三招破解“夏打盹”

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”一进入夏季，很多人都有这样的感受，早上一上班就没精神，昏昏欲睡；中午饭后还得好好补一觉。尤其到了三伏天，全天都有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉。这就是人们通常所说的“夏打盹”。
　　夏打盹，在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳，精神不振。在此，笔者提出三招破解“夏打盹”之妙法，希望能在炎炎夏日起到提神的作用。
　　
　　一、会锻炼
　　
　　夏季天气炎热，过量的运动会排除过多汗液，消耗体力，加重夏季的疲倦感觉。因此，夏季不仅要锻炼，更要会锻炼。
　　夏季以晨练和晚饭后锻炼为主，晨练可以微汗慢跑、打太极拳、做健身操等。晨练的作用是保证上午和中午的精神状态。下午或晚饭前后，可以散步、游泳、练瑜伽等。夏天切忌在炎热的中午锻炼，高温烈日极易导致中暑。
　　
　　二、重饮食
　　
　　中医认为，夏打盹与暑湿有关，而解暑热的关键是健脾。由于夏季雨水多湿气重，所以要健脾祛湿。因此，可以在早晚进餐时多喝些粥，诸如山药粥、薏米粥、莲子粥等。为了达到清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用，最好在粥中(如薏米粥)中加一点荷叶。
　　西医认为，夏打盹是由于体内钾元素流失造成的。因此，夏季要注意多补充富含钾元素的食物。含钾较多的食物有荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。
　　
　　三、多休息
　　
　　夏季由于白天长，很多人习惯于晚睡早起，休息时间不够导致了白天没精打采，哈欠连天。因此，在夏季一定要注意养成良好的作息习惯，每天保证8小时睡眠时间。夜晚天气炎热难以入睡，要学会平心静气准时入睡。
　　对晚上睡不好觉的人来说，适时的午睡可以作为一种“补偿”。午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。经验证明，良好且适度的午睡，有助于晚间自动转入睡眠状态。
　　
　　手足口病的防治　　郑延芬
　　
　　一、传染途径
　　手足口病是婴幼儿常见传染病，由肠道病毒所引起，夏秋季多发。该病常呈暴发流行后分散发生，以5岁以下的婴幼儿多见，主要通过日常接触传播，也会由病患者的咽喉分泌物及唾液飞沫在空气中传播。儿童多通过接触被病毒污染的手、毛巾、牙杯、玩具等引起感染。
　　
　　二、传染源
　　该病的潜伏期为2－7天，传染源包括患者和隐性感染者。流行期间，患者为主要传染源，主要有三大源头：1、患者咽部。患者在发病急性期可自咽部排出病毒。2、患者疱疹液。疱疹液中含有大量病毒，破溃时病毒溢出。3、患者粪便。病后数周，患者仍可自粪便中排出病毒。
　　
　　三、临床特征
　　开始先是发热，一般为38摄氏度左右，同时在口腔、手足、臀部出现皮疹，部分病人早期伴有咳嗽等症状，极少数重症患者可能出现肺水肿、脑炎等。肠道病毒EV71感染疾病是全球性传染病，世界大部分地区均有此病流行。所以，家长一定要留心，一旦发现自己的孩子出现上述症状，要及时就医。
　　
　　四、预防
　　日常生活中应做到以下几点：饭前便后要洗手，尤其是喜欢吃手的小孩子；勤晒家里的被褥等用品；尽量吃做熟的食物，少吃生冷食品；注意婴幼儿的营养及休息；避免日光曝晒，防止过度疲劳，降低机体抵抗力；哺乳的母亲要勤洗澡，勤换衣服，喂奶前要清洗奶头；少带婴幼儿去人群密集的场所，并注意观察幼儿的体温。如果发现孩子发烧、有皮疹等症状，应尽快到正规医院就诊。孩子患病后应暂停去幼儿园和学校，避免传染给他人，防止再感染其他疾病，同时报告相关部门。如发现孩子有发热、皮疹等症状，要立即对玩具、被褥、桌椅等进行消毒，同时对厨房、卫生间等进行消毒处理。

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