怎样成为一流武林高手？

要想成为一流武林高手，是众多武术爱好者梦寐以求，但又可望难及的。许多人苦苦追求数载，仍难以达到。其实每个武术爱好者要达到武术之巅，成为公认的武林高手，是最
简单的事，又是最难的事。说它简单，只要武德高尚，习武方法对头，下功夫苦练，就可能或基本达到这个目标。说它最难，就是看谁能十几年，甚至几十年下来，习武之心不动摇，每日每月像我们天天要刷牙、洗脸一样，成为生活中一部分坚持下来，这是绝大多的人成不了一流高手、成不了武术家根本原因所在。因为武术太吃功夫了，要下苦功夫练下去，十几年甚至终生不懈，方有成就。武术成功的奥秘，也是诸因素综合作用的结果。下面就谈一些体会和认识。
    一、全面发展身体素质，是掌握高水平技术的基础。
    身体素质是身体能力的一部分，它包括力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等运动素质。在武术训练中，从来都把全面的身体素质训练看作重要的组成部分。武术动作要达到““拳似流星目似电，腰似蛇行步赛粘”、“动迅静定”的技术要求和“走如风、站如钉、轻如叶、重如铁、折如弓、转如轮”等动作，没有良好的身体素质是不可能的。
    力量素质是武术运动的基础。武术动作刚劲有力，发力饱满，躲闪跳跃，在刀棍方面，棍打劈杀，刀若猛虎等技术特点，都要求以力量为基础。根据武术技术中动力性力量为主、腿部力量为主、快速力量为主的特点，以全面发展身体各部分的力量为某础、如负重下蹲、俯卧撑、引体向上、元宝收腹、提踵等，用最快速度全力完成，以发展快速力量。以及原地纵跳、跳台阶、蛙跳等超等力量训练，经过这样的训练，可使学员的力量素质明显提高。
    速度是完成技术动作的核心。“拳如流星腿似箭”，要求出手要有迅雷不及掩耳之势。学员在训练中，采用短距离的快速跑、折返跑、交叉步跑、冲坡跑等方法，以及专项训练中
的踢腿、步法练习和跳绳等，使神经系统的兴奋性在反复刺激中不断得到提高，肌肉的快速收缩能力和关节的灵活程度得到加强，促进步法轻灵，身手敏捷。
    速度耐力也是武术学员必须具备的重要素质之一。在训练或实战搏杀中，要在极短时间内完成拳法、肘法、膝法和腿法或棍法的攻防动作，速度耐力是必须的保证。实践中培养好的速度耐力方法，以500米跑作为主要训练手段。全力跑下来，然后慢跑 100米，再叮一个500米跑，如此四至六个回合。同时又将包括有力量、弹跳、灵敏等综合素质的3―6项不同内容，根据需要组合成不同的循环练习，如：20次仰卧起坐，15次俯卧撑，2分钟跳绳，20次触胸跳，10次蛙跳，要求全力快速完成。通过练习，不仅锻炼了身体不同部位的力量、灵敏等素质，而且增强了呼吸功能，发展了无氧代谢能力，提高了耐力速度，较好地适应武术猛烈、短促、变化的攻防动作特点。
    在柔韧性训练中，着重训练肩、腰、髋等大关节的灵活性及肌腱的伸展性，使肩臂灵活、舒展、腰、髋柔软、活动范围扩大。同时，注意加强腕、踝等小关节的灵活性。采用压腿、旋腰、双人压肩、并步压、仆步压、前踢腿、侧踢腿、里合、外摆腿等均可增加柔软效果。
    坚持长年、全面的身体素质训练，为掌握和提高技术奠定良好基础，同时，良好的肌肉韧带伸展性和关节灵活性，肌肉力量和关节稳定性的不断增强，还可在漫长的练功生涯中很少发生运动损伤，始终保持良好的身体状况。
    武术比赛或实战格斗中，只有比之别人所不能忍受的耐力，才是战胜对手的必要条件。
    称霸世界武坛的泰拳，除了令人胆寒心颤的钢肘铁膝铜腿外，其惊人
的耐力也令人叫绝。这与泰拳手艰苦的耐力训练是分不开的。透过下面这张训练内容表可以看出为什么泰拳能具有那样巨大的威力：
――15分钟的变速跳绳；
    ――间隔2分钟后，进行3个循环假想敌的格斗训练；
    ――间隔2分钟后，进行5个循环的沙袋练习；
    ――戴上护头具和厚手套与伙伴对打操练，5个循环；
    ――和高水平的伙伴或教练对打；
    ――推举重物，起蹲练习等；
    ――至少50分钟的慢跑以及三分钟内加速跑。
    以上所有训练要全力以赴，加速完成循环内容。
    美国特种部队“三角洲”战士的身体训练中有：8分钟内270米游泳、2分钟70次俯卧撑、2分钟70次仰卧起坐、每天8000米长跑、400米冲刺跑等。可见耐力训练所占的比例。
    勤奋刻苦的耐力训练是成功的基础。
    二、习武必须练功
    中华武术，亦是人生大道，源远流长，内涵丰富，体用艺三者俱备。体――祛病、健身、延年、养生；用――防身、自卫、卫国；艺――动作优美，充分体现人体美学的一面。中华武术是内练气，外练形，内外兼修，神形双炼。练精气目的，使气充实流畅，使自身有较强的“生命稳态”，亦是医家所谓“健康”。练形的目的要达到筋骨柔韧，肌肉坚实，反应敏捷，动作神速，医家所谓的“体能良好”。使健康与体能同步上升，身心双修，品性高尚，乃是中华武术的根本目的。中华武功是拳法和功夫的统称。古往今来的武术家，莫不是腿拳精而功夫深的。凡练武之人，除学习拳腿技术外，尤需要注意各种内外功夫的练习。拳腿为动作之应用，而功夫则为拳腿的根茎，相得益彰，才可纵横武坛。功大致可分为二：内功和外功，内功主练精气神，跌坐习静，站桩养气，培固元气。外功主练劲力。必须将力周行全身而无障碍，又可随意应用。这时内气充盈，力道充沛，筋强骨健，抗外力攻击和跌打的功夫大大增强，软功和硬功种类众多，如朱砂掌、一指禅等法，统称为软功；金钟罩、蛤蟆功等则统称硬功。
    内外功精深，则身强体壮，疾病不能侵、风雨寒暑不能摧，再辅以拳腿功夫，互相配合，根深叶茂，无往不胜。
    三、练功结合内养
    一个习武之人，尤其是要在武林中有作为的年青人，必须懂得习武与内养的阴阳之关系。动属阳，静属阴，只动不静，只练不养，精气神消耗了，所练的武功也存不住，不上了身。所以，要动静结合，神形双形、阴阳平衡。修炼武功实质：内炼精神；中炼气血；外练筋骨。生命在于静养；生命在于运动，青年人六分动，四分静；中老年人四分动，六分静，最佳练功句内养之道。
    真正武林高手的一生，必是心静、神安、精固。心为一身之主，肾为性命之源，必须虚无心静，培养根本之地。根本固而叶枝茂，武术生命长久矣。
    欲求高功夫，必须多站桩，“身以端正为体，以周身自然为妙”；“一动无有不动、一静无有不静”。静是内养功的根本，静是达到上乘功夫的基石，是高功夫的表现。
    吐纳、站桩，静坐是最好的武功内养方法。孟子说：“吾养浩然之气”，养气包含两方面：1．指调养健全人体各脏腑的功能。2．注重精神无我的保养，只要顺从自然，内无杂念，安静乐观，精气充足，这样矫健身体就不易迟缓，精神不易耗散，这是指练武功精神上的养气之道。在形体上要注重保养人体正气。即保护五脏之气健旺，特别是脾骨之气和肾气．这是练武功的根基，必须坚固。
    心合于武道，勤而行之，才能达到武术巅峰。养身在动，养心在静，习武之人夜半心静安坐片时，此乃动发周身元气之大要。常练丹田气，身强力无敌。养气、积气、令气常充盈于身，乃武林中人之要。
    四、方法对头，下苦功夫
    学习武功不是一件简单的事，练好一门武功要具备以下一些条件：首先要自己爱好，其次要有明师，即真正懂得武功的老师；三是有练拳的地方；四是有练拳的时间；五是能下苦功练，愿意吃苦，乐于吃苦；六是有恒心。以杨式太极拳创始人杨露禅为例，杨露禅本人对太极拳非常爱好，为学拳不惜千里迢迢三次前往陈家沟向明师陈长兴学习，苦学苦练18年，
练拳不计时间，不讲遍数，不分昼夜，才练出独步天下的功夫。练拳要舍得下功夫，不要怕吃力，一身好功夫是靠长期苦练慢悟得到的。所谓“功夫速成班”，年轻人梦想短时间获得好武功，这是妄想，会使你永远找不到武功之门。你可以想想，我只想付出一点时间、一点努力，便得到广乘武功，天下哪有这样便宜的事。如果有天下之人个个都成功大高手，那还了得。拳谚云：“一日练一日功，一日不练十日空”。说明功夫是时间的积累，是一日日的汗水汇聚起来，是水到渠成，瓜熟蒂落自然结果。当年有人问武功大师孙禄堂之绝技秘诀何在，没想到只有一个“练”字，可见拳技的精深，勤练是根本，速成会让你一无
所得。
    武功是一门高深的学问，要想达到精深之处，除了刻苦之外，决离不开学习和悟性。现在许多习武者日打千拳，夜踢百腿，问过自己没有，拳怎样打？腿怎样踢？假设各种场台又怎样打、又怎样踢？打出的拳、踢出的腿是否在心静神安自然发出？是否心到、意到、气到？拳腿击中目标是否有透彻力等等，练拳要动脑筋练，用心体会，多认识武术深处的一些东西。“武道通儒、释、道‘三家之学’”。多读点书；多点思考，练中悟，悟中练，会使你功夫神速长进。
    古人云：“练武不练功，老来一场空”。练武功的技术和方法可以靠老师来教，功夫则靠自己来练。如果习武之人知道好的练功方法，晓得优良搏击技术，懂得许多拳学理论，而自己不下功夫去练，不用身心肌体去体会劲力、劲法，不饱受伸筋拔骨的磨炼，不经历苦、痛的煎熬，只会摆动作，亮架势，这是花招、空招，花拳绣腿，是欺人欺己，徒有外表的空心萝卜，功夫没有上身。古人讲“久久为功”，意思是功夫靠长久的身心投入，实践所得点滴的积累，功夫通过苦练融汇到自己身上，渗透到自己筋骨里，悟化到心中，功夫由心生，实践中才会随心所欲，运用自如，达到无拳之拳、无剑之剑，无意之中已达上乘境界。任何速成，靠秘诀，得真传，会几手绝招就成什么大师，纯属笑谈。
    法靠传，功靠练。传法易，功难传，这是古往今来无数武术家一生行武生涯中体会出来的练武“真经”。（《武林》2004年第7期）

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