夜练让你动得更酣畅

受生物钟制约，一天中人的体力是有升降规律的。下午4时至晚上8时是健身界公认的运动最佳时间段，人们的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰，健身者也可以收获最好的运动效果。于是，选择夜晚锻炼不再只是夏夜里的一种消遣，而是忙碌的现代人长年坚持的健身方式之一。

　　夜练者说

　　潘先生（公务员年龄40岁）：每周一、三、五晚7点左右，我都会约上三五好友去固定的羽毛球场地里挥拍竞技，算来已坚持三四年了。原先把健身活动定在晚上，主要是因为晨练不适合我们这些朝九晚五的公务员，而且我是个嗜睡之人，早晨的时间总是安排得很紧张。晚上出来流流汗，不仅时间充裕，还有效抑制了我中年发福的速度。

　　陈女士（银行职员年龄36岁）：我原来并没有规律性的运动习惯。今年初，我居住的小区健身苑里，一群邻居在一起跳健身舞，我一看，难易程度适中，就加入了他们的队伍。夜晚的锻炼地点离家就三分钟步行路程，收费也很便宜，教练都是多年坚持健身舞运动的姐妹，大家一起健身也结识了不少朋友。

　　胡先生（大学教师年龄32岁）：我很喜欢自行车运动，尤其是公路车，骑起来非常有速度感，我和几位车友每周都会上两趟雪山，一般晚上7点半左右集中上山。遇上月明星稀的好天气，在山间清新的空气间骑游，感觉很不错，较为剧烈的锻炼可以消除一天工作的疲劳，但对初练者来说，骑车上山可能会有些困难，运动量也有些大，实在不行可以推一段骑一段。

　　私人教练：早晚锻炼有别

　　东方健身俱乐部私人教练陈长水告诉记者，运动健身早晚应该有所区别。早晨人们身体各器官的活力处于最低点，需要一个唤醒过程，所以晨运要注意循序渐进。晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后再做徒手操。

　　下午4时以后至晚上8点是运动的最好时间，因为这时候人的体温最高，肌肉的黏滞性最小，关节的灵活性也好。体温升高也会使人产生运动的强烈愿望，无论是想减肥或增肌的健身者，此时间段参加运动都能获得最佳健身效果。所以，大众参与“夜练”完全不必因为夏季的结束而终止，贵在长年坚持。

　　虽然项目的选择有时间性，但也不绝对。晨练项目也可以在晚上练，有些晚上的项目也可以在早上练，关键是一天中要根据自身的生活习惯、工作和学习环境、场地器材条件等因素合理安排，再做到早晚有别。比如，网球运动是相当剧烈的运动，若在早上进行练习，要减少激烈的对抗，选择提高技术动作的低强度基本功训练，比如练习挥拍动作、对墙打等，等到下午、晚上再打比赛。

　　市民：夜练，选择多多

　　大部分运动项目和方式都适合“夜练”，甚至可以进行一些较为剧烈的运动或安排比赛。据了解，目前适合大众“夜练”的健身项目大致如下：

　　健身舞：在市区的广场上、公园里都有跳操、扇舞等健身舞项目。参与者众多，以附近的居家为主。相对健身房，广场的健身舞运动简单易学，收费低，一次价格1—2元，由健身者自觉投币，正常情况晚上7点开始。相对形成规模的几片场地有：松台广场宿觉名山前空地、绣山公园前门中心空地、后门广场、望江路帆船景观广场等。

　　街头运动：轮滑、滑板、街舞、街球……这些时尚的街头休闲运动在我市都有一批拥护者。目前轮滑族大多集中在松台广场、世纪广场等空旷的场地，而喜欢滑板、街舞的朋友可以在动感前线广场找到队伍，街球运动由于受场地限制开展颇少，本市颇有街球感的场地在本报报业集团大厦一楼的“锐力”店内。

　　羽毛球：喜欢羽毛球运动的市民人数也与日俱增，目前温州有20多家羽毛球馆，近三百多片场地。

　　游泳：市区部分游泳场所在9月初即将结束营业，可供市民进行“夜练”的游泳场地有体育馆游泳池，9月1日起晚间营业时间将从23点调整为22点，医学院游泳池晚间营业时间将从22点15调整为21点50分。

　　网球：市区的网球场地多为小区的配套设施，一般白天20元/小时晚上40元/小时，银都花园、伯爵山庄、大自然家园、城开花苑等小区及景山宾馆、雪山饭店均有对外营业的网球场地。

　　温馨提示

　　●饭后一小时后再开始健身活动。如果在睡前半小时开展运动，应该选择轻柔缓和的健身运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈活动。

　　●锻炼不要结束得太晚，锻炼结束后早点休息，否则健身者很容易产生饥饿感，进食后又难以入睡，从而影响第二天的工作。减肥者尤其要注意，吃完夜宵后入睡更容易造成脂肪堆积。

　　●经过一整天的工作与学习，健身者在“夜练”开始前必须补充能量，不要空腹锻炼，低血糖人士更需要晚餐后再健身，否则，严重者可能引起重力性休克。

　　●运动后用温水洗脸、洗澡，冬天用热水烫脚，能消除疲劳。

　　●需要增肌的健身者，在锻炼结束后半小时内适量补充营养品，尤其是高蛋白补充剂，结合良好的睡眠将令增肌计划事半功倍。

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