陈健侯太极“九手”(修正版)

　　
　　十一、盘掌
　　
　　1.退步转身托肘
　　左脚退步，右脚扣步，两脚成八字扣步。同时，右手口字手变掌外旋，经面部向左、向下划弧，摆落至左肘上，手心向上；左手变成平掌，托于右肘下，手心向上，两手交叉于胸前。面向南。
　　
　　2.抹肘
　　前势不停，两手同时穿肘翻转抹肘，至两小臂交叉，右臂在上，左臂在下，两手心向下。
　　
　　3.化腕子
　　前势不停，两手同时经胸前向左右各划一弧线，至两胯外旋卷腕旁，成口字手。手心向上，拇指向下，两食指向后，中指向内。
　　
　　4.搓臂合手
　　前势不停，两卍字手卷腕向里、向上，手背相靠，由腹而胸，上穿至口面处，两卍字手，拇指向前，食指向上，指尖高与眉目齐，中指横向左右。然后，两手内旋变掌，合掌下沉至胸前。同时左脚收回靠右脚胫骨处，成左丁八步。
　　[说明]
　　1.托肘抹肘，是“三十六手”所特有的动作，主要起护肘作用。
　　2.化腕子：即以腕关节为轴，由小指开始至大拇指顺序下压转圈。这是三十六手所特有的手法。其重要作用，是当我手腕被对方抓住，我可用化腕子手法化解。
　　[技击含义]
　　若我手被对方握住，我则用化腕子手法，化开，两手拿住对方手腕，然后，穿击对方的胸、颈、下颌等部位。
　　
　　十二、走趟子
　　
　　1.阴阳手
　　身体向左转，同时，两手成阴阳手：左手在前，手心向上；右手在后，手心向下。两手相距约两乳间的距离。
　　
　　2.右盘球前进
　　右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似在盘球。
　　
　　3.左盘球前进
　　接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球……如此，一直向前走，视场地大小而定。到尽头时，转身180度，然后向回走，……如此循环往复。
　　[说明]
　　1.走趟子，一般为东西方向；若场地大，也可以直接南北方向走趟子。走趟子的时间可长可短。中青年，可采用低架式；年老者，一般采用高架式。
　　2.关于迈步，要两脚趾抓地。行步如猫行，力起于脚，主宰于腰，形于手指。腰胯一定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。两脚虚实要分清。
　　3.盘球前进，在“三十六手”中称为风轮手。
　　4.关于转身，有大小转身两种。小转身：前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。大转身：后脚向前扣脚，转身。
　　[技击含义]
　　1.盘掌前进，一手穿掌，直击对方胸腹以上部位，或上托对方来手；另一手因应对方手势粘住对方腕部向下撅之。
　　2.走趟子，主要练身法的灵活性。风轮手，轮番进击对方，使对方无招架之功。
　　3.走趟子，由慢到快，由快到慢，是为收功铺垫。可以使收功徐徐而行，让所练功力尽收丹田。
　　
　　十三、收式
　　
　　1.站定盘球。走趟子由慢到快，由快到慢，面向南站定后，两手继续两手盘球，慢慢停止。两手抱球于胸前，右手在上，左的在下，两脚八字站定。
　　
　　2.分掌下落
　　两手左右分开，两手平展，手心向下。
　　
　　3.抹胡子按掌
　　前势不停，两手翻转向内，至两颊处，手心向内，经口角处徐徐向下，如抹长须状，收到两腿侧，手心向内，手背向外。
　　
　　4.还原无极式
　　与抹胡子同时，左脚收回靠向右脚，成八字步，两脚成90度并立，身体中正安舒，下颌微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提，两手自然下垂，双肩松沉。两目微闭，心无所思，意无所动，目无所视，若处在一种空空洞洞的入静状态。默站一会，让练功所得的功力在全身静静流通，最终收归丹田。
　　[说明]
　　收功极为重要。孟子云：“吾善养吾浩然之气。”气直养而无害，收功时要静立数分钟，以养我浩然之气。
　　(建议：为了达到锻炼效果，建议每次打5—10遍，时间不要少于10分钟)
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