一)伸爪
预备式：接“前六十四式”中的“安睡”姿势(图1)。
身体抬起，上身前倾，两腿伸直，同时两手从腿前正中线向前伸出，舒展环抱，手指斜相对，手心向里，约与下腹同高，与肩同宽，眼视手
(二)收膀 　　
以脚跟为轴，左脚向左转90度，两脚成丁字步，左脚内虚外实，重心在右脚。左腿自然伸直，右腿深屈。同时，两臂随身体一起左转，左手翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至左侧时，变爪收置于左京门穴处，右手臂与胸同高，手心向里，眼视右手。然后左臂前伸，与右臂同高，两手心向里，手臂成环抱状，并以脚跟为轴，向右后转身180度，右手翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至右侧时，右手变爪收于右京门穴处。眼视左手。
(三)寻风 　　
足势不变，右手由爪变掌，两臂对胸舒展环抱，手指相对，手心向里。同时抬头眼视前方。然后以脚跟为轴向左后转身180度，手势不变，再向右转身90度，归正。

(四)背爪对肩
两手臂从身体两侧抱气上捧至肩。然后两手变爪置于肩井穴。身体直立，两肘平行向前与肩平，松肩，眼平视(图5)。
(五)散病气
足势不变。右手由爪变掌，手指朝上，手心朝外，从“肩井”顺“气户”方向沿胸腹部向前外下方呈阴掌甩出。然后左手与右手动作相同，方向相反(图6)。
(六)缠手
右脚上前半步，左手置于腹前，手心向里，右手经左手上方缠绕到左手的前面，双手在内外关部位相缠绕，约距5寸左右(图7)。然后左脚上前半步，左手又缠绕到右手前面，右脚再上前半步，右手又缠绕到左手的前面。
上步时，均是前脚掌外侧着地。眼视手。
(七)转身收气(右、左、右) 　　
以左脚掌为轴向左转身90度，右脚上步与左脚平行同肩宽，同时两手臂划大弧向上抱气。然后，两手空掌置于两气户穴处(图8)。两脚不动，以腰为轴向右后转体，眼看右后方。然后转回原位，向左后转体，眼看左后方。转回原位，再向右后转体，井转回原位。如此三次摆转身体，两手势不变。转体时要注意松肩，尽量向后看。
(八)甩病气 　　
足势不变。两手顺气户向下移至带脉，呈手心向上，右手向右前方甩出。左手向左前方甩出。图(9-1)。然后两臂同时屈肘内旋，拇指向下，手心向前，意念用力将双手向前方推出，同肩宽(图9-2)。两臂微屈，撑腕虎口圆。眼视前方。

(九)背翅抱气(右、左、右)
两手向两侧后划弧，至胯后呈抱球状。手心斜向上，手指斜相对。两手合谷穴与环跳穴相对相距约二、三寸(图10)。两脚不动，以腰为轴，向右侧后转体，眼看右后方。然后转回原位，向左侧后转体，眼看左后方。转回原位，再向右后转体，再转回原位。转体时要松肩，眼平视，并尽力向后看。 　　
(十)贯气、排气
两脚原地不动，两手臂从胯后向前抱气，手心向里，两手上提经面、头、后脑、颈部(图11)。然后两手臂外旋，使两手背相对，拇指向上，手心向外侧，沿气户方向向下顺气，同时向前屈身约90度，两手背顺两腿向脚尖方向甩手。眼随手势看前下方。
(十一)穿又
向前弯腰姿势不变。左手沿左腿外侧转向身后，手心向上，指尖向前，同时右手心转向上，指尖向后，两手指相对。然后两手快速穿进两腿中间，两手中指相触，随即两手前后分开(图12)。
(十二)外踝骨贯气
1、右踝骨贯气：向前弯腰姿势不变，左手分开后上提至腰部，手心向上台谷穴与肾俞穴相贴。右手对右脚外踝骨贯气。以腰为轴，带动右手臂手掌由脚尖向脚后跟摆动，然后由后向前摆动，再由前向后摆动；腰、臂要放松，眼看右手(图13)。
2、左踝骨贯气：弯腰姿势不变。当右手摆完第三次时，顺势由下向上提至腰部，手心向上，右台谷穴对右肾俞穴。左手顺势向下，手心向左外踝骨贯气，摆腰、臂三次，其动作要求与右踝骨贯气相同。眼看左手。
(十三)搓背、搓腿
当左手对左踝骨贯气后，左手臂上提至腰部，手心向上与右手姿势相同。然后两手臂一起尽量上提至后背，自背部往下抹搓至臀胯部时，手心转向里，甩手掌搓腿(图14)，当搓抹到小腿肚下时，两手一起向脚前方甩手，眼看前下方。
(十四)拍掌
脚势不变，身体起立。两手心相对成虚掌在额前相拍，眼视双手(图15)。

(十五)搓臂
1、右搓臂：足势不变。拍掌两手分开，左手掌拍右手背，然后左手掌顺右手背经右臂外侧一直搓抹到右腋下。同时右手臂向前屈伸，手心向里，眼平视(图16)。
2、左搓臂：左手由右腋下伸向胸前，然后右手掌拍左手背，顺左手臂外侧一直搓抹到左腋下，眼平视。
(十六)点穴(七点)
足势不变。右手变爪形点左气户。左手变爪形点右气户。右爪点左肋太包穴，左爪点右肋大包穴。右爪点左腰带脉穴，左爪点右腰带脉穴，右爪点脐下气海穴(图17)。 　　
(十七)归气
足势不变。两手微抬起，虎口相对，四指向下，置于小腹部片刻，眼平视(图18)。
(十八)十字臂
足势不变。两臂从体前经体侧向上划弧，然后交叉成十字形相抱在胸前，两手心分别放置于0右气户穴处，右臂在左臂之上，眼平视(图19)。
(十九)下沉
足势不变。两手臂顺势自胸前分开经腹部到身体两侧，然后两手臂向胸前抱气，手心向里，由胸下按至腹部，手心向下，气沉丹田。随后两臂自然下垂体侧，眼平视(图20)。
(二十)草上飘
抬右腿，用右手空掌拍打右大腿前侧(图21)，然后抬左腿用左手空掌拍打左大腿前侧。如此交替拍打左右两腿。边拍边向前走，共走9步。先脚跟着地，后脚掌着地，脚心虚提，全身自然放松，走步轻盈，眼平视(腿不用抬太高)。
(二十一)双拍转身
草上飘走第九步，右脚在前时。左脚跟上一步与右脚平行站立，同时两手虚掌拍打在两腿膝面上(图22)。然后以左腿掌为轴向左后转身180度，右脚跟上与左脚平行，同时身体起立，两臂自然下垂，眼平视。
(二十二)十字臂
其余动作与(十八)同，但左臂在右臂之上，见图19。
(二十三)下沉
动作与(十九)同。见图20。
(二十四)草上飘
动作同前，先抬左腿，用左手空掌拍打左大腿前侧，其余动作同(二十)。见图21。
(二十五)双拍转身
草上飘走第九步左脚在前时，右脚跟上一步与左脚平行站立。以后动作与(二十一)相同。见图22。
(二十六)十字臂
动作与(十八)同。见图19。
(二十七)下沉
动作与(十九)同。见图20。
(二十八)后拍腿
抬右腿，右手虚掌拍打右腿内膝窝(图23)；小腿自然放松，右脚落回原位，然后抬左腿，左手虚掌拍打左腿内膝窝，左脚落回原位。眼平视。

(二十九)跨步三晃
抬右腿，脚背伸直向前甩小腿，右脚着地呈弓步，两手臂张开，分别置于左、右胯的外侧，两手背微向里弯曲成弧形环抱，于心向里对着环跳穴，身体右晃90度，重心后移至左脚(图24)，身体后坐，右脚尖翘起，头向右看。然后，身体左晃90度，两腿仍成右弓步，头向左看。一右一左为一次，如此重复三次。眼平视。
(三十)缩身修面
重心放在左脚，右脚后撤一大步，屈右膝，重心后移右脚，左腿伸直。两手臂由身体两侧从后下方向前捞抱，捞至左脚前方时，两臂舒展环抱，手心向上抬至与头同高，同时上身稍抬起。然后手心转向里，两臂内旋经头面(图25)，下按至左腿前方，手心向下．上身稍前倾。眼视前下方。
(三十一)探地
足势不变。左手心向下不动。右手臂向右后方推气，手心向下向后。同时身体随着向右后偏转。眼视右手(图26)。
(三十二)合掌
左手不动，右臂顺势内旋，右手由后向左前方捞气，上身亦随着向左前方偏转，眼视右手。右手捞气停于左掌下方，两手劳宫相对约距5寸左右，眼枧手(图27)。
(三十三)搓掌
足势不变。两手掌快速相搓，左手向左前方，右手向右后方，两手臂拉开，分别伸至腰胯两侧。左手心向下，手指向前，右手心向外，身体亦随之后移，重心在右腿，眼视左手(图28)。
(三十四)寻云看雾
足势不变，两手臂由腰胯两侧从后下方向前捞气至左脚前，重心前移缓缓起立，两手捧气，手心向上，边捧气边起立,两手臂捧气上举过头至前上方，两手相距约八寸，手心斜相对，重心前移左脚，右脚跟提起，脚尖着地，抬头，眼看前上方(图29)。

(三十五)背翅
两手屈腕，手指下垂，两手从胸前向腋下沿两肋插向腰胯外侧，掌心向外，足势不变，身体稍前倾，眼平视(图30)。
(三十六)回膀
两臂外旋，手心向上，由下向前捧气，同时右脚上步与左脚平行同肩宽。当两手捧至与额同高时，两手变爪放置在两肩头(肩禹穴)两肘端向外，眼平视(图31)。
(三十七)下贯
两爪变掌，手心向里，由胸向下落至身体两侧，眼视前方，两臂外旋手心向上向前捧气，同时两脚跟提起，当两手捧气与额同高后，两臂内旋手心向里，快速经面、胸、腹向下丹田贯气(图32)。同时两脚跟下落着地。两臂分别停于身体两侧，眼平视。
(三十八)涮翅
1、右涮翅：足势不变。右手臂边振颤边向前提起，右手心对右肋部(图33)。接着向外向下再向里向上边颤动边作圆形晃动三次。同时身体亦自然晃动三次。似涮洗状。然后右手停在右肋前，手指自然放松下垂，眼看右手。
2、左涮翅：同右涮翅，左手臂振颤晃动三次。
(三十九)涮膀
1、右涮膀：足势不变。右手变爪放在右胸肋部，右肘从下向后向上再向前，以右肩为轴划圈三次，同时带动腰身一起自然晃动，眼平视(图34)。
2、左涮膀：动作与右涮膀相同，涮动左肩臂(图34)。
(四十)振翅洗胸
足势不变。两手臂边振颤边上提至胸前，手心向里手指相对，两臂弯曲成弧形。两臂边振颤边由胸向腹部移动，再由小腹上提至胸前，为一次洗胸。同时，身体亦随手臂的上下运动而稍有摆动，眼平视。如此振洗七次(图35)。 　　
(四十一)展翅洗头
足势不变。两手臂边振颤边上提至额前方。手心向前，手指斜相对，头微低。从左到右逆时针方向边颤手臂边晃动头颈三次，同时手臂、肩、腰一起微微晃动(图36)。然后顺时针晃动头颈三次。
(四十二)落膀收翅
足势不变。两手臂边振颤边向胸前下落，停于肋前，两手变爪置于大包穴处。眼平视(图37)。

(四十三)泳动起飞
两手由爪变掌，五指自然分开。两手臂由肋前向前上方伸展，手心斜向前方，手与头同高；同时两脚跟提起(图38)。两手臂边伸展边振颤泳动，由前上方成弧形下落至身体两侧，两脚跟自然着地。两手臂继续外旋，再向前上方伸展划弧。两臂升降一次为一次泳动起飞，共泳动七次。全身自然放松，眼视前方。然后，两手变爪落至带脉穴处。
(四十四)指天
右脚上前一步呈右弓步。同时右手从左手心掏出，右手向前上方伸出，手心向前。拇指与小指收向掌心前，相距约一寸。其余三指竖指天空，手指高过头部，眼视三指。左手下按在左胯侧，手心向下，虎口对胯部(图39)。
(四十五)划地
有脚后撤一步，屈身，右腿深屈，同时左手划弧向后向前，左腿自然伸直，左脚内虚外实。上身前屈，左手心向下，在左脚前外侧按逆时针方向划三圈，眼视左手。右手手心向后置于右胯侧(图40)。
(四十六)转身划地
左手翻掌向上提至胸前，手心向上微向里，上身抬起，然后以脚跟为轴向右后转身180度，左腿深屈，右腿自然伸直，右脚内虚外实，右手在右脚前外侧按顺时针方向划弧三圈，眼视右手。左手原位不动(图41)。
(四十七)捧气
左、右手翻掌向上提至胸前；同时上身抬起，两手捧气过顶，手心向里，两肘稍比肩宽。右脚跟虚或脚内侧虚，重心全在左腿。限视前方(图42)。
(四十八)归回
两臂一起内旋，手心向下，两手下按于右脚前，手指相对，同时身体前屈约90度，右腿伸直，左脚跟提起。然后两手提至右膝前，同时身体亦稍抬起，再伏身下接至脚前。如此下压、上提三次，身体亦起伏三次，眼视手(图43)。

(四十九)连环步
上身抬起，屈右臂，肘与肩同高，经腹胸中线向上向右向后移动，同时左脚上前一步，脚尖朝左前方，脚外侧着地内侧虚，使整个身体偏转，左侧朝前，并带动左手臂摆向体前，左手心对小腹部。然后屈左臂，右肘同肩高，经腹胸中线向上向左向后移动，同时右脚上前一步，脚尖朝右前方。脚外侧着地内侧虚，使身体偏转，右侧朝前，右臂松肘自然摆向体前，右手心对小腹部，如此左右交叉共走九步。要注意身体放松，自然协调，以肘带腰动，再由腰带腿动，脚步要走稳。
走三步后，左脚在前，右手由里向下再向上缠绕左手一周，左手向左前方，迅速推掌于左胯前，用力于掌外侧，掌心斜向外；同时右臂向右上方迅速撑肘，掌心向下，两臂呈弧形。眼视左手(图44)。
走六步后，右脚在前，左右手如前互相缠绕一周，右手向右前方迅速推掌于右胯前，左臂向左上方迅速撑肘，掌心向下，两臂呈弧形，眼视右手。
走九步后，再缠手向左推掌，与走三步时动作相同。
(五十)鸽子翻身
以两脚掌为轴向右后转身180度．两手臂呈弧形，掌心向外，虎口相对，两手臂随转身由前向上再转向下；转身后屈右膝，左脚跟提起，脚尖内扣，呈左腿下跪状，同时两臂再由前下方摆向左后方，上身及头亦随着转向左侧，左臂自然伸直，手指指向左后上方，虎口圆，拇指在下，眼视左手；右臂屈肘约90度，手形与左手相同，呈射月状(图45)。
(五十一)弹膀
身体及手臂转正，上身稍抬起，左脚上前半步，脚跟虚，上身向前微屈，两手臂放松，自然下垂于伴侧；右腿深屈，左腿自然伸直，眼视前方。然后两手臂边振颤边带动肩背慢慢由胯两侧向前后晃动，先动右臂肩(图46)，后动左臂肩，为一次弹膀。共弹膀七次。
(五十二)遮雾
足势不变。右手臂向下向前，向上、向后划一大弧，边振颤边划弧落于体侧。然后左手臂边振颤边划一大孤落于体侧，眼视手(图47)。
(五十三)看风上飞
身体起立，右脚上前一步，右脚跟先着地，随后全脚掌着地，身体前移。右脚跟着地的同时，两臂屈肘上提，两肘同肩宽，两手稍高于肩，屈手腕，手指向前。右脚掌落地同时，两肘微屈，两手心朝前，坐手腕，指尖向上，虎口相对。两手臂一起向前撑腕推伸，两臂自然伸直。随后出左脚，先脚跟着地，再全脚掌着地，两臂收缩上提，屈腕屈肘，两臂再向前伸推，撑腕伸肘，身体前移。如此共走七步。眼视前方。要求全身放松，指、腕、肘、肩关节成波浪形节节伸缩，腰身前后自然摆动(图48)。

(五十四)横膀
当“看风上飞”走完第七步后，左脚跟上，使两脚平行站立同肩宽。同时两手收至胸前，两掌相台，指尖朝上。然后两手臂内旋，分别向左右两侧撑开，掌心向外，手指朝前，用力向外撑。眼平视(图49)。
(五十五)过海
1、左过海；以脚跟为轴，左脚向左转90度，右脚稍稍向左调整，身体亦向左偏转。两手臂边振颤边向左转，左手上提至左前方，高于头部，手心向里向下；右手下落至小腹部，手心向里。眼视左手。右膝微屈，重心在右脚。左脚跟虚提，左脚掌外侧着地。两手臂带动全身一起微微振颤片刻(图50)。
2、右过海：右脚向右转90度，与左过海动作相同，方向相反，眼视右手。
(五十六)飞荡
1、右飞荡：两手收降至腰胯两侧，手心向上，两手臂边振颤边向前摆至胸高，手心向下；同时两脚跟提起，右脚外侧着地，左脚内侧着地。眼平视(图51)。
然后两手臂一起振摆至腰胯两侧，同时左脚跟着地，重心后移，左腿微屈，右脚尖抬起。眼平视。两手臂前后振摆三次，身体亦前后晃摆三次。
2、左飞荡：以脚跟为轴，向左后转身180度，动作与右飞荡相同，两手臂及身体一起前后颤摆三次。
(五十七)贯气颤动
以脚跟为轴向右转身90度，使身体归正，两脚平行，两手臂边颤边由两侧向胸腹部捧气贯气，同时两脚跟提起，两腿自然伸直或微屈膝。两手南体侧向胸前划弧，手心向里，手指相对。然后两手由胸前下移到腹部，再分开到体侧。两脚跟提起下落，如此为一次贯气颤动。两手臂边振边划弧贯气，带动全身一起振颤，连续动作共七次，眼平视(图52)。
(五十八)抖翅
两脚跟着地，两手举至鬓前上方，手心向里。对头额部振抖三次。眼平视(图53)。
(五十九)俯瞰大地
两手由头部下按至腹前，手心向下，手指斜相对。然后左脚上前一横步，脚外虚内实，脚尖内扣朝右，左腿自然伸直，右腿屈膝，重心在右腿。
随后左脚向左自然调整，右脚上一横步，左腿屈膝，右腿自然伸直，重心在左腿上(图54)。右脚尖朝左内扣，外侧虚内侧实，手势不变。接着左脚再上一横步，动作同前。如此共走三横步，眼视前方。

(六十)抬膀迎月
1、前迎月：左腿伸直，以脚掌为轴进行调整，脚外实内虚，右脚深屈，重心在右腿。两手臂一起由腹前划弧，向左、向下、向上再向右，然后摆向左前上方，左手与头同高，手心斜向左上方，右手略低，两手虎口相对，同时上身向左扭转，眼视双手(图55-1)。
2、后迎月：以脚掌为轴向后转身180度，右腿自然伸直，脚外实内虚，左腿深屈，重心在左脚。两手臂随转身一起摆向右前方，再向下向左划弧摆向左前侧上方，右手略低，两手虎口斜相对，同时上身向左扭转，跟视两手(图55-2)。
(六十一)大缠手
身体转正．重心移至右脚，左手心对腹部，左脚上前半步，脚掌着地，脚跟虚。右手从额前向右后划弧捞气，然后身体前倾，两脚跟提起，眼视右手(图56)，右手立掌由下向前、向上缠绕左手一圈后，迅速下切于右胯侧，手心向里。同时右脚跟迅速着地，身体亦迅速后移重心落同右脚，眼视左手。
(六十二)飘水飞上
右脚上前一步，重心移到左
脚，两手臂向左右伸展与胸同高，手心向下。两手臂下按，然后两肘向后上屈抬，再两手臂向左右伸展与胸同高。眼平视。随着两手臂的上提下落，两腿膝关节自然地屈伸，使身体上下起伏。手臂下按时身体后坐屈膝，前腿伸直。如此上提下落共九次。
三次起落后，左脚上一步；六次起落后，右脚上一步；九次起落后，以脚跟为轴向左转身90度，两脚成平行同肩宽，两手臂左右伸展同胸高，手心向下，眼平视前方(图57)。
(六十三)三抱收气
左脚后撤一步，呈右弓步。左手搂气到小腹，手置于小腹部。右手搂气到小腹，腿变右虚步(重心在左脚)，右手从左手掌心掏出，然后右手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心对胸，左手指点在腰部带脉处，两手呈怀抱琵琶状，腿呈右弓步，眼视右手心。
右脚后撤一步，呈左弓步。右手搂气到小腹，手置于小腹部，左手搂气到小腹，腿变左虚步(重心在右脚)。左手从右手手掌心掏出，然后左手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心对胸。右手指点在腰部带脉处，两手呈怀抱琵琶状，腿呈左弓步，眼视左手心(图58)。
左脚后撤一步，呈右弓步。左手搂气到小腹，手置于小腹部右手搂气到小腹，腿变右虚步(重心在左脚)。右手从左手掌心掏出，然后右手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心对胸，左手指点在腰部带脉处．两手呈怀抱琵琶状，腿呈右弓步，
眼视右手心。
(六十四)收式
右脚后撤一步，使两脚平行站立，同时两臂向胸前收拢成“十字臂”。然后两手臂分开向胸前弧形抱气，下贯胸腹部，两臂下垂于体侧(图59)。收功。