相对，距30厘米许，两臂各呈半圆形。
　　3、注意体松意静，手心微有麻胀或热感时，两手可慢慢内含，则会有气体阻力或吸力之感，合至两手心距7～10厘米时停止。再慢慢外拉，此时似有气相连，具有拉不开或斥力感，可开至比肩稍宽。如此反复做3～5分钟，气感会逐渐增强。
　　4、收式为两手回至胸前，中指相对，手心向下，两足并拢，舒身上起的同时，两手经腹部下按，两手与两足尖同时分开，归静式。
　　说明：运气法能使内外气相合。在两手开或合时，腹内会有胀或缩之感，故能增强内脏功能。待气感强后，可用外气为他人治病。
　　
　　四、拜佛桩功法
　　
　　两脚平行分开，间距与肩同宽，脚尖内扣呈倒八字，屈膝坐身，两手合掌至胸前，肩放松，肘前顶，两手五指相对，掌根相靠，手心空开。中指对咽喉，距离7～10厘米，臂外撑，舒胸松腰，鼻尖对肚脐，掖胯敛臀，身直脚平，松静自然。
　　收式与第三式同。
　　说明：此式能开胸顺气，增强经气循环，对心脏病、肺病、肝病、胸闷气胀等效显，并可帮助减肥。
　　
　　五、旋转起落法
　　
　　1、两脚平行分开，间距与肩同宽，两手向上抬起，达与肩平。
　　2、屈膝坐身，右脚内扣，左足尖抬起外摆不落，胯向左转90度的同时，右小指内拧上起至面前，大拇指外扳，小拇指跟对鼻尖，臂呈半圆形。左手小指经腹部内拧下落，再外拧向后至腰，手心向外，大拇指内扣，中指顺尾闾下指，对准右脚跟。头正，身直，屈右膝坐身。
　　3、左脚内扣落实，胯向右转90度的同时，左手翻转上起，达与肩平，小指向上，右手下落至左腋前。
　　4、右脚尖抬起外摆不落，胯继续向右转90度的同时，左手小指内拧上抬至面前，小指对鼻尖，臂呈半圆形。右手下落经腹部、右胁向后至腰，手心向外，大拇指内扣，中指顺尾闾下指，对准左足跟，屈左膝提右膝坐身，保持头正身直。
　　5、右脚内扣，再向左转反向练习，动作与本式前3、4节同，惟手足相反，可反复练习。
　　收式同第三式。
　　说明：本式锻炼四肢关节，能舒筋松肌，对四肢麻木、关节炎显效。对症者可反复练习几十次。
　　
　　六、进退开合法
　　
　　1、从静立开始，两手向左右前斜方徐徐上抬，达与肩平，手心向下。左脚平起前进一步，平落的同时，两手上抬经面前翻转下落至腹部，左手背置于右手心上，大拇指外撇，坐身。
　　2、弓步，重心前移的同时，两手分列左右体侧，手心向后，两肘一前一后，重心移至左脚成左弓步。然后，两手向外翻转向前，手心相对，间距7～10厘米，达与肩平，松肩坠肘，头正，身斜直，右膝微曲，尾闾斜对右脚跟。
　　3、屈右膝坐身，两手翻转下落至腹部，左手背置于右手心上。再接第2节重复练习3次，两手落至与前相同时(左手背置于右手心上)，接下式。
　　4、换步，左脚尖外摆，右脚进步平落，其余动作与2、3节相同。如继续练习可再换步。
　　至合掌时，两手还至胸前，中指相对，手心向下，后脚向前跟步并拢落实，两手下落的同时，分开，归静立收式。
　　说明：此式有合阴、开阳两种练法，动作相同。手心相对，叫合阴，可增强脏腑功能；手背相对，叫开阳，能加强筋骨肌肉运动。习者可任选其一，或两者兼练；对症者可反复习练。
　　

↑上一篇：少林五马破朝枪/尹长松／传授　刘义军／整理下一篇：太极运气法/周颂南

↑返回顶部打印本页关闭窗口↓

中华传统精品武术器械推荐直销热线13653836336，13633719939

用户名：（新注册）密码：匿名评论 [所有评论]

评论内容：(不能超过250字，需审核后才会公布，请自觉遵守互联网相关政策法规。

天下武林网>>拳师推介 (广告热线：0371-65151997)

推荐文章		热点文章		相关文章
·中央首长们日常吃些啥/桌然		·什么叫有氧运动（减肥圣经） ·龟息功/周颂南 ·桩功、坐功与延年益寿/刘志民 ·七旬老太软骨奇功赛小伙 ·药酒养生方/盛绍伦 ·易解太岁/刘济源 ·太极拳的修心养性价值 ·冬病夏治不妨试试“三伏灸”		·药酒养生方/盛绍伦 ·三招破解“夏打盹” ·苏轼的养生之道 ·道教“重命养身”的养生观 ·激活人体长寿潜力/纪小龙 ·虚无恬淡精神乃治/程克锦 ·《琐碎录》中的养生经/黄根柱 ·采气的理念与方法/张晓武


【天下武林】 copy right (2004) 河南省宁陵县白蜡杆加工厂版权所有
仓库地址：郑州市中原区华山路82号启福花园大仓库(华山路与陇海路交叉口向南200米)，乘83,103,52,201,301,T5路公交车华山路站下车即到
33493757(服装器械) 493175072(音像图书) 支付宝: 谢栋兴 MSN: wulin886@hotmail.com
【天下武林】网站永久性网络实名：武术无需记住网址，访问本站就这么简单！
咨询电话：0371---65151997 传真:0371-86127866 手机：13653836336 13633719939
中华人民共和国信息产业部网站备案序号:豫ICP备05017658号