红拳十大盘功（１）

　文图整理／邵智勇摄影／杨新仓　演练／李辰　贺勇
　　红拳是一个具有千年以上历史的拳种，自古长安“文武盛地”，历史上曾有十三个王朝在此建都，红拳就诞生在陕西这片厚重的黄土地上。红拳雏形最早追溯到秦代，形成于唐宋，盛行于明清，历经沧桑，已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、晋、皖等省，现已传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论；势即动作套路；法即技击方法；盘为基础训练。尤其是十大盘功。在强身健体。增强实战技击能力方面有着不可估量的功效。红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功。软十大盘功又称十大盘筋，它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的。软十大盘功是以地面为依托物，以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法。盘即一组动作姿势，十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘霸王举鼎势、二盘撑补势、三盘力推泰山势，四盘孤雁盘翅势，五盘燕子噙泥势，六盘千把攥，七盘却地龙势，八盘魁星点斗势，九盘靖王托塔势，十盘朝天蹬势。十大盘是红拳入门初学必练的基本功，有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说，至今红拳一些老拳师年事已高，多数已七八十岁了，但都有着很好的柔韧性，他们身手灵活，思维敏捷。十大盘功对青少年的骨骼发育、身体协调发展，延长运动生命也有很好的效果。
　　
　　红拳十大盘特点
　　
　　一、盘为势基，势为拳车
　　十大盘功中的姿势，多为从红拳套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中“一动无有不动”。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功的练习目的。
　　

　　
　　二、全身运动，安排合理
　　十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手、腕、指的功能得到发展；不仅有搂穿撩插、推冲架抄各种手法，而且步型有并立步、开立步、弓步、马步、仆步，交叉步、独立步及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排合理，可谓习武基础训练之精华。
　　
　　三、左右演练，平衡发展
　　十大盘功的最大特点之一，就是每盘均可左右练习，动作对称，这样可使人体得到均衡发展。
　　
　　四、周身放松，势随意行
　　练习十大盘功时，要求周身肌肉放松，动作要求缓慢练习，意随势行。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹，痕迹愈深刻，就愈能显示机体机能的支配效果。依据动作要求进行意识调息，内能安舒神经，养腑脏促气血运行；外能灵活体躯，增强柔韧。
　　
　　五、十盘贯通，功效显著
　　十大盘功由一而十，盘盘连续，势势贯通。均为静力性慢动训练，运动量大。如能常年坚持不懈，不仅能健身强体，用于实战亦可防身自卫。
　　现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下。
　　
　　

　　第一盘　霸王举鼎势
　　霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功能提高腰部和腿部的柔韧性及灵活性，能提高动作质量。练功要求：周身放松，收腹收臀，提胸沉肩，动作要求无一处用力，开式吸气，落式呼气，气方能贯穿于拳手。
　　图(1)预备姿势：两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里：目视前方。
　　刚(2)并步提拳：两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前，头向左转；目视左前方。
　　图(3)右臂举鼎：犹举重物，直臂缓慢上举于头，过头变掌；掌心向上，尽力伸高犹举千斤；目视右掌。
　　图(4)右前推掌：身体缓慢下弯90°，直臂，尽力向前探膀推掌，掌尖向左，掌心向前。
　　图(5)右下俯腰：身体缓慢前弓下俯；双腿直立，右手向下按于左脚尖前方，掌心着地；目视右掌。
　　图(6)右前F俯腰：收左手于腰间，同时出右手前下按于左脚尖前方地面，掌心着地；目视掌方。
　　图(7)左臂举鼎：右手如提重物，身体缓慢直起并缓慢举起左臂，过头变掌；尽力伸高犹举千斤，掌心向上；目视左掌。
　　图(8)左前推掌：身体缓慢下弯90°，尽力向前推掌，掌尖向右，掌心向前。
　　图(9)左下俯腰：身体缓慢前弓下俯；双腿直立，左手向下按于右脚尖前方，掌心着地；目视左掌。
　　图(10)右前下俯腰：身体左转，左掌按右脚外侧下方，掌心着地；目视左掌。
　　图(11)双臂上举鼎：身体缓慢直立，双手十指交叉，双臂上举，掌心向外尽力上举，目视双掌。
　　图(12)双推掌：双臂直举，身体缓慢向前弯90°，直臂双掌向前方，尽力向前推掌，目视双掌。
　　图(13)下俯腰：上体前弓下俯；双腿直立，双手下按于双脚尖前方地面上，掌心着地；目视两掌。
　　图(14)两手分开，向外向后绕于两腿外后侧，抱住双脚跟；前胸紧贴双腿，面向前腿贴靠，略停片刻。
　　图(15)并步还原：上体起立，成为并步直立；两手臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方。
　　要点：
　　动作一定要缓慢连贯进行，上举臂时，要尽量向上引体，使身体舒展开；向下俯腰时，两腿要伸直，不可弯曲，下按地时，两手要尽量按着地面；面靠腿时，面部和上身要尽力贴在腿上，身体尽量放松，不可用僵力，呼吸要均匀。照上述方法，经过反复练习，可拉长腰部、腿部、肩部的韧带。(待续)
　　

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