湖北 岳武

武当九式吐纳养生法归属武当龙门派纯阳门。相传，由武当丹道养生祖师吕洞宾（号纯阳子）所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授。习练此功法，对于高血压、头痛头晕、胃肠不适、哮喘、支气管炎、心肺功能减弱、神经衰弱等诸多慢性病有显著疗效。武当百岁道长刘理航和李诚玉生前也曾常习此功，被誉为养生长寿宝典。

本功法包含引子、收势共十二势，可分开各势单练，也可合练。合练对人体气血的综合调整、慢性病症的综合抑制，具有独绝功效；单练各势则可治疗相对应的单项病症。

引子——敬作揖礼

一、功效：表象作揖朝拜，暗含调养气机。祛燥降火，神清气定。

二、歌诀：

起手抱拳宜轻缓，双手环扣气吸满；颔首短呼意犹尽，纳气挺胸吐沉丹。

三、动作图解：

1、自然站立，全身放松，头顶上悬，下颏微收，舌尖轻搭于上腭，背有上拔之意，使闾尾中正，肛微提，腹微收（调身）。目光平视。（图1）

2、双掌同时外旋，使掌心朝上的同时，随臂肘后拉到腰间，然后继续向内向后转腕拧臂，双掌侧平举，高与肩平，双掌心朝上。（图2）

3、接上动，两臂由侧平举向正前方合并伸直，然后屈臂内收，双掌相抱。随后，右手变空心拳，左掌拇指通过右拳眼扣按于右手心（劳宫穴），左手其他四指抱于右拳背上。（注：男左手环抱于右拳背上；女右手环抱于左拳背上。此手法以下皆同）目光内敛（图3）。双手全抱，呈子午阴阳诀，亦即阴阳八卦手。（图4）

4、接上动，手臂动作不变，微向前方低头叩首，呈作揖朝拜式。（图5）

5、接上动，抬头挺胸，抱拳自然回收于胸前(图6)，然后将抱拳分掌，呈俯掌徐徐下按于小腹前(图7)，继而分掌自然站立。（图1）

四、要领

1、吐纳方法

双手合抱时，随动作缓缓进行而配合长吸气，吸满后，双手抱拳；此时胸宜挺，气宜满。接着一个短呼，同时配合低头颔首；此时胸宜涵，气宜空。一吸一呼为一组。接着抬头挺胸，自然吸气长缓，抱拳收于胸前，仿佛是胸前的膻中穴在吸气，将所抱拳吸回到胸前；此时胸宜挺，气宜满。这是一个短吸。接着一个长呼，所抱拳自然空松，沿胸前正中线（任脉）配合长呼气而下落于小腹前（下丹田）。

2、练习提示

一般以三次为度，作为功前的引子，对身体、思想、呼吸进行调整，也称“三调”。起 势

一、功效

1、对高血脂、高血糖、高血压患者是一组行之有效的调理方式。

2、改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。

二、歌诀

双手抱拳意守丹，捧气贯顶行周天；意气由上而下沉，涌泉穴位是玄关。

三、动作图解

1、抱圆守一

(1)自然站立，全身放松，头顶上悬，下颏微收，舌尖轻搭于上腭，背有上拔之意，使闾尾中正，肛微提，腹微收（调身）。目光平视。（图1）

(2)接上动，双掌同时外旋，使掌心向后的同时随臂肘后拉到体侧（图8），然后继续向内向后转腕拧臂，双掌心朝下，随双臂拧转向两侧前方搂抱，高与髋平（图9）。整个动作过程用鼻吸气。

(3)接上动，两臂屈臂内收，双掌相抱。随后右手变空心拳，左掌拇指通过右拳眼扣按于右手心（劳宫穴），左手其他四指抱于右拳拳背上。目光内敛（图10）。双手环抱呈子午阴阳诀，亦即阴阳八卦手。整个动作过程用鼻吸气。

(4)接上动，双手环抱，呈子午阴阳诀向小腹回搂至下丹田。整个动作过程用鼻吸气。

(5)自然站立，全身放松，心平气和，目光内敛，手抱阴阳子午诀于小腹前。自然呼吸，意存下丹田，人静片刻，或以60秒为度。

2、捧气灌顶

(1)接上式，用鼻子吸气，双臂从身侧慢慢上抬，双掌心朝上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对，至此气吸满。(图11、图12)

(2)接上动，用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心朝下(图13)。双手慢慢下落，垂至身侧，呼气结束（图1）。

(3)如此重复三次。

四、动作要领

1、吐纳方法

(1)“抱圆守一”属于功前调息动作。

吸气的同时，环抱双手呈阴阳子午诀，自然放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三的区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏，也叫胎息动。一般养生爱好者学习时可不作深究。意到即可。

(2)“捧气灌顶”是一组全身心调理动作。

首先是呼吸法。

用鼻子吸气，双臂从身侧慢慢上抬，双掌心朝上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对，至此气吸满；然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心朝下。双手慢慢下落，垂至身侧，呼气结束。如此重复三次。