浅谈青少年学太极拳--张晓武

笔者练习陈式太极拳约20年，近10年来在华南师大、暨南大学、中山医科大学等高校教授太极拳。同时期还在广州市天河体育中心处授拳，主要以白领阶层为对象。在长期的教学过程中发现了几个问题，现提出与大家探讨。一、简化太极拳教学效果不佳现在许多学校都在教授简化太极拳24式，然而，在过程中却发现学生的太极拳拳架差，对太极拳的认识较差。简化太极拳是为了普及太极拳的简化套路，没有能够完全保留传统太极拳的刚柔相济，松活弹抖的特点；套路较短，24式约5分钟打完。由于活动量太小，所以对传统套路的拳走低势，虚实结合难以继承。导致学生对于太极拳的起源泉发展与中国的传统文化《易经》和中医经络的不了解。学校体育教师的太极拳水平参差不齐。尽管不少人科班出身，对田径，球类等项目比较熟悉，但对于太极拳拳并不十分了解。古语“太极十年不出门”，言其练习不易。太极拳是内家拳，讲求呼吸动作意识结合。太极拳源于道家养生术、《易经》阴阳学说、中医的经络学说。假如不知道经络学说，如何知道气走何经脉。太极拳拳架是一方面，另外技击用法发力，有其独到之处，讲求松胯，力从脊发，发之四梢，没有一定的功力，空谈发力，仅是拙力而已。学生学习简化太极拳后，认为太极拳不过如此，对再练太极拳就产生抵触心理。每年太极拳协会招新，当笔者表演技击发力后每每使同学们钦佩不已，要求再学习的积极性又高涨起来。二、太极拳不同对象的教学方法在大学里，社团招新多是入学新生，也有部分硕士博士生。低年级本科生刚进校园，对校园许多事物都有好奇感，希望尝试，希望学习，其好奇心、积极性是好的，难以坚持。现在的大学生是实行计划生育政策之后的独生子女，大多娇生惯养，意志力薄弱，毅力差。刚入社团时，积极性很高，半年一年后仅剩1/3-1/5。对于低年级大学生，要抓住其心理和生理特征，亲切教学。拳架开始可以放高，练习3个月至半年以后，身体素质好转后再放低。在教授拳架过程中，穿插讲授招式的实践用法，让同学互相学习，提高同学的学习兴趣，不求全责备，否则易吓走同学。学习太极拳的硕士博士生经历激烈的研究生入学考试，其心理状态稳定，毅力强，学习主动，课余多能自行练习。他们学习太极拳拳架之余，主动阅读《易经》、中医经络书籍，对太极拳要求虚领顶颈、上下对拨、身法中正等理解后，能自行贯穿练拳过程。对呼吸气沉丹田、发之四梢，可意会不可言传的东西也能够体会，其拳架中可体现出太极的神韵。三、基本功和拳架的关系太极拳起初并没有基本功一说。开始练习薄的是拳架，拳架后来演化大架、小架，依拳架的高低分高、中、低架。大架又分74式，83式，这是对陈式太极拳而言。后来又分杨式，吴式，孙式等流。太极拳的基本功有桩，基本动作等。桩功中笔者教的是太极混元桩，站桩应虚领顶劲，沉肩坠肘，屈膝松胯，命门下塌，这样对腿腰要求需有一定的力；另外桩功的聚气快，没有练习过太极拳的学员，最快1周之内出现脊背发热、丹田微热、暖和感，能够有四支末梢气流贯注感受在半年左右。这在专业人士看来不算太快，而对于日常工作繁忙的业余爱好者来方，是一个正常速度。基本动作中有顺缠、逆缠、云手、雀地龙等动作。顺缠、逆缠、云手等动作学员学习较快。雀地龙要求有一定的腰腿力，对学员的意志和体力要求较高，开始20-30个，经过3个月锻炼，能够作200-300个左右，腰腿有力，就为下一步拳架的学习打下了基础。另个雀地龙下蹲下时拉开胯根，开始锻练学员不能下蹲，渐拉开胯根后腰胯松开。下盘有力，大腿小腿如有灌铅感，腰胯松开，转动灵活，下实才能上松，没有坚实的下盘，拳架的架了不能打好。拌杆是教学中的一个重点。大杆以山东和河南产的白蜡杆子为好。拌杆锻炼腰腿力，臂力，爆发力。练习拌杆后腰力腿力大增，为单式发力练习做准备。练习抖杆，抖3米小杆，3个月后约500-600次，然后改用大杆，组琢渐加量，每天约500-600次。四、太极其重要的健身作用 1、强身健体作用太极拳的强身健体作用十分明显，其对中枢神经的兴奋抑制调节作用，对内分泌消化系统的调节文章很多，此不类述。在教学中对学员观察后发现锻炼后腰腿有力，消化系统正常、睡眠充足、无失眠、内分泌平衡、皮肤红润；原先有鼻炎的，抖杆时发劲出声，气流冲出鼻道，抖杆后流出黄水样物，治愈鼻炎；由于强调上下对拨，身法中正，亦治愈椎间盘突出。学员中不少医科学生，毕业后做外科医生，手术台上站十几个小时，手极稳，反应敏捷。 2、心理调节作用学员大我精神内敛、蓄而不发，和周围人际关系大多和畅，没有太多人际纠纷。练拳的过程中大多能互相鼓励，没有太多的名利冲突。练拳时松静自然，对精神是一种解脱，一种洗涤。在压力日增的社会竞争中，不少学员由于自身工作出色，遭人嫉恨，大多能泰然处之。可见，修炼太极拳还起一种精神调节作用。

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