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在现实生活中,来自工作或家庭的压力,总会让人感到焦虑烦躁。以下提供数种实在可行的压力消除法。
1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发的情绪。你只要从鼻子吸气,让气流慢慢地流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子中呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟就可以使你的心情焕然一新。
2.放松肌肉:在3分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下,闭上眼睛;
(2)吸气,约持续吸气6秒钟,尽可能收紧你的肌肉;
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒;
(4)再重复以上动作2次即可。
3.浸泡热水:热水是最古老的镇静剂。要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的作用。
4.散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段10分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2个小时。
5.对自己说话:这不代表自己疯了,事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己对话是减轻压力的好方法,可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌:如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白脸上冒出颗大痘痘其实不是件大不了的事。
7.打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来,但如果你厌恶了听勃拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有两个特性:熟悉与喜好。所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
8.运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动,可以减少压力长达3个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
9.什么都不做:要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事务的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦躁和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
10.这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%就已相当成功了。完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其他人更有成就。
11.请教专家:所有解除压力的方法,强调的都是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。
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谢栋兴
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