十四、抱虎归山

此式动作名称目前社会上流传的有“抱虎推山”、“抱虎归山”，其中“抱”或“推”是动作意识的表现，是一种技击的手法。

在传统杨式太极拳套路中，“抱虎归山”的动作外形虽然与“右搂膝拗步”极其相似，但在演练时要突出右掌搂抱的动作意识。这是这两个动作之间明显的区别。

此式动作先以腰髋的右转，带动双掌的前后展伸，然后再以腰的回转，将双掌巧妙地回收。这一张一弛，一开一合，充分地体现出太极拳理“开中寓合，合中寓开”的原理。

从十字手的定式开始，向右转体时，要以腰髋的转动使身体沿纵轴方向平稳旋转，同时左脚以脚跟为轴向内扣转，左膝关节要相向而动。膝关节与脚尖上下相对，保持身体的稳定。身体重心微下沉，松腰沉髋是动作旋转的关键。双臂随转体而动，动作时不仅要有掤在两臂的意识，而且还要微微向外撑展。当身体转到西南方（即体右斜前45度）时，动作的感觉是拧腰合髋。此时，身体重心要稳固在左腿，以腰髋的继续右转，带动右脚提起向右前方迈出。髋关节的转动是使右脚轻松前迈的关键，这样既避免了右脚先迈出而身体还未转到位的弊病，同时也避免了身体前俯、突臀、左右歪髋的毛病。“虚领顶劲”、“尾闾中正”，是保证身体纵轴旋转的精髓。“含胸拔背”、“松肩垂肘”，是意到、手到、气到，整体劲力的保证。“松腰沉髋”，是身体转动、上下动作协调配合的前提。只有注意到这几方面的要领，动作才能圆活、自如、协调、和顺。拳谚云：“故平素打拳全在一起、一转，所谓‘得势争来脉，出奇在转关’。本势手将起之时，必先使手如何承住上势，不令割断神气血脉。既承接之后，必思手如何得机、得势。”

十五、肘看底捶（肘底捶）

此式的动作名称，民间有称做“肘底看捶”、“肘底藏捶”、“肘底打捶”、“肘底捶”的，动作实质是相同的。“肘底捶”是传统杨式太极拳术中五种拳法之一，也是套路练习中从隅向回到原演练方向（正向）的重要环节。

身体向左转，左脚外展，要具有“碾动”的意识。在传统杨式太极拳中，身体转动是指以身体腰髋部位的转动带动上体沿纵轴旋转。只有这样才能达到“肩与胯合”的要求，这一点非常重要。只有在此基础上，双臂的动作运转才能自如、圆活、连贯。双掌于体侧平展成阴阳掌时，右脚跟的提起不仅加强了身体转动的灵活性，同时也加强了双臂的力度。左臂微外旋，转动掌心向上时，要松肩垂肘，顺腕舒指，肩关节要松沉、撑开，使掌指与肩保持弧形。左臂不仅要有向外撑扩的感觉，而且要借腰髋的转动之势，加强向左引带的掤劲，同时而动的右臂保持向外的撑劲。双掌指、双臂，通过含胸拔背的身形要求成一弓形，使双臂具有弹性。虚领顶劲、身形挺拔、尾闾中正，保持了中定的感觉。右脚及时的跟进，巩固了身体的底盘。松腰沉髋，避免了身体转动时动作姿势的起伏。右脚跟向内的拧转、踏实，右膝关节与脚尖方向一致，防止了突臀、歪髋。双掌的圈合、绞动，左掌的穿撑，右臂的扣拧旋转，左脚虚步的形成，在身体回转的同时协调而动，动作一气呵成。拳谚云：“心气一发，四肢皆动。足起有地，动转有位。能去能就，能刚能柔，不动如山岳，难知如阴阳。”

十六、左右倒撵猴

在民间此式动作的名称有“左右倒撵猴”、“左右倒辇侯”、“左右倒卷肱”等，虽然字意上不同，但讲的都是同一个动作。本文采用的名称是澄甫宗师所传。

“左右倒撵猴”的动作，无论是左式还是右式，都要注意虚领顶劲及身形中正，以腰髋的转动带动双掌前后对称地、对拔地撑开。譬如“右倒撵猴”的动作，从“肘底捶”的定式开始，右拳变掌下落回抽至右髋侧时，不只是单纯的手臂下落的动作，还要具有动作意识也就是动作感觉和劲力的体现。右手下落时，右臂及右掌指要成弧度，不仅要含有向下沉的掤劲，同时还要有向后回抽时的肘劲，意贯肘关节。右臂下落回抽时是两种分力的结合，是合力的体现。动作外形要圆，肩、肘、腕、指在同一个弧线上，只有这样才能劲力饱满。左掌要随腰而动，借转腰之势侧立掌向前平撑，力贯小臂下侧，为立掤。虽然动作转体幅度不大，但是这一撑、一顶的动作意识必须具备，只有这样动作的内在意识也就是内劲才能充分表达。身体继续向右转动，身法中正，松肩垂肘，肩背舒展，双臂夹角为135度。这样不仅加强了双掌的前后展伸，同时也是劲力的延长。下盘稳固是高质量完成动作的前提，右支撑腿的大腿、膝关节、右脚尖在同一立面，使得重心稳固，只有这样左脚才能轻松提起向后退步，退步的方向应在左侧后45度，前脚掌踏地，稳定身体的重心。尾闾中正，身体沿纵轴左转，带动左脚拧转落实。同时，右臂卷收、左臂外旋，体现了太极拳“一动无有不动”的连绵感觉。松腰沉髋，身体重心左移，形成左坐步。双掌于胸前相对交错时，以腰髋之力带动右脚随之转正，更加渲染了左臂回带、引收的劲力及右掌向前推撑的意识。“倒撵猴”的定势要体现虚领顶劲、身形自然中正、含胸拔背、垂肘沉肩、腰髋松沉、收腹敛臀的要领。左膝关节与左脚尖的方向一致，也是动作姿态正确的保证，充分体现出肩与胯合、上下相随、腰为主宰的理论。

“倒撵猴”的动作过程强调了整体性、连掤性和协调性。在传统杨式太极拳套路中，“倒撵猴”的动作分左、右对称进行，动作过程是一样的，要领是一样的，劲力的表现是一样的，只是动作左右相反、身体动作方向不同而已。这也是传统杨式太极拳术中唯一的一组采取退步的形式、结合进攻的手法的动作组合。无论是“左倒撵猴”还是“右倒撵猴”的定式动作，都要完成好、做到位。一组动作最后完结，下一组动作才能由此继续连掤地开始，在练习时切不可盲目地追求所谓的动作的连掤性，而忽略了动作过程中各个环节的体现。正如拳谚所云：“夫太极拳者，千变万化，无往非劲。势虽不侔，而劲归一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相连而为一者也。”