舒心平血功（3）/张广德

[接上期] 　　第八式　平步连环　　动作：　　(1)随着吸气，提肛吊裆；身体半面左转(不超过45°)，两掌从脊柱两侧的白环俞上提(白环俞属膀胱经穴，位于第四骶椎棘突下旁开1.5寸处)，经膀胱俞(属膀胱经穴，位于第二骶椎棘突下旁开1.5寸处)，小肠俞(属膀胱经穴，位于第一骶椎棘突下旁开1.5寸处)，关元俞(属膀胱经穴，位于第五腰椎棘突下旁开1.5寸处)，大肠俞(属膀胱经穴，位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸处)，气海俞(属膀胱经穴，位于第三腰椎棘突下旁开1.5寸处)，肾俞(属膀胱经穴，位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)，摩运至尽头；眼平视左方(图1―47甲，图1―47乙)。　　(2)随着呼气，松腹松肛；重心移到右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地，继而重心前移下沉，左脚踏实着地，右脚跟提起，两腿伸直；同时两掌根用力向下摩运至白环俞；眼平视左前方(图1―48)。　　(3)随着吸气，提肛吊裆；重心后移下沉，左腿伸直，左脚尖跷起成左虚步；同时两掌由下沿脊柱两侧上提摩运至尽头(图1―49)。　　(4)、(6)同(2)；(5)、(7)同(3)；(8)身体转正，左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，还原成并步站立势，两掌垂于体侧；眼平视正前方。　　第二个8拍同第一个8拍，惟身体半面右转，向右前方上右脚做动作。　　第三个8拍：两脚并立，两掌相叠于关元(属任脉穴，前正中线，脐下3寸处)，劳宫对劳宫，左掌在里，眼平视前方(图1―50)。　　(1)随着吸气，提肛吊裆；身体半面左转，两掌相叠从关元经中脘(前正中线，脐上4寸处)、膻中(属任脉穴，前正中线，当两乳头中间)摩运至天突(任脉穴，前正中线，胸骨上窝正中凹陷处)；眼平视左前方(图1―51甲，1―51乙)。　　随着呼气，松腹松肛；右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟落地，继而重心前移下沉，左脚踏实落地，右脚跟提起，两腿伸直，同时两掌相叠从天突向下摩运至关元；眼平视前方(图1―52)。　　(4)、(6)同(2)；(5)、(7)同(3)；(8)身体转正，还原成并步站立、两掌垂于体侧(图1―54)。　　第四个8拍同第三个8拍，惟身体半面右转，向右前方上右脚做动作。　　练功次数：　　共做4个8拍，第四个8拍的第八拍，两掌摩运至关元穴后，稍停片刻再将两掌垂于体侧成并步站立势。　　要点：　　1.思想集中，手掌要贴紧，按摩背部时，意在命门；按摩腹部时，意在丹田(脐下1.5寸气海穴附近)。　　2.跷足尖和提脚跟要充分，每逢第一拍身体要直立，气上提；第二拍开步时支撑腿下蹲。　　3.重心前后移动要走弧线，身体保持正直，不要前倾后仰，左倾右斜。　　四、练习舒心平血功之注意事项　　(一)“舒心平血功”是预防和治疗心血管系统疾病的主功，由于任何原因引起的高血压病、冠心病、心率不齐、心动过速、低血压等患者均可选用，无任何副作用。　　(二)在“舒心平血功”特点中曾谈到“意形结合，重点在意”，“动息结合，着重于息”，但不是说动作特点(如循经取动、强调臂旋)不重要。练习“舒心平血功”时，意、气、形三者要紧密结合，不可偏废其一。　　(三)高血压合并脑、心、肾等脏器疾病或转为急进性高血压者不宜练“舒心平血功”；冠心病患者，如心绞痛频繁发作，休息时也疼痛，并伴有明显心律失常或失代偿充血性心力衰竭时，不宜练“舒心平血功”。　　(四)“舒心平血功”用来治疗心血管系统疾病，可与“和胃健脾功”、“醒脑宁神功”相配合，有助于提高疗效。但不宜与“疏筋壮骨功”相配合。　　(五)低血压和一般心率失常者，运动量可稍大；做“上工揉耳”时，第一个8拍中的两手擦颈动作力量宜轻。　　(六)“舒心平血功”用来治疗心血管系统疾病时，应午时(11时―13时)练习。但由于此时正是午饭前后，不便练功，故可在未时(13时―15时)或酉时(17时―19时)练习，当然，其他时间练习亦可。无病者用来健身，可根据具体情况，任选练功时间。　　(七)由于肝阳上亢引起的高血压病人，除了练习“舒心平血功”全套功法外，可适当多做“捶臂叩腿”，并拿按阴、阳陵泉，搓按涌泉，由于肝肾阴虚引起的高血压病人，除了练习“舒心平血功”之外，可适当多做“平步连环”，并揉按肾俞，掐揉太溪、太冲等；血压过高患者，如暂时不能练全套功法，可练其中的某一式或某几式，头晕眼花，失眠多梦，心悸气急者加：拿内关、外关、阴陵泉、阳陵泉；眩晕头痛、腰酸膝软、耳鸣健忘者加：揉按肾俞和志室(属膀胱经穴，在第二腰椎棘突下，旁开3寸处)，掐揉太溪和太冲；头痛面红，烦躁易怒者加：按点太冲、涌泉，揉按百会和揉按阴、阳陵泉等。　　(八)孕妇练习“舒心平血功”要将动作幅度缩小，运动强度降低，姿势可高一些，“平步连环”一式可不做。　　(九)禁止暴饮、暴食、喝酒、吸烟及吃辛辣食物，少吃肥、甜食品等。　　(十)精神要乐观，忌情绪波动。

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