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本功与众不同,专以揉练而磨砺筋骨,使人内外坚强,故名“揉练易筋经”。
本功既能强身健体、祛病疗疾,又能增强功劲、抗打抗硬,是不可多得的易筋经珍品之一。今选其精要,与同道共享。
一、坚固根本(丹田练法)
丹田者,气之海,炼气之根本也。丹田气不充满,他处俱不能成。
练丹田之法,须身体端立,两足踏平,距离约四寸之谱。右手握住左手,两臂适屈,两手紧贴丹田。
然后,闭口蓄气(此气非吸空间之气,乃本身之气),含之约2分钟,始抬头囫囵吞下,用意送至丹田,即时注目丹田。两腿同时向前稍屈。
片时,气下有声,以五指轻轻拍腹脐(名曰唤气)。拍毕,再蓄气一口,照前吞下。
如是三口,然后双手握住,靠着肚皮,往下揉擦数次。
足跟提起,微颠数次后,再以两手揉丹田,随揉随缓步徐行,愈多愈好。
练过七日后,再增三口,仍照前法,增至九口为度。
二、双手抱搂(胃口练法)
双足盘坐,两手交加,抱住两肋。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至胃口,即时目视胃口。
片时,气下有声,用五指轻轻拍胃口。如是者三次,九口吞毕。
然后双手揉练胃口,揉练法同前。
三、右行左接(两肋练法)
右足盘坐,左足向右伸直,右手搬左足尖,左手握成如意式伸直,口向右肩。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至左肋。片时,气下有声,目视左肋。
用手轻轻拍左肋,如是三次,九口吞毕。然后揉左肋,揉法同前。
四、周身提劲(心窝练法)
身体仰卧,两手伸直紧贴体旁。闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至心窝。
片时,气下有声,即时目视心窝,手足亦即向上竖起,用手轻拍心窝。
良久,手足即下,再蓄气一口,照前吞下。如是九口吞毕。然后揉心窝,揉法同前。
五、双手叠起(胸腔练法)
双足盘坐,双掌叠起,掌心向上,置之胸前。闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至胸腔。片时,气下有声,即时目视胸腔。用手轻轻拍胸腔,如是三次,九口吞毕。
然后双手揉胸腔,揉法同前。
六、全身用力(背脊练法)
平身俯卧,头足与席平。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至背脊。
片时,气下有声,注意背脊,即时手足一并平起,悬于空间,唯腰部着席。
稍顷放下,再蓄一口气,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后用白布三尺,两手拽住两头,使之上下揉摩背脊。
七、身直项伸(顶门练法)
站立、盘坐均可,双手重叠,置之顶门,头项宜直,不可抬头,双目前视。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,即时双目上视,注意顶门。
再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后双手揉摩顶门,多揉为妙。
八、歪头斜瞬 (两鬓练法)
立坐均可,头向右方歪斜,右臂向上微屈,掌心置左鬓,左手握拳,置之腰间,闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,目斜上视,注意左鬓。
再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后用右手揉左鬓。右亦如是。
九、体仰腰弯(睾丸练法)
盘足仰坐床上,腰向前微弯,双手搂睾丸,如抱石状。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至睾丸,即时目视睾丸。
再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后身体端坐,用手揉摩睾丸。
十、左降右行(两臂练法)
双足盘坐,头向左方,膀臂向右伸直,手尖向上,左手置于右臂侧。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至右臂,气至时似觉蚁行,即时目视右臂。
再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕,左手用力揉摩右臂,愈多愈好。左亦如是。
十一、左降右行(两手练法)
双足盘坐,头向左方,膀臂向右伸直,手尖向右,左手置于右臂侧。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至右手,即时目视右手。
再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕,左手用力摩擦右手,愈多愈好。左亦如是。
十二、足部直伸(两足练法)
平坐床沿,上身微仰,口向右肩,左足斜伸,足尖向前,足跟着地,足面水平,左手反叉左腿面,右腿屈于床沿,右手叉于右股间。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至足面,双目注视足面。
片时,再蓄气一口中,照前吞下,如是三次,九口吞毕。
然后双手揉擦足部,愈多愈妙。
十三、腿部直伸(两腿练法)
平坐床沿,上身微仰,口向右肩,左足斜稍伸(比练足稍向前方),足尖向前,足跟着地,足面水平,左手反叉左腿面,右腿屈于床沿,右手叉于右股间。
闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至腿部,双目注视腿部。
片时,再蓄气一口中,照前吞下,如是三次,九口吞毕。
然后双手揉擦腿部,愈多愈妙。
十四、铁板桥式(全体练法)
全体练法,亦名铁板桥。
身体仰卧床上,手置于身之两旁,闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至周身,即注意周身。
片时,再蓄气一口,照前吞下,如是八十一口,吞毕,此时头在枕、足在席,身体悬空似桥形式,周身之气乃到。
约数分钟,然后起坐揉周身,以周密为佳。
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谢栋兴
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