甘风池易筋经秘法释意(上)

[原文]
　　两手相促，纽捩如洗手法。
　　两手浅相叉，翻手两胸。
　　两手相捉若按陛，左右相同。
　　两手相重按陛，徐徐捩身，左右同。
　　以手如挽，左右力弓，左右同。
　　作拳向前蘖，左右同。
　　如托石法，左右同。
　　两手抱头，宛转性上，此是抽肋作拳，却顿此是开胸，左右同。
　　大坐斜身偏倚如排山，左右同。
　　大坐伸两足，即以一足向前虚制，左右同。
　　两手拟地回顾，此是虎视，左右同。
　　立地反拗身三举。两手拟地偏身由脊向上三举；两手急相又以足踏手心，左右同。
　　以手反推督上，左右同。
　　起立以足前后虚踏一大坐，伸两足相当，手屈所伸足着膝中，以手按之，左右同。
　　
　　[诠解]
　　1、练习者选坐或卧位，平心静息，两手掌相互搓揉，类似洗手动作，每一部位必须揉到，至两手发热。继以两手掌交替洗揉腕臂，日行三次，每次不拘次数，以揉热发烫为宜(图1、2)。
　　2、两脚并立，全身放松，随着鼻均匀呼吸，两掌从下内合呈掌心向上抬至胸前。继而十指相叉翻掌下按至丹田下，托吸按呼，缓缓而行，反复四十九次(图3、4)。
　　

　　3、两足相距约三四寸，挺膝伸直，右手握住左腕，然后向前俯身，伸左臂，左掌下撑至左脚背(图5)。
　　两膝挺直，继而扣指握拳上提至左肋守住。然后，左手握住右腕，右手伸开向右脚背按下，动作要领与左手相同，左右交替而行，共做四十九次(图6)。
　　4、左掌在下，左右掌十指交叉，随着吸气，缓缓俯身向左侧撑推下按，直至双掌按地，膝挺直。然后，左右掌十指外划抱住踝关节，把脸附贴于两膝下的前胫处，略停数息后继叉指左推，使上体前俯呈90度。而后上体右旋，双臂推至右侧方时，下按掌撑贴地面，松指外划抱住踝关节，附面贴住前胫，略停数息后立身。按此法反复四十九次(图7～13)。
　　5、两脚并步而立，全身放松，两臂自然垂直于身体两侧，二目平视。左脚旁开一步，开裆与自己三足宽，沉身下蹲呈马步桩的同时，两手抱拳于腰际。接着，两手呈掌上抬，交叉臂于胸前如十字手，右臂在内，左臂在外。配合鼻吸气的同时，左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指呈八字撑开，左臂缓缓向左推出至伸直，头随之左转，目视左手食指的同时，右手握拳，拇指尖与食指尖相扣，虎口呈一环型，恰如扣住弓弦一般，屈肘贴于右肩前。随吸气之势犹如拉弓一般，意力撑开两臂，至气吸满时闭息，尽量用力至左手握拳，左腿渐渐蹬直呈右弓步。稍停，配合呼气两手放松向胸前合拢呈十字手。接着，再做右拉弓势，动作要领与左相同，惟方向相反。反复九次后，还原呈立正姿势(图14、15)。
　　

　　6、两脚并步，身体自然直立，两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，拳面向前。头向左转，左脚向左上一步，左转呈左弓步的同时，右拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目视右掌。身体右转，两腿屈膝半蹲呈马步的同时，右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前把臂撑圆，掌心向前，掌尖向右，目视右掌。右手以腕为轴，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，目视右拳。右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，目视正前方。
　　身体右转呈右弓步的同时，左拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目视左掌。身体左转，两腿屈膝半蹲呈马步的同时，左掌经胸前向左横摆于左胸前，并向前把臂撑圆，掌心向前，掌尖向左。左手以腕为轴，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里。左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，目视正前方。左脚向右脚并拢，呈并步直立，两拳呈掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖向下，掌心向里，目视正前方(图16、17、18、19)。
　　7、两手下垂于体侧，调息均匀后，起右掌收腰转掌朝左侧划弧，如托巨石朝头顶上方举起，直至手臂伸直于右侧头顶上方。气呼出后，右掌下收，左掌照右掌的动作方法上举，如此反复行四十九次(图20、21)。
　　8、身体直立，两掌叉指抱于后脑，吸气闭息，上身向前下俯，直至前额贴于膝盖，并尽力向下伸，膝弯挺直，不可稍有弯曲。然后抬身呼气，闭息向左侧胫骨下俯身，起身呼气再向右胫骨面下俯身。轮流前、左、右俯身为一遍，共做四十九次为度(图22、23、24、25)。
　　9、盘腿而坐，双盘、单盘均可。两掌抱腰际，配合鼻吸气的同时，两掌至肩前呈两掌心相对，指尖朝上。然后，配合鼻呼气的同时，两掌向左右排开，意想犹如推开两座大山一般，直至两臂伸直，继吸气，转两掌呈掌心相对收至肩前。此为一遍，反复行功四十九次，再做下式(图26)。
　　盘坐姿势不变，两臂展开，吸气向左转腰至极限，行左右排掌动作四十九遍，呼气，继而吸气向右转腰至极限，反复四十九次(图27、28)。
　　10、盘坐的双腿向前伸直，两手翻掌贴于腰部命门部位。在调息均匀呼吸的同时，轻展左腿向左侧方，使两腿呈直角为度。然后，呼气收腿还原。再吸气，右腿向右侧外展，方法要领与左腿同。如此反复行功四十九次(图29、30、31、32)。
　　

　　11、两腿直立，脚开距离约自己一脚长。然后，两掌随吸气的同时，上身下俯，膝部挺直，两掌按于左脚侧地面，头部向左后侧探，目视右后侧方。略停数秒后，把气呼出。接着，吸气的同时，两掌向右侧移动，两膝仍须挺直，两掌按压于右脚侧地面，头向右后侧探，目视左后侧，略停数秒后，立身呼气。此为一遍，反复行功四十九次(图33、34、35、36)。
　　12、两足并立伸直，两手直臂上举，指尖朝上，吸气的同时，上体后仰，直至上身及手臂与地面平行时，两手握拳，直至气闭不住时，立身还原呼气。如此反复四十九次(图37、38)。
　　上动结束后，两手十指相叉，直臂下撑，上身挺直后，两臂随吸气上举的同时，上体左旋，两腿并紧不动，至两臂上托举伸直后，呼气下收还原。继而吸气举臂，如此三次后，上身向左侧下俯，两掌以掌背贴地面的同时，左脚踏住两掌心，此时的双膝必须挺直，至气闭不住时起身呼吸。然后，举臂上体右转，方法要领与上式相同，左右反复共做四十九次(图39、40、41、42)。
　　13、两腿开立，间距约自己三足长，随鼻吸气的同时，上体左转，左掌指尖向下，向左后撑劲，右掌呈指尖向上朝左前上推撑，两手同时用力向相反方向撑劲，直至两腿呈左弓步。把气呼出后，再吸气，身体右旋转，右掌向右后撑，左手向右前上撑推，要领与左式相同。如此反复共做四十九次(图43、44)。
　　另一种做法是，身体直立，一手自腰后向上移，另一手自肩后沿背脊向下移，尽量使两手在背脊后相贴掌，左右交替练习。
　　

　　14、并步站立，调匀呼吸后，先抬起右脚向前下作踏击状，膝部不能挺直，随之收膝朝身后下蹬踏。如此前后做暗劲踏脚四十九次后，再换左脚做四十九次，动作要领相同(图45、46)。
　　15、打坐，把两腿伸直并拢，先把两掌按于膝盖上，上身挺直，继而吸气，两手前伸扳住两脚掌，膝部挺直，上身前俯，使胸部贴于腿上，头部尽量伸颏前探，似要用嘴咬住自己的脚大趾，然后收身松手按膝。反复行功四十九次(图47)。(待续)
　　

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