一日诀功操养生效果好

我自从上个世纪八十年代，年过半百之时，就常因病住院，患有哮喘、慢性胃炎、高血压、痔疮、胆结石等病症。但自从坚持做保健诀、功、操，配合药物医疗三年后，顽症哮喘病好了，其他病症也控制住了，突出表现是27年没住过医院了，走路稳健，精神焕发，写稿子才思敏捷。
　　
　　一、六字诀
　　
　　“六子诀”，起自于距今1500多年前的南北朝。那时的道家陶弘景的《养性延命录》中说：“纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也。吐气六者谓吹呼、唏呵、嘘咽皆吐气也。”到了唐朝，出了个历史上有据可查的最长寿的寿星孙思邈，他活到一百四十六岁。他是位医学家，又是道学家，还是火药发明家。他对六字诀导引之术作了精辟的论述：“春嘘明目本抉肝，夏日呵心火自闲；秋咽定收金肺润，肾吹推要坎中安；嘻理三焦除烦热，四季常呼脾化餐；切勿出声闻耳内，方知功效胜灵丹。”诗中阐明了吐纳与四季、五行、八卦、五官五脏的对应关系和功法要领，说明了六字诀防病疗病的针对性；即：嘘字对肝，呵字对心，咽对肺，吹字对肾，嘻字对三焦(胸腔腹腔)，呼字对脾胃。
　　由于他以自身的长寿，印证了他养生之得法，所以我对六字诀深信无疑，这是练气功很重要的先决条件。如果你对某一气功功法达不到深信不疑，那你最好不要学它，我所以学而成效显著，首先是有这一先决条件。
　　还有一条很重要，就是练功要能够“入境”，如果精神分散，注意力不能完全集中，忽东忽西，做不完一套就走神——心如平原放马，那也是无效的，注意力集中半小时，是很难很难的。心理学中测定人们的注意力只能集中20分钟，因为除了本身会想这想那之外，周围常有响动——广播、汽车、开门、说话种种声响都能随时分散你的注意力。
　　鉴于这种情况，为了能够入境，我决定早晨起床之前半小时，在床上做六字诀，侧重以导气进行内脏运动为主，四肢仅配合以简单的伸、展、收、缩。我的实际演练之法如下：“嘘”字，两唇微合，舌尖前伸，口形吐气，不发音。作法：有节奏地——提肛三下，收腹三下，缩肾三下，清肝三下，呼出浊气、病气。完毕后以小周天之法吸气。即从两脚拇指至尾闾、夹脊、百会，而后将头顶集结的真气运至肝脏，加意念——舒肝、清肝、护肝、养肝疏肝——壮胆。如此反复六七次。
　　“呵”字，口半张，舌抵下腭、口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾各三下，清心三下，呼出浊气病气。完毕后，以小周天之法吸气(如上述)，而后将真气运至心脏，加意念——开心、清心、宽心、放心、顺心、舒心、壮心不已。如此反复六七次。
　　“呼”字，撮口，平舌微卷，口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩。肾，各三下，清胃肠各三下，呼出浊气、病气。然后以小周天法吸气至脑，将真气运至胃部，加意念：开胃、健胃、运肠。反复六七次。
　　“咽”字，两唇后收，舌尖插上齿缝，口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾各三下，清肺三下，呼出浊气。然后以小周天法吸气至脑，将真气运至左肺右肺，加意念：开胸补气、充气、运气、练气健肺，吸气纳新补肺。反复六七次。
　　“吹”字，口微张，舌微翘，口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾各三下，清肾三下，呼出浊气，病气。然后以小周天法吸气至脑，将真气运至肾脏，加意念补肾、理肾、壮阳(或壮阴)。反复六七次。
　　“嘻”字，两唇微启，舌尖平伸向下，口形吐气，不发音。作法——提肛、收腹、缩肾各三下，清五官，呼出浊气、病气。然后以小周天法吸气至脑，将真气运至双目、双耳、双腮，转目、动耳、动腮，接着将真气运至上丹田、中丹田、下丹田，加意念，排除全身五脏六腑浊气、病气。反复六七次。总的体验就是做一次人体内脏运动，再做早起四部曲——拍拍头部，拍拍胸部，捶捶腰背，喝杯开水。
　　
　　二、武当神龙盘柱功
　　
　　中午，午睡起床后，做武当“神龙盘柱功”。我所以选用神龙盘柱功，是因为它是一种简单的头部、腰部活动的功法。根据科学验证，头部活动跟寿命的长短有一定关系。鹤类、鹰类及蛇类的头部活动范围可达360度，它们可以活到发育期的10倍以上，而人类头部活动的幅度只有90度，其寿命只能活到发育期的3倍左右，只占长寿动物寿命的1，4。所以学龙蛇之转动，能祛病延年。神龙盘柱功就是要人们学神话中之龙，左右盘旋，俯仰翻腾，达到体脑交替，动静交替，上下交替，左右交替，使肌体关节灵活，思维敏捷，大脑功能得到锻炼，防止中风及颈椎、脊椎和腰腿各种疾病，以达到健康长寿之目的。
　　功法：①作左右盘旋时，两足平扎，双手作抱大球之状，头和腰左转90度以上，以眼扫到尽头为准，手随之旋转至极端；复右转90度以上配合深呼吸，如此反复多至百次。
　　②作俯仰翻腾之时，俯则弯腰双手摸足，仰侧双手搓腰，挺胸尽量后翻。
　　③头部运动：端坐，双手五指耸于膝后大腿，头部从上至下，从左至右，从右至左，各摇旋30～50下，学蛇鹅之转颈伸脖。
　　
　　三、消化操
　　
　　饭后常做消化操。直立，两足分开如肩宽，平扎；左手掌心护胃部；右手迭放左手背，然后向前拉开一尺距离，按时钟方向转圈，一拉一转圈。腚部配合如磨盘向同一方向转动，如跳肚皮舞。加意念：胃如磨，磨平、消化食物。如此摇晃转动100下。然后，换手反转动作如上100下，总数少则200多则800。再就是常扣齿、鼓耳，免牙痛、耳鸣。当然也常吃一些保健药物，如“破壁松花粉”、“松花果蔬粉”、“蜂胶”和维生素E、C、谷维素等。
　　以上介绍的就是我二十七年祛病、不进医院的灵丹妙药，其实就是一种简易的导引保健之法。亦即所谓“导气令和，引体令柔”，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳、强健脏腑，以达到治病保健的方法。
　　以上功法，无副作用，做时可多可少，可快可慢，坚持常做，对祛病必生奇效，不妨试试。

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