一、三溜手
　　
　　1、正握十字溜手
　　2、反握十字溜手
　　3、正反握十字溜手
　　
　　二、五换把
　　
　　1、穿棍换把
　　2、盖棍换把
　　3、搅棍换把(抡棍换把)
　　4、甩棍换把
　　5、抽棍换把
　　
　　三、十二花
　　
　　1、单手正握剪腕花
　　2、单手正握撩腕花
　　3、单手反握剪腕花
　　4、单手反握撩腕花
　　5、双手正反握剪腕花
　　6、双手正反握撩腕花
　　7、双手正反握斜劈花
　　8、双手正握滑把舞花
　　9、翻手换把舞花
　　10、挎臂花
　　11、拔背花
　　12、甩背花
　　
　　内容结构:动作说明、要点
　　
　　一、三溜手
　　
　　1、正握十字溜手:
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图1)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图2)
　　(3)十字溜手:
　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜劈。(图3-4)
　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜劈。(图5-6)
　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜撩。(图7-8)
　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜撩。(图9-10)
　　十字溜手动作可以重复练习多次,由前斜劈动作回归至双手握棍——直立持棍。(图11-12)
　　要点:十字溜手棍走斜十字,溜把幅度要大,握棍手有松紧的变化。
　　2、反握十字溜手
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图13)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,随即两手换把成反握,目视前方。(图14、15)
　　(3)十字溜手:
　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜劈。(图16-17)
　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜劈。(图18-19)
　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜撩。(图20-21)
　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜撩。(图22-23)
　　十字溜手动作可以重复练习多次,由前斜劈动作回归至双手握棍——直立持棍。(图24-25)
　　要点:反握十字溜手棍走斜十字,转腕要灵活与棍协调,溜把幅度要大,握棍手有松紧的变化。
　　3、正反握十字溜手
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图26)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,随即换把成正反握,目视前方。(图27)
　　(3)十字溜手:
　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜劈。(图28-29)
　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜劈。(图30-31)
　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜撩。(图32-33)
　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜撩。(图34-35)
　　十字溜手动作可以重复练习多次,由前斜劈动作回归至双手握棍--直立持棍。(图36-37)
　　要点:正反握十字溜手棍走斜十字,转腕要灵活与棍协调,溜把幅度要大,握棍手有松紧的变化。
　　
　　二、五换把
　　
　　1、穿棍换把
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图38)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图39)
　　(3)穿棍换把:
　　左弓步穿棍。(图40)
　　左手翻掌握棍,手心向上。(图41)
　　右手换把接棍于左手上,虎口向下。(图42)
　　棍转向身体后成水平。(图43)
　　接左弓步穿棍,可以重复上述动作多次,由穿棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图44-45)
　　要点:穿棍要平,换把应连贯圆活。
　　2、盖棍换把
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图46)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图47)
　　(3)穿棍换把:
　　左弓步盖棍。(图48)
　　右手翻掌换把握棍,手心向上。(图49)
　　左手换把,松握棍于右手前,手心向下。(图50)
　　棍向身体后拉成水平,左手滑把。(图51)
　　接左弓步盖棍,可以重复上述动作多次,由盖棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图52-53)
　　要点:盖棍换把要放长击远,换把应连贯圆活,棍走立圆。
　　3、搅棍换把
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图54)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图55)
　　(3)搅棍换把:
　　左手换把成正反握棍,同时棍立于体前。(图56)
　　两手握棍顺时针搅棍,搅棍至少一周。(图57)
　　随即身体左转,重心左移,右手松开,左手握棍,甩向背后。(图58)
　　身体右转,两手握棍逆时针搅棍,搅棍至少一周。(图59)
　　随即身体右转,重心右移,左手松开,右手握棍,甩向背后。(图60)
　　上述动作可以重复多次,由搅棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图61-62)
　　要点:搅棍时棍远端走成斜圆形,换把要流畅,用腰带肩,身棍协调。
　　4、甩棍换把
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图63)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图64)
　　(3)甩棍换把:
　　身体右转,重心右移,同时左手松开,右手甩棍至右肩后,左手护于右肩前。(图65)
　　右手剪腕花,左手在体前接棍。(图66-69)
　　身体左转,重心左移,同时右手松开,左手甩棍至左肩后,右手护于左肩前。(图70)
　　左手剪腕花,右手在体前接棍。(图71-74)
　　上述动作可以重复多次,由甩棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图75)
　　要点:甩棍换把棍在身体前后走立圆,甩要放长击远,换把要流畅协调。
　　5、抽棍换把
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图76)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图77)
　　(3)抽棍换把:
　　身体右转,重心右移,同时左手换把成正反握举棍于右上方。(图78)
　　身体左转,重心左移,同时两手握棍下抽,棍甩至身后,右手松开护于左肩前。(图79)
　　身体右转,重心右移,同时两手握棍下抽,棍甩至身后,左手松开护于右肩前。(图80)
　　上述动作可以重复多次,由抽棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图81-82)
　　要点:抽棍时要转腰转肩,抽棍的发力点在前下方,发力之后顺势换把。
　　
　　三、十二花
　　
　　1、单手正握剪腕花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图83)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图84)
　　(3)单手正握剪腕花:
　　身体右转,右手握棍,棍在体前顺时针走立圆,随即翻腕外旋在体后顺时针走立圆。(图85-89)
　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图90-91)

要点:棍贴近身体前后顺时针走立圆,右手臂略屈,转腕要灵活,握棍要松活。
　　2、单手正握撩腕花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图92)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图93)
　　(3)单手正握撩腕花:
　　身体右转,右手握棍,棍在体前逆时针走立圆,随即翻腕外旋在体后逆时针走立圆。(图94-96)
　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图97-98)
　　要点:棍贴近身体前后逆时针走立圆,右手臂略屈,转腕要灵活,握棍要松活。
　　3、单手反握剪腕花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图99)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图100)
　　(3)单手反握剪腕花:
　　身体右转,右手换把成反握棍,棍在体前顺时针走立圆,随即翻腕内旋在体后顺时针走立圆。(图101-106)
　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图107-108)
　　要点:棍贴近身体前后顺时针走立圆,右手臂略屈,转腕要灵活,握棍要松活。
　　4、单手反握撩腕花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图109)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图110)
　　(3)单手反握剪腕花:
　　身体右转,右手换把成反握棍,棍在体前逆时针走立圆,随即翻腕内旋在体后逆时针走立圆。(图111-116)
　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图117-118)
　　要点:棍贴近身体前后逆时针走立圆,右手臂略屈,转腕要灵活,握棍要松活。
　　5、双手正反握剪腕花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图119)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图120)
　　(3)双手正反握剪腕花:
　　身体右转,左手换把成双手正反握棍,棍在体前顺时针走立圆,随即双手翻腕在体后顺时针走立圆。(图121-125)
　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图126-127)
　　要点:双手握棍转花要适度转身,以腰带臂,转腕灵活,两手握棍要近,松紧适当。
　　6、双手正反握撩腕花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图128)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图129)
　　(3)双手正反握撩腕花:
　　身体右转,左手换把成双手正反握棍,棍在体前逆时针走立圆,随即双手翻腕在体后逆时针走立圆。(图130-135)
　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图136-137)
　　要点:双手正反握棍撩腕花要适度转身,以腰带臂,转腕灵活,两手握棍要近,松紧适当。
　　7、双手正反握斜劈花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图138)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图139)
　　(3)双手正反握斜劈花:
　　身体右转,右手换把成双手正反握棍,棍在体前顺时针走立圆,随即双手翻腕在体后顺时针走立圆。(图140-145)
　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图146-147)
　　要点:双手正反握斜劈花要转身转肩,转腕灵活,两手握棍要近,松紧适当。
　　8、双手正握滑把舞花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图148)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图149)
　　(3)双手正握滑把舞花:
　　身体右转,左手滑把接近右手,两手转棍在体右侧顺时针走立圆。(图150-154)
　　身体左转,左手先滑把至棍左侧随即右手滑把接近左手,两手转棍在体左侧顺时针走立圆。(图155-157)
　　上述动作以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图158-159)
　　要点:双手正握滑把花要转身转肩,在棍左右下挂时滑把,转腰转臂与转腕腕要协调,松紧适度。
　　9、翻手换把舞花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图160)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图161)
　　(3)翻手换把舞花:
　　右手握棍手腕外旋,棍顺时针走立圆,左手松开随即在右手下接棍,左手握棍内旋,棍继续立圆旋转,右手换把再接旋转。(图162-166)
　　上述动作以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图167-168)
　　10、挎臂花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图169)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图170)
　　(3)挎背花:
　　左手松开,右手握棍甩向右肩后,左手于右腰侧接棍。(图171-172)
　　右手松开,左手握棍甩向左肩后,右手于左腰侧接棍。(图173-174)
　　上述动作以重复多次,由挎棍归至双手握棍--直立持棍。(图175-176)
　　11、拔背花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图177)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图178)
　　(3)拔背花:
　　左手松开,右手握棍舞剪腕花使棍转至背后(图179-182加背后附图183)
　　左手在左肩背后接棍(图184)
　　右手松开,左手握棍舞剪腕花使棍转至背后(图185-188加附图189)
　　上述动作以重复多次,由拔背花回归至双手握棍--直立持棍。(图190-193)
　　12、甩背花
　　动作说明:
　　(1)直立持棍:
　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图194)
　　(2)双手握棍:
　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图195)
　　(3)甩背花:
　　身体右转,左手松开右手甩棍至肩后(图196),随即右手握棍舞剪腕花使棍转至背后(图197-200加附图201)。左手在背后右手上接棍(图201),身体左转,右手松开左手甩棍至肩后(图202),随即左手握棍舞剪腕花使棍转至背后。(图203-206加附图207)
　　上述动作重复多次,由甩背花回归至双手握棍--直立持棍。(图208-210)