武当赵堡承架三合一太极拳的健身机理(上)

中国武当赵堡承架三合一太极拳的健身作用是十分独特的。每日能至少坚持打两遍以上，有着明显的强身健体，祛病延年之效。坚持打太极拳，最终体会到练拳是一种享受，甚至是一种人生不可缺少的高级享受。每次打完拳后，全身感到轻松舒适，身心有种种说不出的美感与快感。太极拳的保健作用具有以下几个方面：
　　
　　一、对神经系统的作用
　　
　　人体多种多样的运动，依赖于大脑神经细胞的兴奋与抑制调节，而运动的变化、协调和平衡，则全由中枢神经来指挥。练太极拳时，要求心静体松，全神贯注，意守丹田，排除杂念，以意承先，用意不用力。这样，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了其它杂念对大脑的干扰，专注于指挥全身各系统机能的变化和协调作用，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，从而能够迅速、准确地传达和接收各器官系统变换动作的信息。随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力也随之增强，神经系统活动过程的均衡和灵活性——自我意念控制能力的加强，传递信息的速度就越快，从而使神经系统的功能不断地得到改善与提高。
　　由于太极拳运动是意念和运动相结合的锻炼方法，因此，在练拳时，大脑皮层运动中枢和第二信号系统处于兴奋状态，这样大脑的其它部位就得到了充分的休息。因而，人体就能迅速消除疲劳，而这对于各种慢性病患者就显得格外重要。因为，当大脑充分休息时，疾病的兴奋灶就可能被打破，气血就会自动循经运行，修补病灶从而修复和改善高级神经中枢功能，促使身体功能良性好转。特别是促使细胞的新陈代谢功能增强，使习练者气血旺盛，身体健康，精神爽朗，反应灵敏。我的师兄刘会峙是陕西省文化局的干部，离体后半身不遂，行动靠轮椅，后跟随我父亲侯春秀习练太极拳，不过五年时间，便扔掉了轮椅，身体彻底康复，与正常人无异，而且精神倍增，健步如飞，太极拳功力也已达到高水平。
　　
　　二、对心脏、血管与淋巴系统的影响
　　
　　打太极拳时，人体各部分的肌肉和关节活动，使各个系统血管充分开放，静脉和淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。对于淋巴免疫来说，虽然太极拳运动本身并不构成免疫源，但连绵不断的柔性太极拳运动却构成了一种对人体的轻度运动应激，可以促使人体经常发生生理性免疫应答。因而，太极拳运动就成为一种纠正免疫功能紊乱，避免使人经常处于感染状态，预防或减少疾病发生，抗衰老以及健康益寿的一种有效手段。另一方面，由于气沉丹田(腹式呼吸)时，横膈肌的收缩和舒张，使腹压不断改变。诸如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力，使血液迅速回流心脏。反之，当腹压减低时，血液则进入腹腔血管，这样一来，太极拳特有的腹式呼吸运动就提高了心脏营养心脏的功能，强有力地促进了全身的血液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏的功能，有助于保持心脏、血管、淋巴系统的健康。
　　据报道，60岁以上老年人的淋巴细胞活性，还不到10岁儿童的1／10，因而老年人由于免疫功能降低，机体抵抗能力下降，老年性疾病随之相应增加。特别像胃、十二指肠溃疡、类风湿性关节炎、肩周炎、高胆固醇血症、冠心病、支气管炎、肿瘤等疾病，与免疫能力下降有密切的关系。为了提高老年人的免疫功能，从根本上说，应通过行之有效的锻炼来达到目的。而太极拳的经常性习练，就是一种适合老年人的较好选择。据观测，经常习练太极拳，会使唾液中的SIGA含量大大增加，这将有助于全身粘膜系统免疫功能的加强。
　　太极拳运动对老年人内分泌系统有着良好的调节作用，尤其对脑垂体、甲状腺和性腺有明显的改善作用。内分泌系统对人体免疫和控制衰老过程有重要的影响，而太极拳对免疫功能的提高，主要表现在血液中免疫细胞量的增加，以及活性的增强。实验表明，练太极拳15分钟后发现免疫细胞量及其活性发生明显的变化，而唾液中的免疫球蛋白(SIGA)增加了16mg／mole，这就雄辩地证明了太极拳运动可以提高人体的免疫功能，起到药物所达不到的效果。
　　
　　三、对呼吸系统的影响
　　
　　武当赵堡承架太极拳要求习练者气沉丹田(即腹式呼吸)，全身放松，感觉下沉，全身协调，呼吸做到深长轻缓匀柔，保持腹实胸宽状态，使胸部松舒，腹部松沉而充实，从而增大了肺活量，提高了肺脏的通气和换气功能。长期坚持太极拳锻炼，会发现呼吸深长，频率减少，呼吸量和肺活量比一般人大，一趟拳练下来，没有气喘气急的现象。当然，还由于太极拳柔和缓慢，几乎没有过分用力的动作，所以习练者一般不会发生心慌气喘的现象。因而，太极拳特别适合年老及体弱多病者锻炼。
　　
　　四、对消化系统和体内代谢的影响
　　
　　由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、肠胃也能起到自我按摩的作用，使肠胃肝脾肾随之发生适当运动，促进了肝内血液循环，提高了肠胃的消化与吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢，尤其是胆固醇的代谢。对经常打太极拳人的观测，发现大部分有便泌现象的人都得到了明显的改善，而有些痔疮患者的情况也大为改观。这是因为肛门和会阴是人体相对较虚弱的部位，这里血流缓慢，容易产生各种疾患。而太极拳运动中的提肛敛臀动作，会加速这些部位的血液循环，静脉血回流加速，不易瘀积，这样就能改善软组织的功能，起到治疗作用。另外，打太极拳后，人体胆固醇含量明显减少，对于预防和治疗动脉硬化有良好作用。
　　特别值得称道的是，打太极拳对于五脏。尤其是肠胃的作用。因为气沉丹田，故而自动形成了腹式深呼吸运动，小腹伴随着呼吸而出现凹凸变化，这种小腹部的呼吸鼓荡运动，使腹腔内各器官互相挤压，互相按摩。同时，由于腹部运动增大了横膈肌的活动范围，使内脏器官血液循环加强，使腹腔内的胃肠肝脾胆胰等脏器血流旺盛，有利于肠胃的吸收功能，从而达到治疗消化不良、胃肠各类炎症、胃溃疡、胃下垂、十二指肠溃疡等疾病的效果。
　　
　　五、对加强肌肉、骨骼和关节活动的影响
　　
　　太极拳螺旋式的弧形运动，能使全身各部肌肉群的肌肉均衡地参加运动，经过反复地缠绕绞转，一张一弛，使全身肌肉匀称，柔韧而富于弹性，并增强了收缩能力。肌肉的收缩牵引着全身骨骼，同时由于新陈代谢的旺盛，骨骼的血液供给得到改善，从而使骨骼的结构与性能都发生了良好的变化。骨质更为紧密，更为坚固，这就提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩与抗扭转方面的性能，不易发生变性和畸形。由此，肌肉和骨骼不断地作螺旋式的弧形运动，使关节周围的肌肉、关节韧带均受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
　　太极拳要求全身各部分运动保持协调一致，完整一气。即所谓“一动无有不动”。这就会使得周身的关节、肌肉、韧带都能得到充分、均衡、全面的活动和拉抻，以及拧裹锻炼。
　　武当太极拳要求以腰为轴，带动四肢，练习时“刻刻留意在腰间”，使腰部随时左旋右转，这对于腰肾都是一个极好的锻炼。中医认为，肾对人体生长、发育和生殖机能起着重要作用。所以，太极拳运动不仅可以活动关节，加强韧带的弹性，而且对防治腰痛及肾病大有裨益。
　　经常打太极拳的人，不仅骨质坚固，而且关节的柔韧性和肌肉活动的协调性都较好，能较快地掌握新的动作要领，提高练拳水平，而且很少发生关节脱位，发炎或扭伤等，特别对老年人的腿力衰退，足膝痿软，屈伸僵硬，行走乏力等症，起到防治与保健作用。
　　
　　六、对治疗高血压的作用
　　
　　俄罗斯科学家莫什克夫在《内科医疗与体育》一节中指出：“高血压是大脑皮层和内脏关系的障碍而引起的疾病。”他主张，“锻炼应当采取自由的、不用力的、有节奏的、无明显精神紧张的方式进行，避免血液上行，可以使血液下降”。由此可以证明，太极拳运动是非常合适的运动。曾有人让30名高血压病患者每天练1小时的太极拳，两个月为一个疗程，然后对练拳前后的情况进行分析。具体方法是，按照高血压病临床分期，把30名患者分为三期，第一期为机能障碍期，共有14人，其中收到一般疗效有2人，显著疗效5人，恢复正常7人，有效率达100％；第二期为病变期，共有9人，其中收到一般疗效4人，显著疗效3人，恢复正常1人，无效1人，有效率达88.8％；第三期是器官病变期，共有7人，其中一般疗效4人，显著疗效1人，无效2人，有效率达71.4％。
　　经过上海市高血压研究所龙华医疗等单位测定，太极拳有降压疗效，经常打太极拳的人至少有40％的高血压病患者出现了明显的降压效果，而单纯依靠药物来降压者有效率只有百分之32％。实验证明，太极拳运动对肠胃病治疗的有效率在66％以上；而对腰椎肥大、坐骨神经痛、膝关节疼痛的有效率在80％以上；对风湿性关节炎的有效率为73％；对肩周炎、腰肌劳损的有效率则为63％。(待续)

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