修炼赵堡太极拳,从形知、理知、法知、心知、身知人手,经主宰自己,控制形意,运化修炼,明身了性,出真心真意,真知之功,达见真用真之能。
“形知”是为了解自己、控制自己、主宰自己,是知己功夫的修炼,修炼“形知”从站桩、静坐、拳法套路三方面作为。

一、站桩功

站桩功是筑基守形炼己之功,站桩功不是静站,而是外静内动之功。通过站桩功的修炼,使筋骨内拔、肌肉内增、精力旺盛,起到培养元气、元神、元力的作用。站桩功分为三步:一、筑基培根。二、间架结构。三、混元一气。《太上赤文古洞经》曰:“有动之动,出于无动;有为之为,出于无为。”修炼站桩功,可使大脑皮层刺激稳定,中枢神经反应有序,调节静养后,人体薄弱环节经气化内调达到平衡阴阳。内里气血充盈,精气神旺盛。通过内外兼修,机体得到脱胎换骨般改变,这个改变是内里自动运化而成的自在功夫,文火慢功,体察人微,不急于求成,只求无过。内达柔化通顺的坚刚,是太极拳修炼的金刚形体。调息、调心、调神,是为了修身,修身是为了养性,明身见性为第一要。
“虚领顶劲头放端,喉头微收舌抵腭;谦虚虚心见涵胸,沉肩坠肘要拔背;腹部松静两腰顶,松胯吊裆落前节;涌泉接地返肩井,前虚后实见乾坤;阴阳匹配达自在”。站桩功要求做到清虚其心,心舒体静,浑圆一体,顺其自然。以内观交换法,识己身自在之功。达自知自识自在,自成一体。知五形相生走向:肝、心、脾、肺、肾。知肠胃走向:食管、胃、十二指肠、小肠、升节肠、横节肠、降结肠、异状结肠、直肠。知骨节之贯通,节节相通,节节相随。七星归位,上下相对,左右对称,交叉对应相见之功。知一节自有一节阴阳,处处总有一虚实。知独立守神,肌肉若一。知内气运行;知八面支撑;知人体八卦阳刚、阴柔运化之理;知炼丹、养丹、还丹、结丹之法。知人体间架结构,三角形、四边形及多边形框架组成。知内丹性功线和外丹命功线的组成。知三节六合之理,知应物对应,知天人合一之理。站桩功是静变动,慢变快,假变真的基础功。自己该在的都在,在有意无意之间,明身见性达自在。形意真太极通,修炼得道者可得其妙。赵堡太极拳路有三套强壮功法,旨在修炼筋骨强壮,属外丹命功。经内外兼修运化,修炼成金刚不坏之体。也就是赵堡人说拳练的好不好,看你金刚三大对。男人修炼成金刚体,女人修炼成罗汉身。通过站桩功的修炼,达到自在有为,“常有欲以观其窍,常无欲以观其妙”。张三丰总论曰:“身即乾坤莫外求,虚灵一窍最涵深。”

二、修心静坐功

太极行功,功在调和阴阳,交合神气,打坐即为第一步下手功夫。行功之先,犹应治脏,使内脏清虚,不着渣滓,则神敛气聚,其息自调。进而吐纳,使阴阳交感,浑然成为太极之象,然后在行运各处功夫。冥心兀坐,息思虑,绝情欲,保守真元,此心功也。盘膝曲股,足跟紧抵命门,以固精气,此身功也。两手紧掩耳门,叠指背弹耳根骨,以祛风池邪气,此首功也。两手擦面待其热,更用唾液偏摩之,以治外侵,此面功也。两手按耳轮,一上一下摩擦之,以清其火,此耳功也。紧合其睫,睛珠内转,左右互行,以明神室,此目功也。大张其口,以舌搅口,以手鸣天鼓,以治其热,此口功也。舌抵上腭,津液自生,鼓漱咽之,以润其内,此舌功也。叩齿三十六,闭紧齿关,可集元神,此齿功也。两手大指擦热抹鼻,左右三十六,以镇其中,此鼻功也。既得此行功奥妙,还需正心诚意,冥心绝欲,从头做去,使能逐步升登,证悟大道,长生不老之基,即始于此。若才得太极拳法,不知行功之奥妙,弃置不顾,此无异炼丹不采药,采药不炼丹,莫道不能登长生大道,即使外面功夫亦不能成就。必须功拳并炼,盖功属柔而拳属刚,拳属动而功属静,刚柔互济,动静相因,始成为太极之象。相辅而行,方足致用。此练太极拳者,所以必先知行功之妙,行功者,所以必先明太极拳之妙道也(《张三丰太极炼丹秘诀》太极行功篇)。
修心静坐分散盘、单盘、双盘三种,两腿阴阳交叠。男左手抱右手,女右手抱左手,形成太极阴阳式手印。姿势中正,闭目垂帘。清心寡欲,排除杂念,使心猿归正,意马收缰。全身气穴与内相对应为太极小炼形,全身气穴与天地对应为大炼形,与物对应为应物自然,与结构对应为八卦。有形控制无形,无形控制有形,阴阳参悟。以自身微观宇宙对应外界宏观宇宙。观其阴阳,找其对应匹配之感。常有欲以观其窍,常无欲以观其妙;窍、巧、窍;微妙,微微妙;颠倒颠中找阴阳,阴阳辨明,守中归元。静息、静心、静神,中定自明,阴阳相交。“若以心火存想,徒然而已。如画地为饼,岂可充饥?”(《修真太极混元指立图》)做到《清静经》所谓之“内观其心,心无其心;外观其形,形无其形;远观其物,物无其物”。做到养心沐浴,心、身、意不动,精气神三宝俱全。达阴阳匹配,金液还丹,超凡人圣。

三、拳 架

拳架为静中有动,动中求静之慢动功,赵堡太极拳架以中、正、平、圆、轻、灵、柔、活八字指导拳架行功。拳架分操练架、内功架、太极拳架三种。
操练架为学架,以训练形体舒展,柔韧拉伸健体,注外形而不注内功的训练,要求做到姿势正确,动作娴熟。可起到活身健体,防身之能。
内功架是赵堡人讲的代理架。以太极拳理指导拳架修炼,锦囊取宝,运化拳性,调动人体潜在技能,上升为己身素能之功。代理架有忽雷架、松不吊吊架、领落架、腾挪架、大姑娘架、牌位架、六合架、混元架、八面支撑架、原地太极架、颠倒颠架、闪战架、十三丹架、背丝扣架、功夫架、小架、车轮架、轻灵架、拳架、成架、循环架、挂线架等37种。一种修为不能将所有拳性综合,通过72式37拳性,修身明心的修炼,懂拳明性,随世界观的改变了性见真,达太极拳架之境。