前一段有朋友问练内家功夫，怎么判断进步层次，因为网上传播和面授不同，怕说多了又引起一些朋友的好奇心，耽误了实修功夫，所以没有明确回答。
       昨天见了燕赵和采桑这对“侠侣”，看看他们身上的功夫进步情况，有了一点想法，和大家谈一谈。
       第一阶段，能踏踏实实站一到两个小时，身体感觉舒适，血脉畅通，精神安逸，没有麻木、憋气等弊病。这阶段站完了，散散步，做做柔韧训练，对健身很有好处。

       第二阶段，能感觉到身体内筋、骨、肉的变化，一般是先从肩胛和锁骨开始，因人而异，这时候手会感觉发沉，身上会有牵扯感，一些不常活动的部位还会有酸痛感。
       到了这个阶段，可以配合练习一些抡臂、甩手、旋胯的辅助功夫，活肩开背活胯，体力好的，可以练一些简单的单操手，如拘马鞭、沉劈掌等。

       第三阶段，肩松到一定程度，脊椎有了感觉，能体会到人体骨架的大致轮廓，脚下比较“有根”，身体慢慢变得厚重，开始对“内力”有初步的体会。这时候做力丹旋胯，能知道自己是骨盆在动。
       这时候可以练练旋身、摇身掌，素质好的可以打打圈捶、挂手，初步体会发力的感觉。

       第四阶段，腰腹部分的感觉日渐清晰，对“丹田”的概念有明确真实的体认，真能从丹田叫出力来。身体也比较整了，这时候可以做幅度更大的单腿旋胯，打打定步的五行拳、虎扑。还可以互相推推手，单手的、双手的，可以往对方身上做做劲，体会一下发放、渗透、粘控等力量的区别。

      第五阶段，腿上觉得越来越敏感，周身像弹簧，站定了很稳，动起来很轻快。
      这时候可以走走基本步法，进退横移，三角连环，转转八卦圈……然后打打行步的五行拳。
      再往后，就不用我罗嗦了，基本上自己就知道该怎么练了，有兴趣接触格斗的，可以找伙伴摸摸手。

       这是一个简单的划分，仅供大家参考，关键在自己苦练，燕赵他们已经步入第三阶段了，那天老师给调了一下，第四阶段的一些内容他也摸到了感觉，这才几个月的时间啊，这和他们对内家功夫的热爱与真实的付出是分不开的。还是那句话，来了炎龙，别说别的，“练”吧！

作者 灵山云