锻炼太极拳的程序和方法/李品银

太极拳作为古老文明中国的宝贵文化遗产，虽然博大精深，但因其易学练的特点，深受练习者的喜爱。然而，为什么练习太极拳之后会存在体会深浅、受益大小差距甚大的问题，究其原因，有一个正规训练过程的问题没有有效解决。在此谈谈个人看法，和同仁好友切磋。
　　正规训练是一个循序渐进、由外入里、由易而难的过程。
　　前辈的练法是由静到动。先练静功，以无极式桩功和川字步桩功(姿势与提手上势同)为主，使身体下部有劲不至飘浮，如同建造房屋之基础。凡欲练太极拳之真功夫者，非先练桩功不可，而后练动功，练习架子、推手，一势一式地练，一式熟后再练一式。以免日久生滑。直至各式皆练习纯熟后，始互相连贯合为一套太极拳。前人云：拳不在多，而在练之纯熟。熟能生巧，巧极为绝招。
　　而现在练拳的基本不按此过程。一上来就盘架子即动功。三四个月学一套，然后自己练，或接着学另一套。殊不知，这样练下去就把太极拳练成太极操。虽然健身防病有一定效果，但长期处于外形，处于晃拳阶段，就难以深入提高，练不出真功夫。
　　我主张静寓于动，静动结合，循序渐进。鉴于现今的情况与过去不同，无时间实施前辈的练法，应采用学架子——练架子——拆架子——摆架子这个正规训练过程。此过程必须在明理(明拳理，诚意传授)的老师指导下进行。而且要经常反复学、练、拆、摆，直至纯熟。先拆摆外形，再顾及神意气的内形，这就是由外人里。先拆摆定式，再拆摆动式。这是由易到难的反复学练拆摆的过程，把十三势(拥、捋、挤、按、揉、捌、肘、靠、顾、盼、进、退、定)的各种劲路贯穿到整个套路的练习过程中。这才能越练越长劲。
　　当然，首先应弄清何为太极，何为拳。
　　简言之，虚实阴阳属太极，四肢身体动作属于拳。外家拳的撞头、踢脚、冲拳、劈拳皆是明显的技术动作。当内形(虚实阴阳)和外形(身体四肢动作)相结合时，就成为太极和拳的结合。在练习时，外形带动内形的叫太极操(前辈称拳太极、晃拳)，内形推动外形方可称为太极拳。
　　我今天在此抛砖引玉，是希望大家尽快缩短晃拳(有十年晃拳之说)的时间，尽快走上练太极拳的正规途径，即由内形(神意气)推动外形，每练一式还要知道相随相合了没有，这时才能每练一遍就增加一分功夫，越练味道越浓，越想练。
　　如何做到由内形推动外形呢?那就要谈谈学、练、拆、摆方法。
　　一、学：首先当然要投明理之师。懂拳理、肯教、真教、肯喂劲，不怕“教了学生打老师”。这就避免了以错传错，误人光阴。古人言：“教拳不讲等于种田不耙。”要讲清每一招数，避免以错传错。使学生走捷径，不走或少走弯路。学生则要虚心勤学苦练，有一种我要学要练而不是要我学的自觉思想，肯动脑筋钻研。势势认真决不马虎，把学到的理论知识通过实践的感性认识提高到理性认识。
　　二、练：学后马上认真复习，照老师讲的去练。杨澄甫宗师要求每天练习七八次。当然，现在大家多数要工作学习，很难像过去那样整天练，但早晚练它两三遍，工作学习之暇可抓紧练一些单式。其实工间、排队、洗菜、看电视、散步等都可有意识地练一些单式。这是很重要的练习法之一。只要真正意识到练拳的重要性，时间就有了。练到一定程度就会进入无形的意念练拳，达到拳不离手的境界。做任何一件事都有从不会到会、从生到熟、从初级到高级、从表面粗浅认识到深处的实质追求的过程，这是人类的进取性。从而使人类社会不断发展前进。当然进取要付出大量辛勤劳动和代价。太极拳是前辈留下的宝贵财富，我们要继承和发扬，同样要花时间和精力。要有信心、决心和恒心，无论盛夏还是寒冬都应刻苦习练。从而健身祛病、享受美好人生。我提请大家记住：功夫=(刻苦练习正确架势+动脑筋)×时间。
　　三、拆：已学会一套拳架子，为何还要不断拆架子?我国的传统文化，包括文和武两大体系，它们是相辅相成的，即文中有武，武中有文。如今我们的太极拳是举世公认的中国功夫的优秀拳种之一，它含有中国文武两大传统文化。不仅武术技击要求极高，而且练起来如行云流水、潇洒自如，亦是文中有武武中有文。文武即阴阳，阴阳为太极，故太极亦是文武之拳。因此它是一门高深艺术，不可能一下或短期就入门，练到一定程度就会感到难以深入，这时就要老师给你拆架子，目的是不断掌握太极拳中的技击要求，或把已掌握的东西变得更自如。每拆一次架子你就会感到有新味道。如拆云手一势，文拆6个不同方位的“8”字，武拆技击方法很多，有一开一合、二开二合或更细更多开合，还可抱、闪、截、切、击之，可单手随腰左右击之等。
　　四、摆：摆架子是帮助自己正确地掌握练拳的要领，不使练的过程中将关键内涵滑掉。老师给摆正的架子会使劲路贯串，能随能合并喂劲试出来。只有在学练拆摆上花过功夫的人，才有可能继承和发扬、发展太极拳。通过拆架子、摆架子之后才能够把太极的要领贯穿在练习过程中。练拳，首先要提起全部精神，所谓虚领顶劲，还要把方向和路线统一起来，上下相随。要求：方向直(为实)，路线曲(为虚属阴)。不统一就散。因此通过摆架子使拳架子正确是首要问题。要分清虚实，否则双重。但虚实不能截然分开，练拳的不同阶段虚实比例不同，由开始的大虚大实到成功后的不虚不实，方为太极，到此时拳才会运用自如，得心应手，才使人不知我，我独知人。太极拳以虚盖实，要求尾闾中正，含胸拔背。故两腿靠尾间调整，上肢靠大椎来调整。含胸拔背指挥气沉丹田，沉肩垂肘指挥含胸拔背。腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕节节贯串，故行气如九曲珠。松肩要靠气贴背，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，一环套一环。练成别人不知我，我独知人，这个过程只能通过拆摆、喂劲才能掌握。否则练20年也是徒劳一场。
　　最后谈谈推手与架子的关系及原则。
　　关系：推手是太极拳技击的初步练习，是对架子的检验，盘架子为知己功夫，推手为知人功夫。
　　原则：1.以柔克刚。这是必须遵守的原则，太极拳是柔拳的一种，故要向柔发展，至柔即为至刚。2.以静制动。以己之安静、平稳、等待观察对方。“后人发，先人至”，就是这个道理。3.以小敌大。只有做到以柔克刚、以静制动之后，一般说就不记重量了。

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