练习无极武术对人身体的好处

2010年5月21日，无极武術馆成立了。在这近一年的教学实践中，积累了一些有益的经验，就此机会予以总结，以利发展。
　　无极武術起源于清朝中叶，至今已经有200多年的历史。属于内家拳种之一。是练习以地支十二形象，即子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇等为主的一门功夫。配合踢桩、靠板、鹰爪力三种功夫进行操打。还包括无极子龙大枪、乌金刀、绵砂掌、罗汉功、童子功、无极拳等系列功夫。招式问，集实用、演练之大成，内涵丰富。刚柔兼备，变化万端，阴阳相济，气力相合。
　　练习无极武術究竟有什么好处呢?
　　无极武術的锻炼(以下简称武術锻炼)能够全面发展人的体育素质。　一、从身体方面来看。
　　1、武術锻炼可以使青少年身材增高。
　　对于青少年来说，他们正是处于身体发育时期，骨骼的生长发育非常重要。武術对于青少年骨骼的发育特别有好处。这个时期，他们的骨密质较少，骨松质较多，所以富于弹性，不容易发生骨折。
　　人的身高主要决定于下肢长骨，而长骨的生长则依靠两端的骺软骨板。在儿童时期，长骨的骺软骨板是的细胞不断分列、增殖和骨化，使长骨纵向生长。细胞增殖需要大量的血液提供营养，武術锻炼能促进全身血液循环加快，增多骺软骨板中的血液，因此武術锻炼能促进少年儿童身体的生长发育。
　　长期从事武術锻炼的学员，通过改善骨的血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。
　　武術锻炼可以加大关节活动的幅度，加大骨骼肌肉的拉力，从而使骨关节的活动强而有力，提高了骨关节的牢固性和灵活性。练习无极武術需要抻筋练腿，练习马步、弓步。
　　坚持武術锻炼的少年儿童，骨胳都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的人要高。一般来说，参加武術锻炼的学员，与不参加锻炼的同年龄、同性别的少年儿童相比，身高约长4-8厘米。
　　2、武術锻炼可以增强心脏健康。
　　有规律的武術运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，提高了心脏功能，心肌发达，心脏的收缩力加强；保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，长时间的武術锻炼可使心室容量增大。可使心脏病的危险率减少，可以预防冠心病、高血压等疾病。
　　武術锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。
　　有的小学员来的时候，身体比较弱，心率不齐，心脏的跳动不正常。后来通过武術锻炼，心脏跳动有规律了，身体健壮了。
　　3、武術锻炼可以增强肺活量。
　　在无极武術的动作中，有许多伸展扩胸的动作，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。拳術中经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加武術锻炼的人，肺活量高于一般人。现在的青少年，学习负担很重，缺乏体育锻炼，肺活量普遍弱小。凡是来学习无极武術的小学员经过一定时间的锻炼，肺活量全都增大了。有的接连打两套拳也能够气不长出，面不更色。
　　4、武術锻炼可以增强体内各内脏器官的功能。
　　武術锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在武術锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当武術锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。
　　锻炼时，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高也有较好的影响。
　　一些学员在刚参加锻炼时候，有的厌食，有的挑食，有的消化不良，经过一定时间的锻炼，胃口消化都正常了。吃什么都挺香了。
　　5、武術锻炼可以增加肌肉。
　　参加武術锻炼青少年的肌肉块明显大于一般正常人，这说明武術锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。武術锻炼对肌肉体积的影响非常明显。
　　肌肉力量增加。武術锻炼可以增强肌肉力量已被大量实验所证实，而且武術锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
　　肌肉弹性增加。参加武術锻炼的学员，在打对子的时候，两人有一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这可以避免他们在日常活动和武術锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩而造成的运动损伤。参加学习无极武術的小学员，刚参加学习班时，撞不了家长。经过几个月的锻炼以后，身体健壮了，肌肉发达了，和家长做相撞动作，一般家长就站不稳了。所以家长非常高兴。
　　6、武術锻炼可以改善神经系统功能。
　　武術锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。武術锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。
　　人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。
　　武術锻炼结束后，神经系统又对消化系统加强了指挥，消化系统的活动便加强，以吸收更多的营养物质，从而提高了消化能力。
　　有个孩子刚来参加锻炼的时候，爱眨眼睛。身体也不好，经常爱感冒。现在身体强壮了，不爱感冒了，眼睛也不眨了。这就是神经系统功能的提高与改善的表现。
　　7、武術锻炼可以提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力。
　　在武術锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。所以，经常参加武術锻炼的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。武術锻炼还能使人体态健美。武術锻炼贵在坚持，只有持之以恒才能收到理想的效果。
　　二、在精神意识方面：
　　1、首先要培养孩子们对武術的兴趣。加强意志的锻炼，韧力、耐性、毅力都可以得到磨练。
　　2、以“尚武崇德”作为教育的基本原则。习武要修心养性。能培养自强不息的精神。培养吃苦耐劳的意志品质。尊师爱友。有的孩子通过锻炼无极武術以后，思想境界得到了升华，气质改变了。
　　3、竞争意识强。凡是喜欢武術锻炼的学员，都有一种不服输，相比拼的劲头，在当今竞争的社会中，有利于建立起来一种知难而进的拼搏精神。
　　4、提高肢体的协调性，灵活性，反应迅速。那些理解能力差的孩子，可以变成领悟能力快的学生。
　　三、在与外界关系方面：
　　1、提高人格魅力。儿童学习负担重，总是坐姿，低头看书，容易弯腰驼背。有的孩子来的时候，就是弯腰驼背，练习了—个阶段以后，克服了时间紧的困难，坚持半年以后，腰直起来了，胸脯也挺起来了。
　　2、把小胖墩变成了身体苗条的少年。现在由于生活条件好了，孩子们吃得好，吃得多，运动量小，或者缺乏武術锻炼，长成了小胖墩。通过一个阶段的锻炼，小将军肚没有了，臀部变小了，无极武術使小胖墩们减了肥，成为朝气蓬勃的英姿少年。
　　3、与人为善。提高与人交际能力。有的孩子来参加无极武術锻炼的时候，很内向，不爱说话，不爱和别的小伙伴交流。我就在教学的过程中，让他和别的新来的小伙伴结成对子，让他在别人面前做示范，并且给新手讲解。这样，他的表演能力和说话能力就逐渐提高起来了。后来，他的性格就改变了，敢于说话，乐于帮助别人了。
　　4、防身自卫。现在的社会中，偷盗、抢劫、拐骗等针对青少年的犯罪活动时有发生，对青少年的生命安全形成一种潜在的威胁。学习无极武術有助于自卫防身。
　　总之，在现在对于青少年要求全面发展，提高综合素质水平的时期，无极武術的锻炼对于青少年的身体发育有着非常有利的作用。我们也相信无极武術在社会发展的新时期发挥出越来越大的作用。
　　(本文作者张红军，男，40岁，系天津无极武術第七代传人、中国武術协会六段、天津无极武術研究会理事、特技教练，现为天津无极武術馆馆长。多次参加国际、国内大型武術比赛，获金牌、银牌等多枚。)

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