砸腹捶腰　强健精髓/张晓武

“体用兼备”是中国传统武术的本质特征。其中的“排打功”就包含有“体”(健体)和“用”(技击实用)的双重作用。在“排打功”中，腰腹部位在武术的攻防格斗中，是不堪重击的薄弱环节。再者，因为腰腹部位内居重要脏器，所以通过砸腹捶腰的“排打功”锻炼，既能促进脏腑的生理功能，提高人体的健康水平，又能强筋壮骨发达肌肉，提高人体的抗击打能力。
　　
　　一、砸腹捶腰的意义
　　
　　人体脐下三寸的“关元穴”，被道家称为“丹田”(下丹田)，是练功结丹之所，乃凝神静气用功修炼的重要部位，常修此处，就会逐渐达到道家“返本归元”之境。下丹田与人体“元气”密切相关。元气，包括元阴之气与元阳之气。它是由先天之精所化生的，它依靠后天摄人的营养(水谷之精)不断滋生壮大。元气发源于肾(包括“命门”)，藏于脐下丹田，通过“三焦”的通道疏布全身，推动人体脏腑及各器官的生理功能不断运转。因此，元气是人体生命的动力。
　　在人体的腰背部，脊椎正中与两码事侧布满了重要的经络和穴位。其中，在第二腰椎棘突下陷中就是要穴“命门”之所在。腰为肾之府。“命门之火”是人体。肾气的体现，人体脏腑功能的生理活动，经络的气血运行，人体的生长发育及衰老，都与“命门之火”旺盛有关。脏腑只有得到“命门之火”的温养，才能发挥其正常的生理功能，尤其是脾胃，必须在“命门之火”的温煦下，才能使其运化机能得以正常发挥，人体的水谷之气才会充盈，体格才会强壮。
　　综上所述，砸腹(丹田)捶腰(命门)动作简单，但强身健体、益寿延年的功效却是显著的。
　　
　　二、砸腹捶腰的方法
　　
　　预备式：两脚左右开立，间距与肩同宽，两膝微曲，脚跟站稳。两臂自然垂于体侧，两手握成空心拳。面带微笑，唇微合，上下齿轻扣，舌抵上腭，目似垂帘，目光内视返照于“丹田”或“命门”。
　　正功：以腰脊带动双臂左右转动，左臂前摆屈肘，使拳心轻柔地砸在下丹田处。与此同时，右臂后摆屈肘，使拳背轻柔地捶在腰背部的“命门”上。如此，两臂左右交替前后摆动，反复操练。
　　收功：下肢站立不动，双拳变掌，左掌在里，右掌在外，双手相叠，双掌合力，以脐下丹田为中心，轻缓地按顺逆时针方向各按摩36次。与此同时，心神内敛，返观内视，意守丹田与命门，之间所构成的立体区域。然后，全身放松，宁神静气，冥想入静5分钟功毕。
　　
　　三、砸腹捶腰的要领
　　
　　1　在操练过程中，全身放松，不使用僵力，须借用腰力来带动两臂的晃动，把它们所产生的惯性传递到拳头上。如此，腰腹部位在得到捶砸(按摩手法)刺激的同时，腰部的左扭右转动作又加快了内脏的气血运行，使外部的穴位刺激与内部的脏腑运动达到了协调统一，从而提高了健身效果。
　　
　　2　在运动过程中，左臂的砸腹与右臂的捶腰，必须在位置上前后对应，在时间上保持同步，这样对内脏的震动效果最佳。必须握成空心拳，它发出的力富有弹性，不伤身。
　　
　　3　练功用力的强度要循序渐进，以功后感到脏腑舒适为宜。运动量以每百次为基础，再根据个人的体质状况作适当的调整。
　　
　　4　最好在早晨空气消新处练功，用鼻做自然呼吸；患者必须在病情稳定时才能练。

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