太极游艺：太极思维协调身心

学练太极拳，不应仅仅满足于掌握太极拳套路，而应把精力放在探索太极拳的规律上——把握、掌握、拿住太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。
　　只有在运动的状态中，对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、体察的认识，才能说对太极拳有了了解。此外，太极拳并不是刻苦学练就能掌握的，老前辈们往往把练太极拳称之为“玩太极”，这样，就让太极拳的修养行为成为一个很放松、很自然、很个性化的生命的内在“游艺”。
　　这种“游戏的艺术”，是心态的解放，有利于身心的健康，亦有利于掌握太极拳的真谛。太极拳的真谛，说到底，是一种圆的运动。圆代表着循环不已和生生不息——这种充满生机的运动，不是仅靠严肃认真就能把握的，必须在放松的心态下，用动作催动气血，使之更好地流通。
　　太极游艺是以游戏和体育锻炼相结合的方式，通过神意（大脑）支配形体（肢体），按照方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作，来帮助理解太极拳哲理的一种锻炼方式。
　　刚开始进行太极游艺活动时，很多人会不习惯。因为其所选编的招式招法运动的部位，多为人们平时很少运动的部位。这些看起来一学就会，而循法操持大多数人却做不到位的游戏，是一种太极思维的建立过程。太极思维和我们平时前就是前、后就是后、左右就是左右的单线条的思维方式不同，它讲究有前必有后、有方必有圆、有心必有身、有内必有外。建立了这样的太极思维方式，才能更好地理解太极文化、太极拳，才能更好地协调身心，使我们的生活更健康、更舒适、更快乐。
　　太极游艺，亦称之为太极身心协调健身法。
　　
　　第一式两手互搏
　　在金庸的武侠名著《射雕英雄传》、《神雕侠侣》中，有一位赢得所有读者喜欢的人物——老玩童周伯通。他的武学绝技是“两手互搏术”。我们这里介绍的两手互搏术则很简单，就是右手握住左手，或者左手握住右手，具体操作原则如下。
　　其一，主动去握的一只手要用力气（静静地用力，武学中的术语是静力），尽量不让另一只手抽出来。
　　其二，另一只手想办法，尽量通过扭动、蛹动、旋转等形式，从紧握的手中抽出来。
　　其三，抽出来之后，换另一只手紧握，另一只手往外抽。如次反复多次。
　　老辈人称练太极拳要练出“美人手”，手上的气血流通得好，皮肤很细腻，这是其中的一个锻炼方法。
　　
　　第二式拳掌变换
　　太极拳的招式招法，除了内功心法、身法、步法、眼神外，其余的都不外乎拳掌的变换。拳掌变化的灵动性，决定着招式招法的协调性和互变性。这里介绍的拳掌互变是一个小小的游戏，主要锻炼的是大脑支配拳掌的能力。
　　右手四指卷曲，拇指盖在食指、中指上，成握拳状，拳心朝下，拳眼对准左侧；左手五指伸直，掌心朝下，指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗地使劲。随之，非常快地，左手变拳，右手变掌，右掌对着左拳。两手反复变换。
　　一开始很多人做这个动作时不协调，遇到这种情况也没有关系，只要反复锻炼逐渐就熟练了，不用脑子的支配亦能很快捷地进行拳掌变换，使之成为下意识的动作。
　　锻炼的时候，手可用力地握紧或伸直，也可不用力地握紧或伸直，这对气血通达指尖很有益处。
　　
　　第三式两臂反绕
　　在日常生活中，我们习惯于向前就是向前，向后就是向后。但是在传统太极拳的思维方式中，向前时要有向后的意识，向后运动时要有向前的寓意。要理解这一点，按照传统太极拳的要求，对照拳论反复“默识揣摩”是一条有效的途径。下面这个游戏，也可以帮助理解太极拳的这个理念。
　　两手松弛地握拳。随之，右臂按照上、前、下、内的方向，画立体的圆；左臂则按照上、内、下、前的方向，反向画立体的圆。
　　刚开始时要同时画这两个立体的圆，一般人会左臂干扰右臂，会觉得很不习惯，很不协调，甚至会左臂和右臂顺方向画圆了。遇到这种情况没有关系，只要反复训练，练着练着，时间长了就能做顺了。
　　
　　第四式圆伸循环
　　这个动作在传统太极拳中叫做“阴阳连环手”，其在拆手拆架中运用时的意义是，对方的手打过来的时候，我用一只手将其往下圈揽并化解，同时另一只手向前伸，直指对方的喉咙（注意力集中在颈后部）。不过，在太极身心协调健身法中，本式则是帮助大家体会太极拳圆伸一体之理念的。
　　基本动作要求：两手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。
　　动作运行轨迹：左臂按照上、内、下、外的线路画圆弧的同时，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出；然后，右臂按伸出的线路往收回，左臂稍稍往外画一点弧线，等一下返回的右臂。随之，右臂按照上、内、下、外的线路画圆弧的同时，左臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出。两臂如是循环往复同时做圆伸。
　　
　　第五式立轴转肩
　　太极拳要求身体的各个大关节均要松开，只有松开各个大关节，内气才能“节节贯穿”，毫无阻碍地实现拳论所述的“气遍周身不稍滞”的境界。其中，松肩至为重要。肩不松，颈部就不能放松；颈部不放松，给头部供氧的途径就不畅。松肩的方法多种多样，身心协调健身法的松肩，要求两肩部能反向同时做立体的转肩运动，动作要领如下。
　　两臂向上举，在头顶上方，两掌指尖微微相接，掌心相对。随之，右臂以肩为轴，按照前、后、下、上的轨迹画立圆；同时，左臂亦以肩为轴，按照后、下、前、上的轨迹画立圆。两臂交错画立圆，不要相互影响，各自按各自的轨迹运行。转数圈后，两臂反向再做，反复多次。
　　没有经过专门训练的人，开始练习时两臂会相互干扰，做不到按各自的轨迹画立圆，需在反复揣摩的基础上逐渐习惯。
　　
　　第六式肩臂通透
　　背部的肩胛骨一般人很少运动到，日久天长则气滞瘀堵，不利于养生。传统内功太极拳认为两个肩胛骨下缘连线中间的位置为“劲源”——发劲的源头，此处如果不灵动、不松开，则发劲不畅，阻碍功夫的施展。此外，臂亦需要多锻炼，连带着整个手三阳经和手三阴经也能获得运化。如何锻炼？肩胛骨和两臂可交错做挤动转圆。
　　其一，两臂向两侧伸直，手心朝下，手指指向身体的两侧，成“一”字。
　　其二，两臂的肩胛骨处分别按照上、左、下、右的轨迹画立圆，或按照上、右、下、左的轨迹画立圆。此时，肩胛骨处好像在相互催促着、挤压着各自交互地画立圆。随着两肩胛骨交互地画立圆，两臂的肩、肘、腕、手也相互促动地做波浪起伏运动——此为行家所言的“大关节蛇形，小关节蛹动”。
　　反复多次做这样的运动，可帮助松透两肩胛骨、两臂、两手，从而为更深入习练太极拳奠定基础。
　　
　　第七式肘胯旋转
　　太极拳对肘部的运动特别看重。“浑身是手手非手”、“空四梢”、“腕为秃肢”，这些论述都是对“没有手”的表述。其实，“没有手”是不可能的，这里指的是精神和注意力不能放在手上，而是要“走肘”，以肘的运动来实现手的放松、手的空松。此外，腰胯部也需要松开，使之灵动，从而让气血上下畅通没有阻碍。松腰、松胯均有专门的训练内容，这里介绍的是走肘和松胯合练的方法。
　　首先把精神注意力放在肘部，使之左右各自（分别、同时、交错、反向）画立体的或扁平的“8”字，手随肘而动。画“8”字没有一定的规律，可随心意而画。此方法可称之为“乱环肘”。
　　其次，随着肘画“8”字的逐渐熟练，胯部也需要配合着画平“8”字。胯部画平“8”字，要以尾闾尖为笔虚虚地指向地面，在地上画平“8”字。同时两胯部相互放松递送，以使尾闾方便地画平“8”。熟练后，画“8”字可多种多样，如立体“8”、混合“8”等。
　　肘和胯画“8”字，可有效锻炼肘部和腰胯的灵活性。
第八式手脚画圆
　　太极身心协调健身法所安排的手脚同时画圆，可强化大脑的运动神经支配肢体的能力，从而有效降低中风等心脑血管疾病的发病率。此外，太极拳在盘拳走架的过程中，特别强调“上下相随”，这个方法是提高这种能力的一种辅助锻炼法。
　　两脚先自然站立，随之重心右移提左脚，大脑支配左脚向前、右、内、外的方向画平圆；同时，大脑支配左手向前、左、外、内的方向画平圆。
　　画了几圈之后，重心左移提右脚，大脑支配右脚向前、右、外、内的方向画平圆；同时，大脑支配右手向前、左、内、外的方向画平圆。
　　初练这个动作，绝大多数人只能勉强画出一个平圆（或腿或手），手和脚的动作很不协调。遇到这种情况没有关系，只要多做、多想就会逐渐做出来了。这个练习也是脑血栓后遗症的康复训练法。
　　
　　第九式周身抖颤
　　松透周身，让身体的各个关节都灵动无碍——这是太极拳锻炼的必由之路。通过周身抖颤的练习，将来练水性太极拳做“翻滚”、“扶摇”、“羊角”等动作时，才能如水之波浪般一动无不动。
　　步骤一：松抖膝部——两膝先前后动颤，随之左右动颤。
　　步骤二：松抖手部——两手仿佛面条般丝毫不用力，随便抖动。
　　步骤三：松抖肩部——两肩部自由地上下、左右、前后抖动。
　　步骤四：松抖胯部——两胯前后交错地放松而动，幅度小而速度快捷，不用拙力。
　　步骤五：同时抖颤——同时抖颤腰、胯、肩、手、膝部。抖的时候要自然、不用力。这是难度最大的抖颤，必须经过一段时间的锻炼才能做好。
　　抖颤的目的是松透周身，但是注意不要勉强而为，要放松地逐渐摸索着实施。
　　
　　第十式提踵放松
　　经过以上九个由简单到复杂的动作的锻炼之后，会逐渐由不习惯到习惯，由做得不协调逐渐过渡到很协调，这样我们心灵（大脑）控制形体（相关动作）的能力会得到强化。此时，可通过提踵落身的锻炼，进一步放松身心。古人云：“圣人呼吸在踵。”我们普通人做不到呼吸在踵，却可以做一做提踵放松的练习。动作要领如下。
　　两脚并拢，两手好像拉着丝线把各自对应的脚后跟提起来，脚掌着地，两臂在体前伸平，与肩等宽，手半握拳，仿佛真的握着丝线一般。随之，手轻轻地把想象的丝线放下，两脚后跟也随之落地，轻轻地、自然而然地震动一下周身。然后，再用手拉着丝线，把脚后跟轻轻提起来，再放松身心地落下脚后跟。反复做多次。
　　以上动作，除第七式两脚分开自然站立外，其他各式均为两脚并拢站立。
　　太极身心协调健身法可作为热身操抽出来单独锻炼，亦可在平时集体活动前抽出几个式子作为一种游戏来活跃气氛。

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