意拳初学入门浅谈 - 天下武林网

学习意拳需首先明白“神与形”、“松与紧”的关系方可入门。古人云“明规矩——守规矩——脱规矩——合规矩”，只有遵循前人总结出的经验，才能进一步学好一门技艺。学好意拳也是一样如此。首先应从了解拳学历史及拳学理论入手，了解了拳学历史，拳论的风格特征，然后才能心平气静地深入进去。应从基础功（站桩、试力、步法）入手，从站桩开始，意拳大师姚宗勋前辈曾告诫后人：“掌握了练习站桩功就等于学了意拳一半”。所以学习意拳首先要学好站桩功。练习时必须做到“头直目正，神庄气静”，而后松静自然而立，慢慢从不自然练到自然，从无力练到有力，从拙笨练到灵巧，从无意到有意。就是这样慢练过来的。通过这些方法练得身形中正安舒，正确掌握了练身形的方法，才能把神气与形体有机结合起来。但必须经过初期练习时的无形无意，过渡到中期有形有意，再还原回无形无意的过程中去，通过三步过渡方能进入到站桩功的意境。

　　意拳“松与紧”是意拳创始人王芗斋先祖总结历史拳学经验提出的，要把“松紧”二字融汇贯通到整个意拳当中去，没有把握好“松紧”辩证统一关系，就可说没沾意拳之边。“松紧”关系是意拳最朴实又关键的一门学问，而且要从心理方面松紧到生理方面的松紧两方面去学习研究，心理方面研究精神意念，生理方面研究肢体神经系统。二者要融为一体是研究学习的关键，二者要互为作用，心理作用生理，生理刺激心理，这是一门学问，要慢慢地学习、理解、研究，才能把握二者变通的关系。常规地讲：就是用精神意念诱导人体神经系统支配肢体松紧运动协调一致。前人拳论要求：“用意不用力，身似垂柳，臂如飘带，一动无有不动”等，就是讲用意念诱导人体练至柔和轻灵，人体练到松柔轻灵，才能瞬间突变惊弹有力。要在平常站桩、试力中用意念诱导身体松时如同衣挂杆感觉，意紧时身体相对紧如同拧布衫一般产生一种柔韧的整体螺旋力，这些都是在一松一紧过程中体会“松—紧—紧—松”的关系的。通常练意拳要求身形上肢抬到胸前环抱，有三撑七抱力量比例，下肢重心有前三后七之分成。前人承用一首三七歌描述练功：“内练七成外练三，静练七成动练三，柔练七成刚练三，慢练七成快练三，松练七成紧练三”。通过这些方法调配才能逐步进入意拳之门。

　　意拳试力和站桩功同样重要。意拳第二代传人何镜平先生谈站桩与试力关系时描述“试力是站桩的扩大，站桩是试力的缩小”。就是要把站桩中找到的感觉，缓慢地延伸到身体动荡位移运动中去，在动起来肢体放大时同样有站桩的感觉效应。而要求试力慢动在“慢优于快，缓胜于急”中去体会，而且还要在习练意拳的每一环节保持有“神不外溢，意不露形，形不破体，力不出尖”的特点。用意念支配身体在轻、柔、缓、慢运行中找协调一体的运动感觉，用意诱导身体与外界建立有牵挂联系，如体会两手在胸前往前如同在水中推物感，回拉时又如水面上往回拉前面东西。用意在试力运行中产生无中生有的奇效，试力是找拳术中需要各种力。王芗斋先祖比喻试力如同在空气中游泳。通过站桩、试力有了功夫，人体就能松柔、轻灵、圆活、稳健，整个身体能松柔有弹力，而且人体就能精力旺盛，行动敏捷，在拳术应用中发出凶猛威力。

　　意拳的最基础步法是摩擦步，也是意拳中非常重要的步法。摩擦步运行意如腿脚在水面踩物推动回拉的感觉，也叫腿脚试力。要把腿脚训练得如同手臂一样灵巧，是完善意拳基础功的最后一项工程，也是意拳技术功夫提高的根本之本。意拳基础功：站桩、试力、步法训练三者缺一不可，必须把这三项功夫学好、学牢才能在以后发挥意拳之作用。通过摩擦步训练才能在实作运动中表现能进能退，进退自如，施展出闪展腾移的特点，才能体现出随感即应，随感有步之法。摩擦步练习是身体在进退运行中上下一起试力，它与上肢试力的道理是一样的，也是从缓、匀、轻、慢中体会意如轻履薄冰之感觉，又如灵猫捕鼠之状态。要求试力中做到“上动下相随，下动上自领”，最后能有脚无定位状态，步法能飘忽不定，在实际应用中对方很难找准你的动向，所以摩擦步法练习是非常重要的。

　　意拳归纳有两个方面，其一是养生功，其二是技击功。二者合一，方为全面。学练意拳首先应从养生开始，待用养生功调理身心后，才能学练技击。意拳养生功对很多慢性疾病有很好的疗效，能有病治病，无病健身。通过养生功调理身心，用意念培养精神气质，用好的意念调节心情，除去思想杂念，使你心胸开阔，保持心态平稳，常有个好心情，还可使你精力旺盛，意志坚强，树立正确的人生观，用良好信念对待处理各种事情，遇上困难有信心去克服。练意拳必须把“头直目正，神庄气静”要领融会进意拳每一环节。用意不用力，使得每一动作柔和、缓慢、放松，体察身心各部的协调性，促进气血循环运行，达到养生健身之目的。

　　学练技击，首先要学好技击桩，通过练技击桩强化身体与意念统一。王芗斋先祖明示后人：“欲知拳真髓，首由站桩起”，它对传统武术是很重要的。形意拳大师车毅斋前辈曾言“练拳术不在形势上，而神气圆满无亏而已”，都是要后人重视精神气质方才是学拳之本。要用意念与外界建立牵挂联系，把自己精神用意念放大，求远、求高，用高、大、远意境达到忘我境界。有欲与天公比高低的信念，树立战胜非常困难的决心，用意念激发精神，能使身心有“高山的骨骼，大海的气魄”运用于搏击。

　　初学意拳者开始要从规范起手，拳势要适度，从无形无意开始，到中期身形开张舒展，用意做出有形有意；再到定形期身形拳架结构严谨，再还原回无形无意之过程。一般练拳要经历三个阶段，第一阶段求“规范”，要正正规规，一切要按规范要求去做；第二阶段求“大”，练拳要有大气派，开张大方、舒展松圆；第三阶段求“奇正”，身形拳架结构严谨，把握平衡协调、辩证统一关系，在“松紧”、“虚实”、“方圆”转换中找东西。

　　通过上述程序，练起拳来才能动作起落开合互应，舒展松圆结合，体现出身立中正，神气圆满，拳势稳健流畅，转换轻灵，劲走松沉，快慢相间，飘逸洒脱，这才能真正表现拳韵。这是笔者多年学习拳论，并在各位老师指导下，才有这么点体会。因能力有限，不妥之处敬请前辈、同仁指正。

　　

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