寓养生于生活中/谢守忠谢征东

谈到养生，年轻人是不太注意的，好像这是老年人的话题，其实不然，健康必须从青年抓起。财富是一点一点攒起来的，知识是一点一滴勤学积累的：健康也是从日长生活中建立起来的。现在一些有识之士不注意自己的健康，念了十多年的书，博士毕业；学业有成，但身体早衰，结果是事业刚刚抬头就不得不弃业就医，甚至英年早逝。此类事例比比皆是。社会需要人才，父母盼儿出众。结果没有给社会效几年力，自己就卧病在床了，给家庭带来痛苦，给社会加重负担。
　　养生怎样生活化呢?
　　1　把工作生活安排好后，必须要抽出时间选择合理的运动。太极拳就是很好的运动，而不是活动。运动和活动的主要区别是：身体里边气推血行的为运动，是一种有氧运动。运动后非常舒服惬意；活动是关节活动，如打球、赛跑是活动，是感觉很累的疲劳性活动也叫耗氧运动。运动是蓄养身体能量，活动是消耗身体能量。运动是采摘宇宙之灵气，如太极拳要求“恬淡虚无，精神内敛”，意思是恬淡虚无真气从之，真气足则经络通畅。精神内敛，病安何来?意思是能够做到起居有序，吃喝有度肯定身体健康快乐。
　　2　比如等车你可以放松，看电视也应该放松，把两臂放松到垂杨柳一样松垂，两脚踩在荷花叶上，体会轻灵之感觉。说话办事宽容大度，和风细雨，诚信待人等。
　　3　你睡觉醒来，不要马上起床，睡觉前你是放松人静舌卷气降的状态入睡，醒来肯定是满口甜水(琼浆玉液)，用琼浆玉液湿润手中指(中冲穴)，去洗自己的眼睛并且要轻轻点按，然后把两掌手心搓热，用两掌劳宫穴轻轻捂住“烤”眼睛，可以防止老年眼疾。
　　4　在用双手十指从头前向后梳头一百次，防止左右脑失去平衡所导致的小脑萎缩，以及脑瘫和脑血栓等疾病。
　　5　接下来左掌轻轻按在膻中穴，右掌扶在左掌背上，用左掌的大鱼际向下推到小腹下方200次。此时全身微汗，感觉很舒服，再用同样的手法，按小腹顺时针转36次，再逆时针转36次，用中指点按会阴穴顺时针、逆时针各转36次。这样可以治疗便秘、血压高、膀胱病、前列腺炎等疾病。
　　6　双手搓热，按搓肾俞穴(命门两侧)36次。肾是先天之本，保护好肾是最好的健身方法，肾在五行属水，有生万物之说。
　　7　中午有条件最好午睡，小睡后用手大指点自己的内关穴。方法是：用力点按内关轻轻按顺时针方向揉转，大约三分钟左右；如果有膝痛病，可以点手三里穴和尺泽穴，然后拍打手大臂；这些方法都是治疗心脏病的好方法，一般都是交叉使用的。
　　8　晚饭后一小时，最好是睡觉前一小时，一定要用热水泡脚；用手心搓脚心，手掌心包经属火，脚心肾经属水，这样水火既济就达到了体内阴阳平衡，减少疾病的发生。
　　9　特别是练太极拳的人：千万不要练完拳就走，一定要默默合目静站一会，体会一下气血在体内运行的舒服感觉。练拳是采日月之精华、吸宇宙之灵气。要充分体现天人合一的感觉，才能真正懂得与自然和谐之妙处；何等之美妙只有练家自己知道。慢慢睁开眼睛你会感觉一切都很新鲜，然后你用手掌拍打自己双臂，用手指梳头，用掌心干搓热后洗脸，然后双掌拍打双臂数十下。双掌揉搓背后双肾数十下。拍打双膝、阳陵泉、阴陵泉、足三里数十下，再慢慢收功。一些经络单靠拍打是不行的，还要通过太极拳内修来完成。太极拳内修方法在国内国际都得到了认可。太极拳是内外兼修的最好方法。
　　除了这些以外，还要掌握一年四季阴阳变化的常识和一天的作息规律。中医养生学其实是四季冷暖的时间学，我们的老祖宗用十二生肖来表示养生、工作、休息，具体内容如下：
　　1　鼠：子时，23点到1点，为胆经当令。胆喜温和，最怕惊吓，俗称“吓破胆”。沉睡是最好的通经络养胆的好生方法，此时不易惊动要休息。
　　鼠：先看鼠的特性：它先天适应能力特别强，能很快适应周围环境，精力充沛，活力旺盛，基本很少生病，生病了就很难再爬起来。
　　人不要忽略身体每个脏器的警讯，要注意泌尿科、血液、肠胃等方面的疾病。有些人常常日夜颠倒，并出入娱乐场所，吃夜宵暴食暴饮导致睡眠不足、烟酒过量，严重损害健康。人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在蓄养阳气。
　　子时是一天中最黑暗的时候。阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要。子时把睡眠保证了，对一天至关重要。
　　歌曰：
　　子时胆经气血盛，胆喜温和最怕惊；
　　惊胆皮肤不光润，胸脘烦满腋肋痛：
　　口苦呕吐头痛汗。往来寒热眼角肿；
　　护胆平心气宜静，子时沉睡最安宁。
　　2　牛：丑时，1点到3点，为肝经当令。肝喜柔顺，是生发之象，人体主筋，筋柔则肝舒，肝气以直养而无害，此时温柔安睡是最好的保肝良方。肝胆是互相表里作用，胆汁分泌不旺盛直接影响肝脏，反之肝脏有病也可以影响胆。
　　牛的特性：工作任劳任怨，性格温顺，有些人工作不分昼夜，玩也是通宵达旦，所以会常常忘记吃饭的时间，或者匆忙用餐，所以造成肠胃紊乱失去常规。常会出毛病。很容易突然间消瘦或者突然间发福。一定保证睡眠。生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
　　歌曰：
　　丑时肝经气血旺，肝怕雷劈气要平；
　　生气如雷伤肝木，胸肋满涨腰腹痛；
　　口苦呃逆头晕眩，疝痛尿闭伤月经；
　　呕吐泄泻手足挛。面额无光血铁青；
　　肝喜柔顺气血上，肝胆相照不老松。
　　结合太极拳练打挤劲，意念夹脊找涌泉穴。就是开肝经最好的途径，要想肝胆经络开放通畅，练太极拳一定须做到骨节拉长，动作柔软顺达。太极拳运动是养生最全面的运动，人体窍位对应动作是互相关照的；对关照的窍位又对应内脏，对关照的内脏得到了关照，就会旺盛工作不出偏差，肝胆会永葆健康。
　　3　虎：寅时，3点到5点，为肺经当令。肺喜豁达宽容，是收敛之象，人体主皮毛，心胸豁达开朗。皮毛则光润，呼吸顺畅。并且担负全身的输布任务。肺在体内如“丞相”，俗称“宰相肚里能撑船”。心胸狭窄是会影响肺脏健康的。
　　虎的特性：3点到5点开始觅食，生活不会规律，饮食更谈不上正常。人应该是睡眠时间，睡眠不充足，心情郁闷，精神恍惚，情绪失控，看起来很健康，也不相信自己会生病，但是如果发现的时候，通常都已经非常严重了，所以为了自己的健康，寅时一定要沉睡。中医的经脉也是从肺经开始的，所谓正月见寅是开始的意思，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
　　歌曰：
　　寅时肺经气血盛，心胸狭窄伤肺经；
　　肺经有病胸闷胀，咳嗽气喘外感风；
　　指甲干枯气郁短，毛发脱落咳吐浓；
　　高瞻远瞩胸要扩，难容之事也要容；
　　练功气势要庞大，皮毛新鲜永年轻。
　　4　兔：卯时，5点到7点，为大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了(天门指头顶百会穴)，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
　　兔的特性：兔喜欢蹦蹦跳跳，是告诉我们人类要开始运动了，要我们欢欢喜喜做运动。
　　中医有句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便(大小便)，这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。
　　歌曰：
　　卯时大肠经气旺，天肠最怕暴食烘；
　　大肠有病咽喉肿，咽梗不畅鼻衄黄。
　　牙痛颈肿腹肠鸣，便秘泄泻血脱肛；
　　肋喜温热微微动，气推血行不老松。
　　练太极拳主要是按劲，膻中穴左右找金门穴就是开肺经的最好途径，要想肺大肠经络开放通畅，练拳时动作一定要圆活大方，气势磅礴，全身松空，毛孔扩大，肺叶张开，劲力膨松。
　　5　龙：辰时，7点到9点，为胃经当令。胃喜温和松透，是中央之象，人体主肉，肌肉丰满有弹性，胃健康舒服，胃气以沉实紧凑而无害，此时必须进食，进食必须细嚼慢咽，以温热营养丰富的米粥是最好的保护胃之良方。脾胃是互相表里的作用，胃气不足直接影响脾脏，反之脾脏有病也可以影响胃。
　　龙的特性：喜欢缓慢摆动爬行，更喜欢浮在水面左右摆动，胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行的路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。
　　从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候。所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。
　　记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭。
　　歌曰：
　　辰时胃经气血旺，胃怕暴食冷热惊；
　　高热谵语口生疮，鼻塞流涕喉肿痛；
　　呕吐酸水食难消，水肿肠鸣胃涨痛；
　　风调雨顺土温和，土生万物要保重；
　　意守丹田气沉实，中气充实胃轻松。
　　6　蛇：巳时，9点到11点，为脾经当令。脾主运化喜温而平稳，中央之象，人体主肌肉，肌肉丰满有弹性是脾胃交融旺盛的结果。
　　蛇的特性：喜欢摆动行进，身体很强壮，免疫能力也不错，所以不太会生病。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢?在五脏六腑里，脾的功能很重要，如果保护不好就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的，千万不要小瞧它。每个人都有一些这样、那样的症状，一个人嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。人脾功能好肌肉就会很发达有弹性。人体出现消瘦流口水、湿肿等问题，都属于脾得病了。
　　歌曰：
　　巳时脾经气血旺，脾胃表里阴阳和；
　　脾主运化供汁液，四季饮食冷热通；
　　脾疾食欲就不振，平心静气慢练功；
　　脾胃健康嘴唇红，脾土温和永年青。
　　中定站桩时意守丹田，中气充足沉实，就是开脾胃经最好的途径，要想脾胃经络开放通畅，练太极拳动作一定要稳健沉实，缓慢均匀，以静求之。
　　7　马：午时，11点到1点，为心经当令。心主血，喜欢平心静气，为是南方火象，火气下行，心不做病，即俗语讲：你“消消火气”，凡事都要平心静气。
　　马的特性：性情虽然温顺，但是马具有两重性，马的性子也非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生，子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，23点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们不去干扰它，谁也没那么大的能量去干扰天地之气，怎么办呢?歇着，以不变应万变。
　　天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。
　　歌曰：
　　午时心经气血旺，心火暴躁气难平；
　　心悸健忘睡不安，口渴欲食满胸闷；
　　面貌黑瘦双目黄，发不润泽咽干生；
　　惊恐烦乱坐不宁，澄心定性乐终生。
　　8　羊：未时，13点到15点，为小肠经当令。小肠主洁净，喜欢卫生清淡之食物，最怕病菌人肠，一定把住病从口入关。小肠和心脏互为表里。
　　羊的特性：外表柔弱好像身体不好，其实其隐含着强大的生命力。
　　人到中年以后，保养身体的工作就要非常注重，体重可能会遽增，由于饮食习惯而导致的肠胃病要小心。小肠经当令之时一定注意：因为小肠是主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，按需要分配给各个脏器。午饭要吃好，饮食的营养价值一定要高，不需要多，需要好，午饭的营养价值尽力要丰富一些。如果吸收不好的话，在人体形成垃圾会造成多种病。女人脸上长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌失调的问题。
　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题。反之同样；有心脏病的人最初很可能会表现在小肠经上，病人每天在下午两点多钟就会胸闷心慌，医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，感觉脸红火辣辣的是心火外散的现象。因此，有些人红光满面不一定是好事。
　　歌曰：
　　未时小肠经气旺，小肠最怕疾茵生；
　　小肠有病颈颊痛，咽喉肿痛耳聋鸣；
　　疝气腰痛尿闭血，小便刺痛小腹痛；
　　痛从口入祸口出。肠空无病要记清。
　　太极拳捋劲，其窍位在祖窍穴，动作要轻灵圆活，要求“轻而不浮，重而不滞”。祖窍穴找脚下的金门穴就会产生巧妙地捋劲。
　　9　猴：申时，15点到17点，为膀胱经当令。膀胱除了主洁净以外。喜欢温暖食物，和温暖卫生的寝室，最怕着急上火。
　　猴的特性：猴子是上蹿下跳的，猴子特别聪明，有承上启下的作用，人体为膀胱经当令：告诉我们平常生活就懂得自我调整。降低生活压力和精神压力，必须多运动，身体才能保持健。康。否则因为体力透支，一定会产生气管潜伏性的疾病。
　　膀胱有病是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果是一个健康正常人，这个时间段人的判断力应该非常好，精力特别旺盛。
　　歌曰：
　　申时膀胱气血旺，膀胱最怕水火冲；
　　膀胱有病头项痛，恶寒发热泪出黄；
　　遗血遗尿鼻流涕，小便不利尿浊赤；
　　癫狂痔疮便难受，膀胱健康人安宁。
　　10　鸡：酉时，17点到19点，为肾经当令。肾是藏精之所，主骨，喜欢“清心寡欲”，安稳平静是保护肾气的良方。
　　鸡的特性：个性上有点神经质容易紧张，所以消化系统常常有毛病，肺及支气管容易过敏。
　　人在季节变换的时候要注意温度的变化。我们中国人认为“肾是先天之本”，对肾最为关注。肾主藏精，精是人体中最具有创造力的一个原始力量。我们的老祖宗告诉我们：“人要想精神旺盛，必须淡化七情六欲。”
　　精从另外一个角度讲，元气藏于肾。元气是我们天生带来的，是爹妈给的。所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以我们一定保护好肾。
　　记住：身体系统相当于一套最精密的高级机器。人体经脉更重要，经络不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。
　　歌曰：
　　酉时肾经气血旺，肾主骨髓守真经；
　　神疲力尽易嗜睡，头昏目眩目难睁；
　　口干舌燥咳气喘，下肢痿厥足热痛；
　　面色晦滞心烦痛，意志不坚事难成；
　　清心寡欲生正气，恬淡虚无不生病。
　　太极拳劲主要以拥劲为主，其窍位是命门穴。意念命门穴，如有温热之感。烘烤双肾内气腾燃，不但健康长寿，功力肯定深厚。动作松沉，要求骨坚筋柔，进攻发力要挂神不挂劲。通过意念使之肾脏常新常旺，加工出来的拥劲则纯正浑厚。
　　11　狗：戌时，19点到21点，为心包经当令。“心包”最容易受邪，一般来说心是不允许受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。什么是心包呢?心包就是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。
　　狗的特性：敏感，擅长运动，对主人特别忠诚，心包保护好心脏就像狗对主人一样的忠诚。人要懂得爱护心脏，吃东西要懂得节制，少喝酒，注意心肾脏方面的疾病，更不要熬夜和暴饮暴食，因而伤害身体。心包经的病，会引起心脏病，心脏有病肯定是心包受邪了，感觉心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，都要当心你的心脏，要很好地爱护之。
　　歌曰：
　　戌时心包经气旺，心包有病腋窝痛。
　　心悸心痛胸肋满，神志失常面赤红；
　　掌心发热胸闷满，肘臂拘李发癫痫：
　　平心静气常警呜，节制生活人太平；
　　静中求动神气爽，身体健康不老松。
　　12　猪：亥时，21点到23点，为三焦经当令。“三焦”主人体上中下的气血运行，上不能上火，下不能交寒，中不能交闷，上中下气血交融顺畅。一定要和天地之气交融和谐，和谐越紧密的善之心越好，心情愉悦，喜气洋洋，病兆全消。这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。
　　什么是“三焦”?三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温和的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的状态，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。
　　猪的特性：外观至稳，内心刚强，内心焦虑压抑，不喜欢运动，吃饱了哼哼唧唧就睡。
　　人不要像猪一样吃饱就睡，人到中年以后容易发胖，常患腹部、下肢疾患，要放松心情，常常运动，对健康才有帮助。
　　人到了亥时一定睡觉享受，睡觉人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。人必须在亥、子、丑、寅四个时辰睡觉，一般8个小时就够用了。让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回，这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则。
　　歌曰：
　　亥时三焦经气旺，三焦常通气血生；
　　三焦不畅耳鸣聋，咽梗颊肿目眦痛。
　　小便不利经麻痹，腹部膨胀尿水肿；
　　意想三焦气通畅，百病能消永威风。
　　十二时辰要牢记，相克相生必精通；
　　太极一生生活化，功成名就老寿星。
　　通过人体十二经络的论述，人的脏腑气血，喜欢缓慢柔和的动作，性情要似水长流。懂得气血之行及宇宙和谐之理，会形成一条幸福锁链。宇宙和谐，心地和善真气长存。和善生智慧，智慧生志恒，志恒功夫深，功深重道德，道德传后人，代代身体健，福星照满门。
　　我们伟大的祖先发明了太极拳生和十二生肖，是我们炎黄子孙的骄傲，我们一定要珍惜修炼之。
　　神清气爽任自然。
　　飘飘荡荡浪里钻。
　　任你巨力来推打，
　　上轻下实不倒颠。
　　按：我和女儿在2008年，参加在湖北省武当山举办的第三届世界传统武术锦标赛中，由于良好的心态，清静放松，我获拳械两项金牌，女儿谢征东获一金一银。同年在辽宁省选拔赛中，我们荣获集体金牌。

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