一、意拳摩擦步概述
　　摩擦步是意拳的基础步法训练,它不是与地面的真正摩擦,而是在移动步子时,运用意念诱导、精神假借,使脚在与地面距离很近但并不接触的情况下与地面在意念中不停地摩擦着前进或后退,并体会其中的劲力感,由此来培养腿部的浑圆力。摩擦步的训练和试力的原则要领大致相同,故也可称其为脚与腿的试力。
　　二、意拳摩擦步的基本要求
　　意拳摩擦步训练时同样要突出精神假借、意念诱导的引导作用,精神要高度集中,周身放松,呼吸自然。要继续把握试力时自然、柔和、松缓、细微的摸劲原则,注意周身整体姿态的每一个原则性要求。

　　意拳摩擦步对身体的基本要求主要有以下几点。
　　1、走步时要保持周身整体的中正安舒
　　我们在练习手臂的试力时,虽然是侧重于双手的各种变化,但这是在下肢及躯干的催动配合下的各种变化,所以很容易体验到“整”的感觉,而在走步练习时,在腿和脚的缓慢运行中,上肢和躯干基本没什么运行轨迹,这就很容易使我们忽视上身的意念而影响整体劲力的培养,虽然走步时上身没什么运动,但我们并没有处于休息状态,双手左右分开,如搭扶在两边的栏杆上,以保持身体的平衡,头上领如有小线上提,颌微收,似夹小棉球,头顶与前脚相争,总之它的要求与站桩基本相同,要始终保持身体的中正。
　　2、两脚并立为走摩擦步的起始状态
　　在保证身体中正状态下,无论前进或后退,运行的脚都要以两脚并立状态为起始点,因为只有在两脚并立状态下,我们才能保证支撑腿的平稳与运行腿的灵便。同时以这一个点为中心,我们可以产生很多个方面的运动,既可前进,也可后退,可大步亦可小步。
　　3、在以两脚并立状态起始时要注意支撑腿的关键作用
　　支撑腿是指支撑身体平衡和催动另一条腿运行的腿。走摩擦步时,身体最关键的部位就是支撑腿,它是身体运动的力源,如果没有它的指挥和催动,那么另一条腿的运动只能是局部、片面的画圈。支撑腿的关键作用好比汽车后两个连着发动机的轮子,只有靠它去驱动前两个轮子,整个汽车才能运行起来。
　　4、在注意支撑腿的关键作用时,更要突出运行腿的强点部位
　　所谓运行腿是相对支撑腿而言;所谓强点部位是指运行腿在运行过程中力量相对集中并突出的部位。走步时,运行腿的脚尖、膝盖、胯这三处是它的强点。同时也不可忽视额头的向前引领作用,也就是说,在支撑腿的催动下,向前走步时,要突出额头、胯、膝盖和脚尖的强点作用,让它们去带动周身整体前进。额头、身体和腿在走步过程中配合是很紧凑的,它们虽然是在做整体同时的动,但在运行中的时间和距离的比例不同,由于摩擦步侧重于腿的运动,故腿部三点动的速度要稍微快(相对)一些,幅度大一些,而辅助运动的额头及上身却要相应慢一些,幅度小一些,总之它们要相互配合、协调共同完成动作。
　　5、突出走摩擦步的方向感,眼睛要始终盯住前方同一个目标
　　走步时,无论前进或后退,眼睛都要始终盯住一个目标,这就制约着身体,身体也不可有任何的偏倚。虽然在支撑腿催动下,运行脚在两脚并立状态下起始向前迈出约一脚距离时有向外侧拨转的动作,但上身和支撑腿都要保持中正稳定,不可有丝毫随动之意,前进时,力量要始终前指,后退则反之,因为只有先确定了前后单一的方向,才能把握以后变步时的不同方向。
　　6、走摩擦步要和站桩紧密结合,走步就是活动的桩
　　我们在站桩时,要求头与前脚、后胯与膝盖相争,周身各处无不相争。这种要求在走步时活动起来的情况下更要有充分的体现,无论前进或后退,头与前脚的弹簧都被拉长。脚伸得越远,弹簧被拉得越长;当脚收回时弹簧相应地被回缩,要始终保持头和前脚上下相争,使身体挺拔起来。
　　三、意拳摩擦步的意念设置
　　意拳中的意念活动在整个训练体系中犹如空气一样无处不在,即形体的每一个动作都是在意念指导下的有目的的运动,而非盲目的空舞乱动。
　　练习走步时,我们常采用脚踩圆木棍与地面缓缓摩擦而行的意念。此意念的关键之处在于地面。如果把地面想象成光滑的、一马平川式的,那么就失去了“摩擦”二字的含意,因此,为了突出“摩擦”之意,不管真实的地面如何,我们都要将其想象成沟沟坎坎的样子,脚踩木棍与地面摩擦时会有咯噔、咯噔的感觉,这种“咯噔”感就是我们在行进时神经肌肉松紧的转换。初始这种感觉可以平缓一些,即前进或后退都有一定节奏,随着水平的不断提高,我们就要打乱这种节奏,向前随时要有向后的感觉,向后则反之,并随时注意我们落脚的地面很危险,一不小心就会陷入万丈深渊,所以,要随时保持精神的高度警觉,并能随时有效地控制腿脚的运行,想抬就抬,想落就落。同时,也可设想腿部及上身都浸没在黏稠的泥浆之中,每一动都要困难地将黏稠的泥浆拨动,随着水平的提高,可逐渐增加泥浆的黏稠度,并设想脚如耕地的铁犁一般插入地下的泥土之中,每走一步都将地面翻起道道犁沟。经常在这种意识之下,我们的腿部的神经就会变得非常灵敏。
　　其实,意念诱导的主要目的就是为了刺激神经系统,增强其灵敏性,以更为有效地支配肌肉的工作,并且神经系统都具备一定的应激性。它的应激性好比一口钟,你轻敲它轻响,你用力撞它就大声响,所以你给它什么样的刺激,它就回予你什么程度的应激。你的刺激越深、越细、越大,它给你的应激性也就越深越细越大。无论是手臂的试力还是腿脚的试力,其原则都是相同的。同时手和腿在试力时也要相辅相成,最终互为一体,成为周身的整体的试力。姚承光先生讲:“意拳就是用意的整带动力的整,最后是意力合一周身整体的整。”

 
　　四、练习意拳摩擦步的目的和意义
　　实战时,双方始终处于动荡之中,其间的距离也是变化无端,为了施以有效的攻防,则必须依靠步法的移动来随时调整自己与对手之间的距离。“察未势之机会,度己身之短长”,说明实战中双方距离控制的重要性。而距离的控制需要步法来调整,怎样调整?比如对方一脚踢过来,你想后退,如果退得近了,你被对方踢中;退得远了,对方虽然踢不着你,但同时也增加了你反攻的时间与距离。所以恰当的距离应是在退到对方起脚刚刚够不着的地方,如能把握好这样的距离,则需要非常好的步法。所谓好的步法应是灵活、准确而富有弹性,能够有效地控制实战的主动权,为随时随地发力创造条件。所以攻防动作的实现,首先是从脚步动作开始,即步法的移动是一切动作的先导。而技击步法的训练,不同于一般生活中自然习惯的走、跑、蹿、跳,也有异于体育运动中的跳跃或奔跑,它是一种技术性很强的专门的脚步动作。古拳谚“宁传十力,不传一步”、“手到步也到,打人方为妙”就充分证实了这种特殊脚步动作——技击步法在实战中的重要地位。
　　五、意拳摩擦步功法精讲
　　1、定步摩擦步
　　此为摩擦步入门之基,定步即原地站立的练习方法,其目的是为了使练习者适应这种方法为以后的走步练习打下基础,并逐步提高功力水平。
　　初习摩擦步可以从立正姿势开始。首先凝神定意,两眼注视前方一固定目标,以先行右脚为例,双腿两膝稍微弯曲,身体后部似有挤靠大树之意,两手左右分开手心向下,假想双手扶在两边的栏杆上,只可用意不可真的用力去扶(图1)。
　　随即开始向前迈出右脚,在提脚时,意念假想身体整体带起后脚,脚跟平行将脚掌拔起大约离地一厘米的高度,同时设想右腿膝部上面似有细绳微微上拽,将右脚从烂泥中拔起顺着左脚掌内侧缓缓向前行进,意念假想右脚掌底踩一圆木棍缓缓向前,这时要细心体会右腿及膝部、脚尖把烂泥、沙土缓缓拨开之意,右脚掌下面要体会把圆木棍在不平的地面上困难地滚动,同时有左后腿催动右腿之意,这时右脚慢慢向前走到距左脚尖大约一脚距离,右腿膝部似直非直时,就不要再前行了(图2)。
这时右脚移动到丁八步位置后,开始缓缓向后行进,这时意念假想右腿将右腿后部,右脚跟后部的烂泥缓缓趟开,右脚掌下面踩着的木棍缓缓地在不平的地面上向后滚动。向后退时要细心体会右腿右脚把烂泥缓缓趟开的阻力感,以及右脚掌上下相系的弹簧上下相争,这时身体仍然保持自然直立,左腿膝部弯曲,以利于身体的平稳(图3)。
　　这时右后腿向后退到前七后三的丁八步位置,右后腿要以右脚尖为首开始缓缓向左脚后跟部向前、向内斜前方行进,缓缓地回到定式位置,右腿在向前行进时始终要注意与右脚上下相系的弹簧有上下斜面相争之意(图4)。
　　定步摩擦练习,实际上是右腿在原地画一个圆圈的练习,在原地旋转时始终要体会腿部运动的阻力感,头与脚掌上下相系的弹簧的相争之意。无论怎样运动都必须保持有阻力。随着水平的提高,这种阻力要越来越强,但必须要用意不用力。同时左右脚须相互交换练习,特别是感觉薄弱的一面更应加强练习。
　　2、走步摩擦步
　　走步摩擦步即行进间的摩擦步练习,相对定步来说它增加了技术上的难度。练习走步摩擦步要从技击桩丁八步姿势起始,两手掌向下,手指相向指出,意念假想双手、双臂放松地搭在栏杆上,用意念来保侍身体的平衡,意念假想双腿、双脚踩在烂泥中,大腿以上的躯干设想仿佛站在水中,左脚在前,右脚在后,泥水缓缓挤动(图5)。
　　这时右脚掌向前蹬地,配合身体缓缓向前移动,意念假想身体的上下、前后似真的有挤动烂泥之阻力感,走步时左腿膝关节弯曲,慢慢将身体重心移到左前脚上,重心为前七后三(图6)。
　　右脚向左脚后跟部斜前方缓缓进行,头与右脚掌上相系的弹簧保持相争之意。在向前行进时腿部的意念,要求右脚顺着左脚内侧前方直行到大约超出左脚尖一个脚掌的长度,开始横着向斜前方移动。这时右脚缓缓地行进到丁八步桩法位置,右前脚掌轻轻地踩地,后足跟微微离地,这时身体的重心是前三后七(图7、8)。
　　此时身体在向右脚前方移动,右脚掌再完全落实,落实后身体重心向前慢慢移动到右腿上,这时右脚掌开始向前蹬,右腿膝部关节弯曲,周身整体把左腿左脚慢慢从烂泥中拔起,整个脚掌平行地整体离地,其意念要求与右脚右腿行进时一样,可以反复地进行左右脚交替的向前行进练习(图9~11)。
　　以上的意拳摩擦步的基本练习方法,其动作要求可概括为四个字:提、蹬、扒、缩。“提”指提膝;“蹬”指脚下踩后蹬,即起脚时的动作;“扒”即落脚时五趾轻轻扒地;“缩”指脚心微含的意思。
　　3、摩擦步大步练习
　　有了以上练习的基础,再练下去则要求前脚往前行进,当膝关节将要伸直时,不要忙于落脚,而是用后腿身体的力量继续催送前腿和前脚,使前脚在后腿和身体的催送下,向斜前方再滑动大约15厘米左右。这就是说每个步长要比基础的步法练习长一段距离。当前脚落地时是脚尖先落地,前脚着地以后身体马上要跟上去,重心立即移到前腿上(左腿),右脚和右腿马上也跟上来,落到与前脚(左脚)所站位置相等的地方。这种练法为摩擦步的大式走步法,做这种摩擦步练习的时候,应配合大式桩。因为配合大式桩训练习可增加腿部的稳定性力量(图12~18)。

 
　　4、无定式摩擦步练习
　　芗老在提及步法时曰:“有定位者,步也;无定位者,亦步也。如前足进,后足随,前后自有定位;以前步做后步,以后步做前步,更以前步做后之前步,以后步做前之后步,前者自无定位矣。”
　　所以在定步、走步(包括大式走步)练习有了相当基础后,进一步我们则要进行打乱程序无节奏的无定式练习。我们脚踩圆木棍在又去又回、又回又去的矛盾状态下,试探着往前走去。我们的步子或进或退,或整或半,或大或小,或匀速或加速,同时精神意识要保持高度警觉,走步过程中或将要落地的时候,突然脚掌触及石子或砖块,我们要敏锐地体察出异样感觉并能及时处理,将脚停住或收回(后退步亦然),要始终如临深渊,如履薄冰一般。此目的是为了强化脚和腿在各种变化中仍能保持均整浑厚饱满之力,并相机而动,随势而变,不让对方察觉出自己的步法意图和行步规律,以适应实战的需要。