心意太极浑元一气功

一、概况：　　心意太极浑元一气功是河南省中医中风病工程技术研究中心心意浑元太极拳研究室主任李凯斌依据自己多年的武术健身实践，在继承申子荣(武术宗师、著名中医内外伤科专家)、褚衍臣(著名心意太极拳大师)心意太极及传统浑元一气功的基础上，结合中医阴阳五行平衡学说、奇正相生的经络学说、现代西医解剖学原理，以及动静互为根的太极拳运动学理论整理而成。整套动作，简易平实、上动下静、动静结合、螺旋伸展，呼吸顺畅，融合了少林、心意、通背、八卦、太极等极为丰富的武功训练精髓。它依照经络学说中人体气血运行的大小通路，内联五脏六腑，外布五宫七窍及四肢百骸而设计动作。运动时，它独特的螺旋伸展运动方式，使肌肉经络拧紧拉长，产生自体压力，促进了体内静脉血液及淋巴液的回流，加强了新陈代谢及排毒功能。同时，在自身肌肉力和意识力的支配下使骨关节极量旋转拉伸，从而促进骨骼间的骨膜运动，增强骨骼营养吸收，并使各部关节松活，筋脉拉动，屈伸有力。螺旋伸展加大了肌肉运动幅度，使配合动作的呼吸更加均匀深长，极大的提高了人体内和血液中的富氧含量及人体血红蛋白质量，同时下静上动左右平衡的训练方法，使人体下盘沉实，根基稳固，上肢屈伸灵活、弹抖有力，从而达到强筋壮骨，提神醒脑，强化神经功能，增强提高人体抗疲劳抗衰老的机能。它对中老年中风偏瘫、肩周炎、关节炎及肝肾消化系统疾病都有极好的预防功效。因而，心意太极浑元一气功是一门非常科学而有效的，适合各年龄层广泛需求的极为珍贵的强筋壮骨，强身健体，延年益寿的极好功法。　　二、功法图解：　　1.预备式：两脚并拢，自然立正。两掌自然松垂，轻贴于大腿外则(图1)。　　2.无极式：右腿向下微微屈蹲，左脚上提至右脚踝处，横向开步，与肩同宽，两脚尖向前，两掌下按，食指向前，虎口圆撑，头向上顶，松肩、含胸、拔背、收臀、提裆，舌顶上腭，牙齿轻扣，脚趾抓地，此为无极式(图2)。　　3.大鹏起舞：由无极式两掌外旋下垂后，食指上领，两臂顺两肩方向向上?起至与肩同高时，两臂内合，至与肩同宽时，下按至两大腿外则；两臂上?时两脚跟微微踮起，两掌下按时，两腿微屈蹲，待两掌按至大腿两则时，两腿向上蹬起，呈无极式。如此重复3次，回归为无极式(图3、4、5)。　　4.白猿献果：由无极式两掌外旋呈掌心向前后双掌齐向前推再向上托起，至与肩同高时，双手抓握成拳，缓缓回拉至两侧腰际(图6、7)。　　5.横扫千军：抬右臂成平肘，右手握拳里旋至胸前，身体直立先左转90°使腰腹部拧紧，然后放松再右转180°，右手臂向外画平弧伸展，掌心向下高与肩平。随身体右转180°画弧至极限处后，手掌里旋翻转呈掌心向前后抓握成拳，回拉至腰际，左手握拳里旋至胸前，身体直立先右转90°使腰腹部拧紧后，放松再左转180°，左手臂向外画平弧伸展，掌心向下高与肩平，随身左转画弧，至极限处后，手掌里旋翻转呈掌心向上抓握成拳回拉至腰际，与右手相同(图8、9、10、11)。　　6.金龙探爪：两拳变掌，掌心向上，由腰部同时向前伸展平穿至极限处时，虎口内翻两臂向里拧卷一圈呈掌心向上拧紧后放松，回复至开始时掌心向上状态后两掌抓握成拳，回拉至腰际，此为阳手探爪；两手握拳，拳底靠拢上钻至下颏处时，里翻、前伸，并由拳变掌，虎口向下，伸展至极限处，放松外旋呈虎口向外，掌心向上时两掌抓握成拳，回拉至腰部，此为阴手探爪(图12、13、14、15、16、17、18)。　　7.回归无极：金龙探爪后，两拳变掌下按至大腿外则呈无极式，与动作2无极式要领相同(图19)。　　8.水升火降：由无极式两手向里合，中指尖相对，掌心向上，虎口向正前方，两掌由腹部向胸部上托而起，至咽喉处，虎口里翻呈掌心向下后下按至腹部，再翻呈掌心向上托起再下向下按，如此重复3次。此为水升火降，意求使肾水上升，心火下降，成水火相济，阴阳互补，打通任督二脉(图20、21、22)。　　9.金刚捶地：水升火降后，两手第四次向上托起至咽喉处时，两掌迅速内翻下按，同时，两脚跳起开步落地呈马步，双掌同时下按至裆部(图23、24)。　　10.大鹏展翅：马步不动，按掌后两掌平旋翻转呈掌心向上，(图25、26、27、28)平托至胸部后抓握回拉至腰际，两拳变掌顺两则方向极力伸展，至极限处时，两掌里翻外旋一圈呈掌心向上后放松，里旋呈正手掌心向上，两掌抓握成拳，回拉至腰部，如此重复3次。此为阳手大鹏展翅；(图29、30)。两手握拳，拳底相并上钻至下颏处，里翻呈反手后向两侧伸展至极限处，里卷呈掌心向上后抓握成拳回拉至腰际；如此重复3次。此为阴手展翅。阴阳合计展翅6次(图31、32)。　　11.横扫千军：由马步左脚外摆，右脚里扣成左弓步，先作右手动作，左手与动作5(横扫千军)相同，只是步法站成右弓步(图33、34、35、36)。　　12.金龙探爪：金龙探爪与动作6(金龙探爪)相同，只是步子站成左弓步(图37、38)。　　13.猛虎三扑：金龙探爪后，两拳变掌由腰部向上向前扑出后，向下抓握成拳，上提至腰际再向前向上扑出，步随手前扑，回拉而前蹬、后蹬，此称蹬丹田。如此重复3次(图39、40、左弓步)。(上)

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