中老年健身养生法/陈训忠

中老年期往往是体弱多病的\"多事之秋\"。强度过大的运动已不相宜，一般的散步与体操等又较单调、枯燥，难以激发锻炼的兴趣，本文推荐几种特殊健身法以，以供选择。 1、赤足健身法足底为一敏感区，与内脏器官紧密相联。赤脚走路能让足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经未稍，尽量与地面的砂土、草地及不平整的路面接触，使敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，调节人体的全身各部位功能，最终达到强身保健、康复、防病及辅助治疗之奇效。 2、捶背健身法祖国医学认为，人体头部和背部正中线是督脉行经路线，脊柱属督脉循环的一部分。督脉者，\"总督\"之义。人体经络以督脉为统帅，它是整个经络的纲领，主人体一身的阳气，刺激督脉穴位可以影响内脏和整个机体。脊柱由骶骨向上至第七颈椎，几乎每个脊柱节段都分布一个穴位。脊柱正中线旁开5分为华佗夹脊穴，旁开1.5寸是足太阳膀胱经腧穴。而捶背时刺激大椎、肺俞、脾俞、胃俞、肾俞等这些重要穴位，则可以疏通经气，振奋阳气、活血通络、养心安神、调整胃肠功能，从而达到阴阳平衡，健康长寿的目的。 3、揉腹健身法现代医学认为，揉腹可增加腹和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，改善肠的蠕动功能，起到促进排便，消除便秘的作用。揉腹可以减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥健美效果。按摩揉腹还可通过静息和神经末梢的按抚作用，有效地调节神经及情感系统的功能，有利于神经系统及内环境的稳定和平衡，使人保持神情愉悦、豁达舒畅的精神心理境地。此外，腹部按揉还可以防治遗精、前列腺炎、痔疮等疾病。 4、梳头健身法早晚及午睡后梳头，可使头部毛细管扩张，可速头部血液循环，营养物质可充分供给脑学组织，有益醒神爽脑，加强神经中枢的正常活动，利于智力提高和全身新陈代谢。梳头时不要用力过量，每次约梳二分钟左右，梳头时用手将整个头皮和面部按摩几下，然后再梳理一遍，这样效果更佳。 5、浴足健身法冷热水浴足各有千秋。冷水浴足可兴奋神经，从而加强心血管功能，强壮体质，提高机体对环境的适应能力。热水浴足可使体内散热系统的\"开关\"打开，起\"以热制热\"之效；冬季浴足可以暖脚，提高全身抗寒力和耐寒力。睡前\"热水烫脚\"，可收\"胜吃补药\"之功。若\"烫\"后再入冷水，冷热交替，可防皴裂，消疲劳，增加名免疫功能；对失眠、睡眠不深和便秘有防治作用。 6、\"跪拜\"健身法。借磕头起拜为健身者，在宋代已有人行之。陆游在《老学阉笔记》中去：\"张廷老名琪，唐安江原人，年七十余，步趋拜起健甚，自言夙兴必拜起数十，老人气血多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。\"所谓\"拜起，就是指弯腰伸背、手掌双膝触地，作叩拜状，既而撑掌起身等一系列运动方法。这都属于古代导引术的一部分。老年人血气多滞，筋脉多失养，容易出现四肢关节活动不灵，腰肌强直，有的还会出现脊椎变形等情况。采用\"拜起\"运动，有助于气血周流通畅，增强肌肉弹性，提高肢节的灵巧和背腰的柔和，起到延缓骨骼和肌肉系统老年性病变的作用，从而达到推迟衰老的目的。 7、搓耳健身法祖国医学认为，\"一身之气贯于耳\"，\"耳廓方寸地，造物藏玄机；早晚勤揉按，病魔不敢欺\"。人体各器官在耳朵上都有相应的穴位，刺激局部耳穴和按揉耳廓可强身健体，青春永驻。方法：两脚开立与肩同宽，两臂松垂，头顶正直，两手掌相互磨擦至热，用手掌握揉双耳及耳朵周围皮肤，以耳朵发热为止，然后两食指伸直，插入两耳孔，将外耳道完全堵塞，突然拔出，共插拔9次，具有滋补、强壮肾气，防治耳鸣、耳痛之功。 8、盘腿打坐健身法人就像一部机器，如果每天从早到晚不停地运转，一直处于紧张状态，就容易损伤机体，对身心健康不利。盘腿打坐是松弛身体、调整五脏六腑机能的有效办法。具体操作方法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20--30分钟。双盘、单盘或散盘都可以。盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，去掉杂念（初学盘坐的人往往心静不下来，慢慢就会习惯的），似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢进入忘我、无为状态，步入空虚境界。这时候你就感觉没有任何压力，没有任何烦恼，全身非常轻松舒适。俗话说，：心平气和\"。医学上证明，一个人到了身体完全放松，心完全静下来时，气血就通畅，不仅可以调节五脏六腑机能，增加抵抗力，还可以治疗神经衰弱等疾病，对身心健康极为有利。

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