选一面平整的墙，背对墙，离墙15～20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，等身体弹回后，再撞击，约1～2秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸，撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。撞击的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛，左右侧背部，尽量设法整个背部都能撞到。

　　机理分析：当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴能宽胸理气的督脉各穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的良好作用。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周病等均有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。向后撞击颈部（如无法撞到可以改为拍打），可治疗颈椎、颈肩综合症。

　　此法虽然简单易行，但在锻炼过程中也应做到循序渐进。一开始，可以每次撞击5～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已经明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的锻炼及保养，从而极大的激发出防治疾病的巨大潜能。

　　一般撞击背部几分钟后，就会有打嗝、放屁等现象出现，这是体内脏腑排泄废气的结果，这是“靠山背”特有的通络顺气的功效，而不是简单地做背部按摩能与之相比的。

　　另外还要注意的是：年纪大的人，每次撞3～5分钟，而对于患有严重心脏病，血压过高，晚期肿瘤等病人，则不适宜。有些人开始用此法时，会有头晕、头胀、痛等不适感，这是人体经络调整的正常反应，不要担心，只要恰当地控制撞击的时间及力度，症状会逐渐消失。

　　效果：实践证明，只要坚持用此法锻炼，都能收到明显的效果。有的人颈椎病，腰痛明显好转，有的人治好了多年的慢性咳嗽；特别是一些长期吸烟的人，通过此法对背部、肩胛及肺底部的撞击，排出了堆积于体内多年的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，进行背部撞击后会觉得感冒病状明显减轻（药还是该吃的）；坚持时间数之后，还会有明显的降血压、治便秘，治哮喘，治失眠，增强肺活量等许多意料不到的功效，

　　运用“靠山背”撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大的特点就是，可就地取材，你可以在家中，或办公室里找一面墙来进行锻炼。

　　顺便说一句，我是每天清晨跑步、练太极拳、剑后，进行“靠山背”锻炼的，自1946年至今，已有63年了，受益非浅，特作此介绍。

　　笔者注：国内最先在书中介绍此法是著名武术家万籁声先生，他在《武术汇宗》书中有简略的介绍。