本功是在“坐功十二段锦”的基础上，改变了练功桩式而创设，既继承了坐功功法的动静结合、身心兼练的精髓，又融灵活性和变通性于一体，是对十二段锦健身养生进一步的普及推广，能让更多的人受益。动作由甘泉演练。

一、预备式

1.两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方（图1-1）。

2.两膝微屈，重心下沉，左脚跟抬悬，脚尖点地于右足内侧（图1-2）。

3.左脚向左侧摆开一步，身体重心下沉于右腿（图1-3）。

4.左足跟落地，正身，两足平行与肩同宽，目视前方（图1-4）。

二、冥心握固

1.接上式，两掌翻转，分别向体前约45°前伸，掌心向上，掌尖向外（图2-1、2）。

2.随之两臂外旋向斜上方举起，渐渐高与头顶平，肘关节微屈，随之抬头，目视前上方（图2-3）。

3.下颏内收，两臂内旋，两掌下落至前平举，与肩同宽，掌心向下，掌尖向前，目视前方（图2-4）。

4.动作不停，两掌由身前下按，至小腹前，随之两手拇指抵无名指根节握固，抱于肚脐前，拳眼向上，两拳面相对，调息约30秒钟（图2-5）。

5.握固手形示意图（图2-6）。

三、叩齿鸣鼓

1.两拳变掌经腰间、两臂内旋向体侧平举，掌心向后，掌尖向外（图3-1）。

2.两掌与肩同高时，两臂外旋，掌心向前（图3-2）。

3.动作不停，两臂屈肘，两掌变通天指形，中指掩实耳孔（图3-3）。

4.然后，叩齿36次（图3-4）。

5.两中指拔耳（即拔离耳孔）（图3-5）。

6.两掌心按实耳孔，作拔耳数次（图3-6、7）。

7.两掌心仍按实耳孔，食指轻扶后脑（图3-8）。

8.中指腹位于枕骨粗隆处，接着两手食指分别放在两手中指指背上，二指同时争力，用食指指腹弹击在后脑上，反复弹击24次（图3-9）。

9.随之两掌前伸、向下缓缓按于腹前，高与肚脐平，两拇指相对，掌心向下，目视前方（图3-10、11）。

四、微撼天柱

1.上体缓缓左转约45°，同时，两臂内旋成侧平举，掌心向后，掌尖向外，目视左掌（图4-1）。

2.动作不停，上体向右转正，同时，两臂外旋向前平举，掌尖斜向前，掌心向下（图4-2）。

3.至两掌与肩同宽时，左掌向内平收至膻中穴前，掌尖向右；右掌向小腹前收，近腹前时，转掌成掌心向上，掌尖向左，两掌成抱球状于体前，掌心相对，目视前方（图4-3）。

4.动作不停，左掌下按，两掌合于小腹前（图4-4）。

5.接着，头向左转，同时，两掌贴紧向右移至右小腹内侧，目视左侧（图4-5）。

6.左肩下沉，左掌根向下压右掌，同时，向上抬头，稍停，目视左上方（图4-6）。

7.下颏内收，上体转正，掌还于小腹前，目视前方（图4-7）。

8.随之上体右转约45°，同时，两掌分开，两臂内旋成侧平举，掌心向后，目视右掌（图4-8）。

9.接着，做合掌、右侧转头的动作，与左侧动作相同，唯方向相反（图4-9～14）。

一左一右为一遍，共做三遍。

10.做到第三遍最后一动时，下颏内收，头向左转正，同时，两掌稍右移，随之两臂屈肘收于腰侧，虎口向上（图4-15）。

五、掌抱昆仑

1.两肩后展，随之两掌前伸，直臂上举，掌心相对，目视前方（图5-1～3）。

2.动作不停，两臂屈肘下落，至脑后时，十指交叉，抱于后脑玉枕部（图5-4、5）。

3.上体左转45°，目视左前方（图5-6）。

4.两掌抱后脑不变，上体缓缓右倾，左肘臂缓缓上抬，抻拉左胁肋部，随之目视左斜上方（图5-7）。

5.上体缓缓还原，上体竖直，目视左前方（图5-8）。

6.上体向右转正，目视前方（图5-9）。

7.然后，做向右转动作，与左转相同，唯方向相反（图5-10～12）。

8.仰面，下颏上抬起，与颈部争力，目视前上方（图5-13）。

9.两臂缓缓向前合肘，随之下颏内收（图5-14）。

10.两掌抱住后脑下按，含颏低头，目视腹部（图5-15）。

11.两掌分开贴两颊下移，两掌根贴下颌成托抱状，仰面向天，目视上方（图5-16、17）。

12.下颏内收，颈部竖直，同时，两掌松托，掌尖相对，掌心向下，正头颈（图5-18）。

13.两掌沿体前下按至小腹前时，臂外旋变指尖向前收于腰间，掌心向里，目视前方（图5-19、20）。

上述动作反复做三遍。

14.第三遍最后一动时，两掌按至腹前后握拳抱于腰间，拳心向里，拳眼向上，目视前方（图5-21）。（待续）