松紧始终贯穿于大成拳练习的各个阶段，做任何动作都有松紧。松紧是构成大成拳的基石与架构。从根本上说大成拳的爆炸力就是由肌肉的松紧与精神的松紧同时张弛的结果。正是松与紧这对最基本的矛盾衍生出了大成拳那变化无穷灿烂辉煌的武学文化。

　　松紧既是入门的钥匙又是取得爆炸力的台阶。练拳初期主要以练习外形为主，具体讲就是下蹲，久而久之脚下就有“根”并产生矛盾力。腿弯曲成一个角度长时间站立不动。下蹲的角度要适当，站桩的时间即不能长也不能短，运动量的选择非常关键。站桩外形练习也可以理解为维持外形姿势不变的耐力训练，参与外形工作的肌肉在维持姿势不变的条件下坚持一段时间，耐力也将增加。为了能坚持耐力训练，应尽量让工作肌放松，减少体能消耗，增加站桩的时间，用最少的工作肌完成维持姿势的工作。外形放松另一个作用就是从意识中分清什么是工作肌，哪些肌肉属于休息肌，做不到这点对接下来的练习就不能很好掌握, 甚至走弯路。有些练习于氏大成拳者就是在这个环节上没有明白松紧的目的所在而盲目练习松或紧, 从而背离了于氏大成拳严谨的科学性。

　　要正确练习大成拳站桩最有效的方法，就是令外形放松、放松再放松。放松下来的肌肉与那些原本就处于放松状态的休息肌肉不能总是处于松懈状态。如果这些不参与外形工作的休息肌一直处于放松状态，那么练的就不是大成拳站桩。王芗斋先生指出大成拳站桩要求松而不懈。一方面工作肌要放松，另一方面休息肌要在意念的引导下执行更多的意念指令，进行不松懈的持久收缩运动。于氏大成拳对休息肌训练有一套完整而系统的方法，在开始练习之前必须保持既不能紧也不能松的状态。“松极即紧”说明肌肉过于放松不参与任何工作，也就起不到任何作用，是死水一潭, 这样的“松”是变相的紧。长时间松懈就使肌体僵硬进入绝对“紧”。能做到“不懈怠”是最理想和最贴切的。

　　练站桩有些基础后将要练习“紧”。“紧”就是让筋紧起来，首先在站桩时工作肌维持姿势不变，休息肌放松。然后发动休息肌两端的肌腱（又称筋）参与到大成拳的一切运动当中，用来增加骨骼肌的运动幅度，提高内力的质量，改变全身内力的结构，又称换劲。练筋的过程是把全身肢体关节两端的肌腱向两头同时用力拉，使全身产生一伸一缩的微动，就像是根大弹簧，上下一拉悠悠扬扬，飘忽不定。拉筋要求做到脚踩、膝纵、腰竖、背拔、脖挺、手指。这需要用很大的力量来完成，消耗的体力远比想象的要多。肌腱的生理特点是能承受较大拉力，延展性较差不易拉动。所以在做拉筋训练时肌肉必须用力拉，有多大劲使多大劲直到不能忍受方可停止，休息一会后再拉，通过这样反复练习后功力将会大增。开始练习可能不适应这样的强度，只有挺过这个短暂阶段才能练习下面的内容。意念一方面想着用力拉动全身的肌腱又要令全身肌肉放松，这不是矛盾吗？是矛盾, 练功本身就是在矛盾中前进，不用力拉不动肌腱，用力大了肌肉又会限制拉肌腱的能力，降低拉筋的力度，因此肌肉既不能坚硬如铁也不能像一滩泥，做到不僵即可。

　　作为大成拳练习者尤其是初练的人，一定要正确理解“松”、“懈”、“紧”、“僵”这些基本概念的内在涵义，在站桩过程中认真体会并从中找出身体里的内力，并加以放大，为以后发力打下良好的基础。不要做那些空洞无物只想而无肌肉参与的练习。要知道有意念却无肌肉执行的意念是假意，是浪费时间的空架子。只有将意与力合，才是大成拳真正的意念活动。