7、定步旋法试力

　　

　　站立的步法为丁八步步法，左脚左手在前，身体的重心为五五位置；慢慢把双手抬至胸前高度，手心朝下，五指前指，两手相距两至三拳；意念假借双手五指与远处的树上系有弹簧，手掌、手臂下面假借扶按薯大的沉重铁球，两臂内侧之间、手掌被粘在上面不能脱开。姿式站好后，开始练习旋法试力了，这时后右腿缓缓向右下方坐靠，后腿与前腿内侧似有弹簧微微外分，前脚掌五指微微扒地，后腿在向后右下方靠时，身体同时向后下右方移动，要细心体会身体的后部、背部、肩部、大小腿后部，似有把水把树有微微挤动之意。由于后腿身体向后下右方的运动，双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉，回拉时双手五指要把假借的弹簧缓缓拉长，两手臂两肘之间有外分之意，手掌手臂似有下按又有上提不起之意，这时双手已回拉到距离自己的胸部有尺把远时，就不要再回拉了，这时身体的重心刚好为前三后七。回拉时要注意后胯与前膝似有弹簧相争，头与前脚似有弹簧上下斜面相争，两手、两肘之间、双臂内侧似有弹簧横着相争，随即将扶按的大球向前推出，这时右后腿下踩前蹬微微上站，前后腿之间似有弹簧向内挤合，前脚掌微微下踩，前腿膝部微曲前指。由于后腿的运动，催动身体慢慢向左前方似有推动水或大树之意，这时双手掌、手臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向左前方缓缓推出；向前推球时，头与前脚似有弹簧微微向下挤合，头与后脚似有弹簧微微上下相争，这时将球缓缓推回到定式的位置，两腿的重心为五五的位置。以上是一回拉一推出的丁八步旋法试力。随即可连续反复的练习，左右式均可轮流去练，要用意不用力，要慢慢去揣摸双腿及身体双手带动大球旋转的阻力感(见技术图示24、25、26、27)。

　　

　　8、定步摇法试力

　　

　　站立的步法力丁八步步法，左脚、左手在前，身体重心为五五位置；意念假借我们身体如巨人站在很深的水中，双手慢慢前伸尺许远，手心向前，手指微曲上指，两手相距两至三拳，常规高度大约在嘴部位置，手心向外时手指有微向内收，手指自然分开，间有五指各夹一棉球感，两手象半推半托着一个大的铁球，手臂内侧仿佛裹抱一参天大树，有分不开裹不动之意；意念假借双手的腕部似有弹簧横着相争，双手的五指，双手的肘部，双手臂内侧似有弹簧横着相争。双手的五指，腕部似有弹簧与远处的树上前后机争，意念假借头与前脚似有弹簧上下斜面争，右后胯与左前腿膝部似有弹簧前后斜面面相争，头与双手的手指、腕部似有弹簧前后相争，站立时，只可意想不可用力。姿式站好后，意念假借双手掌部前面的大铁球向自己身体缓缓滚来，这时我们的右后腿向下坐靠，身体向右外方时快时慢慢挤靠，意念假借身体有挤动泥土和树墙的阻力感，此时头与左前脚掌似有弹簧上下斜面相争，后腿在下坐时似有与前腿内侧的弹簧有前后外分之意，后胯与前腿膝部似有弹簧微微的前后斜面撑开，这时双手同时配合有微微的回拉，双手的十指，腕部，肘部，双臂内侧似有把弹簧横着撕开之意，两肘部的外分，配合手臂下面根部有向后下缓缓将双手慢慢由左向右微微的转动，身体在向后下坐靠时，加强向右侧的挤靠，头与左右手相系的弹簧有前后相争之意，这时意念将滚过来的大铁球被我们双手掌微微顶住减速慢滚了，我们的身体向右外方慢慢地躲闪开，这时身体的重心为前三后七，这时意念假借铁球继续向前滚来，我们的右脚掌下踩前蹬，右腿与左前腿似有弹簧向内挤合，前脚微微下踩，由于右脚掌下踩，两腿内合前蹬的推动，我们的身体开始由右向左前方慢慢地移动，前推时头与右后脚似有弹簧上下斜面相争，头部向左前上方微颔，双手同时配合将滚来的大铁球缓缓地向前推，整个手臂内侧、腕部、手指间有向内合、向前推、微微向上的力，这时将滚过来的大铁球慢慢的向前推出。向前推时，身体由右向左的移动，这时要细心体会身体向左移时仿佛有挤动泥水之意，这时身体的中线已躲闪到左前面了，身体重心为五五或前六后四的位置，推完即止，姿式仍回到定式上去。以上是摇法试力一回一推的练习，此后可以反复去练，左、右式可交替训练。意拳摇法试力，主要是训练身法为实战所用，以手为掩护，身体可以轻松灵活多变，利用身法的变化，双手可以随时打击对手，在实战中使对手不易捕捉到自己。摇法试力训练是需要认真的去练，要加深理解和体认，平步摇法试力与丁八步法试力其内涵基本相同，但为技击服务还是丁八步摇法试力更为适合(见技术图示28、29、30、31)。

　　

　　9、定步神龟出水试力

　　

　　两足跟并齐，脚尖分开如立正姿势(双脚成45度角)站好，将右脚顺羞前脚尖方向迈出一步，一步的大小相当于脚掌的长度，再横向移动一个脚面的宽度。右前脚足跟要微虚，这时两脚站立的位置即前人所讲的丁八步，又名半丁半八步。步子不宜过大或过小，步子过大则步法不灵，步子过小则会影响身体的平衡和整体的灵活性，要以前脚不太费力就可以提起为准。两脚前后力量重心分配为前三后七，也就是说后腿为支撑腿。采用这样的步法是为了能够灵活的前进和后退，左右转换自如，这也是通常在技击对抗中的步法。步法定位后，开始用意念逐渐调整以下部位：右脚前膝微曲，膝骨突出部位意向前指，小腿似有前后支撑之意，右膝部位有小绳微微上提，足趾微微扒地，同时左腿后膝意念略向后指，与右腿前膝似有弹簧前后相争，后膝略有上提之意。两腿的大腿外缘意念轻轻内裹，两膝和小腿内侧微微向外翻张。下肢动作调整好后，再来调整上肢。将双手慢慢抬起至额头顶部的高度，掌心向下，五指张开，手指微曲前指，两手相距两至三拳距离，右脚在前，右手在前，右手掌位置略高于左手掌半拳左右。意念假借我们的头部与右前脚似有弹簧微微上下相争，左后膝与右前膝似有弹簧微微相争，双手五指和双手腕部似与远处的大树系有弹簧，双手掌及手臂内侧似有弹簧，头与前手似有弹簧，皆有微微棵争之意。这时意念假借我们身如巨人一般，仿佛站在海水之中，水的高度在我们额头顶部的位置，水面上仿佛漂着巨大的木板，我们的双手掌、双手臂下侧仿佛搭扶在水中的木板上，与其粘为一体，借木板在水面上的浮力，尽量放松的搭在上面，不可真用力去扶按。按照以上要求将姿势和各部位的意念调整好之后，就要开始练习神龟出水向上的扶按练习。左后脚掌慢慢下踩上站，催动身体慢慢的上升，后脚掌和后腿慢慢下踩上站时，仿佛与右前脚内侧后侧有向前向内与弹簧微微的挤合。右前脚掌有微微下踩，前膝部意向前指，但不可晃动。随着后腿和身体的上升，意念假借我们借用木板在水中的浮力，用双手掌和双手臂轻轻的扶按，仿佛我们整个的身体借助木板的浮力，扒扶着木板慢慢将身体向右手方向上升，双手掌和双手臂在扶按时，可用意念向前指，用力去按压，用向内挤合之意，但只可用意，不可用力。身体在慢慢上站时，双手扶按的高度不变，我们的眼睛要始终看着前手的前上方，头仿佛从水中慢慢钻出，向右脚右前手方向徐徐钻出，身体在上升时，头与后脚似有弹簧斜面上下相争，身体好象带动很多的泥水在慢慢上升，要细心体会身体带动泥水上站时的阻力感。这时我们的身体重心已经由原来的后七前三变为前七后三，左后腿已呈似直非直状，双手掌的高度在我们的鼻子或眼眶的下部。这时向上扶按的动作已经完成。随即再进行身体向下向后的练习。这时我们双手扶按的高度不变，手掌手臂下侧扶按木板的意念不变。这时右前脚掌慢慢下踩回蹬，催动身体向下向后微微坐靠，意念身体向后下有挤动泥水的阻力感。左后腿膝部微微弯曲下坐，似有把前后腿内侧相系的弹簧微微的争开，右前脚掌五趾有微微的扒地之意，右膝部仍然意向前指，不可向后晃动。我们身体在向后下坐靠时，意念有将整个身体和头部借用双手掌和手臂扶按木板的浮力缓缓沉入水中，这时，双手掌五指，手腕与远处相系的弹簧有相争之意。双手掌，双手臂下侧有向下按压木板之意。身体在下坐时，头与前手相系的弹簧有上下斜向相争之意。身体在下坐后靠时，我们的大腿小腿后部、臀部、腰部、背部、颈部与后脑部位都在着意体会有挤靠泥水的阻力感。这时我们身体的重心已由原来的前七后三变为后七前三的位置。手掌手臂的姿势又回到起势时的间架。需要注意的是在整个动作的过程中，不可将双手臂的高度随意升降。意拳的神龟出水试力，其主要练习的目的，就是培养我们在散手练习中的身法。身法的练习在意拳的各项基本功里占有很重要的位置，它要求要有很扎实的站桩和试力的基础。意拳的神龟出水试力，是集身法、手法、步法同时训练的一种高级试力。其运动的强度，身体前后、上下、左右的运动幅度，双腿高低的升降，都要远远超过其他试力，所以在练习时要很辛苦。姚宗勋先生曾讲，练习意拳的神龟出水试力，一定要慢慢的去体会动作，肩部，双臂要保持放松，意念假借我们的身体完全是借用双手扶按木板的浮力，身体在前后、左右、上下运动时，双手的高度姿势不变。五指要意向前指，利用双手的掩护，身体在前后、左右、上下的运动，要给对手以琢磨不定的感觉，前后手还要随时给对手以有力的打击。以上的神龟出水试力，每日站桩后，可练10至15分钟，练习时一定要着意体会身体各部的阻力感，意念一定要放远，放大，一定要慢，不可快做，快了则意感不强。左右可交替练习。(见技术图示32、33、34)。

　　

　　10、定步正劈试力

　　

　　站立为左式丁八步，左脚，左手在前，左手前伸时掌根部与左脚尖相对，五指微曲伸，掌心向右，意念假借前手五指和腕部似有弹簧与远处树上相连，右手提起超过头顶十公力左右，五指微曲前伸，掌心向左，腕部微扣，意有夹一小球之意，意念假借右手五指和腕部似有弹簧与远处的树上相系，肘低手高大约为90度角，左前手五指与右手五指似有弹簧上下斜面微微相争，双手的腕部，肘部，双手臂内侧似有弹簧微微上下斜面微微相争，双手的肘部微向外指，头与前脚似弹簧上下斜面相争，右后胯与前膝似有弹簧微微上下斜面相争，这时自我身体的重心为后六前四。姿势站好后，意念假借左前方仿佛有一棵参天大树，我们的双手五指，掌根部下侧，手臂下侧，手臂根部下侧仿佛两把锋利的刀刃，意念假借双手、双臂有把大树劈成两半之意。右后手在向下缓缓劈时，右后脚下踩前蹬上站，后足跟和右后腿向内侧裹转，似有在泥水中裹转时有非常吃力的阻力感；右后腿在向内裹转时，在前脚掌同时配合下向左手前方的大树缓缓劈下，仿佛从手臂根部，肘部，腕部，小指下侧部，意有把大树慢慢劈开。右手向下劈树时，有向前指，向内合，向下劈的力，右手在向下劈时，左前手同时配合慢慢上提肘微微外分，微微有向后的力。右手慢慢下劈到到胸部偏下的位置时就不要再劈了，这时左前手上提到头顶10公分处即可，在后手下劈时，左前手在上提外分微向后时，两手之间似有弹簧上下相争，头与后脚上下斜面相争；这时右胯与身体向左旋转时，身体向左前方斜面大约为180度角，这时头与前脚上下相争，头与后脚上下斜面相争，意念假借右后手臂仿佛把参天大树从树梢劈透至树根泥土中之意，这时身体的重心已变成前七后三。随即再做左手下劈的试力，向下劈时，左前脚下踩，回蹬，上站，腿向内旋，由于前脚下踩、回蹬、上站、腿向内旋的力，摧动身体和右腿向后外旋转，右胯微微后靠，右脚掌下踩上站，头与前脚似有弹簧微微上下相争，两腿之间似有弹簧微微下斜面相争，身体在向中向外旋转时，似有在树木中拧转，意有向外螺旋之意，由于双腿身体的向后向外旋转，带动了左手臂慢慢下劈，有向前、向下、向内的力。右手臂同时配合上提，有上提、肘微外分、微微向后的力。在左手臂下劈时，意念假借把双手内侧相系的弹簧横着上下斜面慢慢拉开，左手臂下劈有把大树劈为两半之意，左手劈下时高度在胸部偏下的位置，右手上提时超过头顶大约十公分距离时就不要再劈了，这个姿式就是回到劈法试力的定式，这时身体重心仍是前四后六。练习劈法试力时，要慢慢去练，去细心体会双腿之间的争力，后胯与前膝的争力，头与前后脚的上下争力，双手之间上下左右斜面的争力，要宜慢不宜快，体会的越仔细越全面越好(见技术图示35、36、37)。

　　

　　11、定步侧劈试力

　　

　　站立为了八步法，双手抬起约胸部的高度，掌心向下，手指斜面相对，右脚右手在前，右手长出左后手半拳距离，肘低手高；意念假借双手五指，腕部，肘部，手臂内侧有许多弹簧相系，意念假借前后腿之间，大腿根部到两脚腕部有很多弹簧相系，头与前脚似有弹簧微微上下相争，后胯与前腿膝部似有弹簧前后上下斜面相争，姿势站好后，开始练习侧劈的试力。这时左后腿慢慢下踩上站，左后腿向外旋转，右前脚掌下踩上站，膝部前指，右前腿向外放旋转，由于两腿下踩上站。外旋的力量，身体向上挺拔。这时，双手同时配合两脚下踩上站外旋的力量，双手慢慢向外分开大约40-50公分左右距离，双手在外分时，意念假借把双手五指、腕部、肘部、手臂内侧相系的弹簧同时有慢慢地撑开拉长之意，双手向外分开大约40-50公分距离时就不要再分了，这时身体的重心为五五位置，一分即止，身体仍回到后七前三。在前后腿下踩上站外旋的瞬间，要细心体会双腿之间，大腿根部到双脚踝部内侧相系的弹簧和双手腕部、肘部、手臂内侧相系的弹簧同时有慢慢地撑开拉长之意，双手撑开40-50公分左右就不要再回拉了，身体重心仍回到后七前三的位置，双手仍回到相距二、三拳的距离，随即就可以反复练习了，左右可轮换去练，其意念的要求，内涵的要求都是一样的。定步侧劈试力练习时眼睛始终要盯住前脚前手掌根部外侧的打击目标，后手掌手臂也要有接触目标之意(见技术图示38、39、40)。

12、定步双手环绕侧劈试力

　　

　　站立的步法为丁八步，身体的重心为前三后七，左脚、左手在前，左前手前伸肘关节处微曲，手臂前伸相当于手臂的80%长度，高度大约在胸部以下，腹部以上的位置，手掌心向斜上方，五指张开前伸微曲，手臂内侧呈斜上方，右手掌、手臂抬起，肩部放松，手臂向内，掌心向外向上，五指张开前伸微曲，肘部与手掌呈略大于90度角，高度置于头部上侧1-2拳左右，这时站立的丁八步步法身体重心为前四后六。右后胯与左腿前膝似有前后斜面相争，头与前脚似有弹簧相争，双手五指，双手腕部，双手臂部内侧意念假借似有弹簧上下斜面相争，这时身体为90度斜面。姿式站好后，意念假借我们双手的小指掌根，手臂下侧好似两把锋利的刀刃，我们的前面似有一棵参天大树，仿佛大树与我们的身体溶为一体，这时开始练习右后手臂向前，向下，向内慢慢向下劈去，在向下慢慢劈时，右后脚下踩，上站，前蹬，右后腿慢慢向下内拧裹，这时前脚掌同时配合下踩，上站，膝部前指，前腿向外旋转。由于右后腿向下踩，上站，前蹬向内拧的力量，催动身体的胯间，腰部，肩部向前，向内，向左的拧转，右后手臂同进配合向前，向下，向内慢慢的向斜下方劈去，意有将参天大树斜面慢慢劈断。着意体会根部，手臂下侧，手掌根部小手指下劈时配合向内，向下，向外旋转，随即再向上，向外，向后慢慢旋转到头部的左上侧超出头顶两拳的距离即止，这时身体的重心已咸前七后三的位置。在身体向左旋转成180度角时，右后手已缓缓下劈到胸部以下腹部以上的位置，身体在向左，向内旋转时，意念假借部，胯部，腰部肩部，意有在树中向内螺旋拧转。在右后手臂向前，向内，向下斜劈时，左前手要向上，向外，向后旋转，两手臂内侧意有弹簧上下斜面相争。头与后脚相系的弹簧上下斜面相争，后手向斜下劈的动作完成之后，随即开始练习左手臂下劈的练习了。在前腿下踩，上站、回蹬、内旋，右后腿配合下踩、上站、回靠、外旋，头与前脚似有弹簧微微上下斜面相争，右后胯与左腿膝部似有前后斜面相争，身体由向左180度旋转已回到90度角。两腿及身体向右旋转时，意有在树中向外螺旋，身体及双腿的后部有挤靠大树的阻力感。由于两腿旋转带动身体向右的旋转，身体又带动左上手向外，向内，向下意有前指之意，慢慢旋转右下手同时配合向下向外，手掌、手臂微微向上旋转。随着身体向右的旋转，左手掌、手臂有向下，向内，意有前指之意慢慢劈下，意有将参天大树斜面劈透之意。这时左前手已下劈到胸部以下腹部以上的位置，右手同时配合向外，向上，向后旋转，左前手下劈到胸部以下腹部以上的位置时，右手臂已向上旋转至头部的右侧上方一至二拳的高度位置。两手臂在一下一上的旋转时，意有将手臂内侧的弹簧上下斜面相争，这时身体的重心已变成前六后四的位置，此时左手臂下劈的动作完成。以上是定步环侧劈试力的左手和右手的上下环绕侧劈试力，练习时要用意不用力的放松去做，体会意念假借中所要求的各项争力，注意双腿，身体，双手臂的协调运动，力量要均匀，动作要慢做，上下互相配合，不可快慢不一，要左右式交替练习(见技术图示41、42、43)。  　

　　13、定步综合试力

　　

　　上述的各种试力，在熟练掌握了其单个的技术要领之后，我们就要进行定步的综合试力练习了。首先，取丁八步步法站立，身体为五五重心。开始时可随意挑选一个试力的动作去做。例如，第一个动作的起式以勾挂试力开始，手型姿势是手心相对，五指微曲前指，小指微向斜下方，双手手腕部似夹一小棉球，右手右脚在前，右手略高于左手半拳左右，手臂前伸，  伸出的长度相当于自己臂长的70-80%，右前手的高度在口鼻部位，左手的高度在口部或者下巴部位，两手相距两至三拳。姿势和步法站好后，开始练习向后的勾挂试力。向后、向外分及微微上挂的三种力及手型的变化与转换，其内涵的争力要求，身体重心的要求与定步勾挂试力的要求相同。勾挂试力做完之后，随即再做拨水试力。一个完整的拨水试力完成之后，可接着做偏挂试力，然后是扶按球试力，平推试力，紧接着再做旋法试力、开合试力、摇法试力、正劈试力和神龟出水试力。以上各种试力在练习时可随时随意的变化，关键是要在转换时，动作的姿势和高度与定步单个动作要求相比可以有一定的变化，不必过于拘泥。但在其内涵上却来不得半点马虎，要由正确的意念统一周身整体。正如意拳宗师王芗斋先生所言，但求神意足，不求形骸似。又如姚宗勋先生所言，意拳就是在空气中游泳，要做到周身与肢体各部始终合而为一，成为一个整体，动一处而牵动全身。所以，意拳综合试力其训练的根本目的与原则，就是检验我们的站桩基本功和有规律的各种试力的基本功水平，以更进一步接近实战，更好的在实战中发挥出浑圆力的作用。