忽雷太极拳一路（三）/张长思

福建师范大学体育科学学院张长思
（接上期）
第十五势、摇撇身捶
1 按拳碾脚
拳掌向上、向里合，同时合胯扣脚（图111）；随后双臂内旋，左掌按右拳至右膝上方，同时身体下蹲向右微转身，两脚外碾，重心右移（图112）。
【动作要领】
松腰沉胯，以胯带动肢体；扣脚提手、分脚按掌以及提吸按呼动作要协调一致。
【易犯错误】
上下肢动作不协调，意在手脚，而非腰胯；碾脚时重心不稳。
【纠正方法】
立身中正，气沉丹田，以胯带脚，十趾抓地。
2 右旋拳脚
重心左移，拳掌分开（图113）；右拳向上旋带，右膝右脚逆时针向上、向左、向下、向右圆转后横开一步，同时右拳转至左胸前，左掌变拳向左下旋带（图114、115）；重心右移，左脚向右侧跟步成虚步，同时右臂由左上向右下旋带，拳心斜向下，左臂外旋并随左脚跟步前摆，拳心向上（图116）。
【动作要领】
手脚相随，以右臂带动右膝上提；右脚开步与右臂左摆协调配合。
【易犯错误】
手脚不相随，先旋臂上带、后提膝合胯；右脚勾挂时，髋关节有开合无圆转。
【纠正方法】
意想气注左腿、左脚，右胯放松并带动右膝右脚逆时针画立圆。
3 左旋拳脚
左拳向上旋带，左膝、左脚顺时针向上、向右、向下、向左圆转后横开一步，同时左拳转至右胸前，右拳向身体右后侧旋带，重心右移（图117、118）；
【动作要领】
同右旋拳脚。
【易犯错误】
同右旋拳脚。
【纠正方法】
同右旋拳脚。
4 抡锤蓄劲
上动不停，左拳下旋至左后侧，右拳向上、向左旋转至左胸前，重心左移（图119）；右拳下沉至左胯前，两拳眼相对，拳心向下（图120）；随后两臂外旋，带双拳上掤，拳心向上，重心移至两脚之间，沉气蓄劲（图121）。
【动作要领】
左移重心时，呼气下沉，气注左腿；双拳左带时，双臂旋转（左臂内旋，转拳心向下；右臂外旋，转拳心向上）。
【易犯错误】
双拳左带时不移重心，双臂运动不协调。
【纠正方法】
松腰沉胯，气注左腿；左拳向左过身体中线后右拳跟随左摆。
5 撇身旋捶
呼气下沉，开胯分脚，双拳内旋向下，外撑于膝外侧，拳心向上（图122）；合胯扣脚，催动腰背、肩肘向上忽腾，沉气时重心右移，右拳旋转上击至右耳侧，拳心向外，左拳向左后旋击，拳背贴于左腰侧，双脚随重心移动而碾转，定势时目视左脚前侧（图123）。
【动作要领】
松腰敛臀，发力自下而上，合胯碾脚之力行腰背，贯于肩肘，达于拳腕。
【易犯错误】
开合胯与分合脚动作幅度不够；腰胯、肩背肌肉僵硬，发力不顺达。
【纠正方法】
多练习忽灵动作（具体要求见第二势——忽灵），注意呼吸与动作的协调配合。
第十六势、摇合手
1 抡拳左移
右臂外旋带右拳向右、向身前抡转，拳心向上，左拳外旋至拳心向上置于左腰侧，同时重心左移，两脚碾地，脚尖转向左前方（图124）；随后左拳微前伸，右拳回带，两拳合于小腹前，同时重心右移至两脚之间（图125）。
【动作要领】
右臂先由屈到伸，再向左横摆；重心灵活转换，先左移摆臂，后右移收拳。
【易犯错误】
重心左移不够以及左移时不摆脚，双手配合不协调。
【纠正方法】
重心左移时，意想气注左腿，双脚以脚跟为轴擦地摆向左前方；双手动作可分解动作练习：右臂外旋前伸时左拳外旋——右臂左摆时左拳不动——右拳回带时左拳微前伸。
2 蓄劲击掌
上动不停，重心下沉，双拳由腹前经腰侧向身后圆转蓄劲，两脚随之外展（图126）；两拳向前弧形合击于胸前，合击时左拳变掌，同时脚尖内扣成内八字，向里扣时，身向后，气升腾，但不可拔根（图127）。
【动作要领】
蓄劲时开胯、分脚、展肩；发力时合胯、扣脚、合肩，力由下而上，肩胯要圆转；定势时气下沉。
【易犯错误】
合手时肩胯不圆转，定势时气上浮。
【纠正方法】
分解动作练习：开胯、开脚、展肩——合胯、扣脚、合肩，配合呼吸，开吸合呼。
第十七势、摇出手
1 双捶圆转
右拳与左掌向上、向右、向下圆转，同时双脚先扣后分，双手继续向左运摆至左膝上方，重心移至左腿，双脚脚尖摆向左前方，呼气下沉（图128、129）；重心右移，左掌变拳与右拳一起领左脚顺时针向上、向里勾挂圆转（图130）；左脚向左侧撤步下蹲，右脚随之跟步收回，脚尖虚点地面，同时两拳下落回带至体前，拳心向下，面向正西（图131）。
【动作要领】
双手圆转时注意重心的转换，左脚撤步下蹲与右脚跟步点地连贯顺遂。
【易犯错误】
上下肢配合不协调或忽略扣脚分脚动作；上身歪斜摇晃，重心不稳。
【纠正方法】
分解动作练习：右拳与左掌向上、向右圆转时扣脚，向下、向左圆转时分脚；屈膝松腰沉胯，重心转移时意想气注于重心腿，动作配合呼吸，起吸落呼。
2 进步出捶
两拳继续向下、向里、向上圆转蓄劲，同时右膝提起（图132）；右脚向西落地促步踏实，左脚虚步跟步，同时双拳外旋以立拳向前击出，右拳在前，左拳在后，目视双拳（图133）。
【动作要领】
蓄劲时，气注左腿，右脚随双拳上提，手脚相随；出捶时力达两拳，气沉丹田。
【易犯错误】
出捶时，动作僵硬，重心不稳。
【纠正方法】
出捶时，呼气下沉，脊背后撑，沉肩坠肘。
第十八势、摇肘底看拳
1 旋膝撤步
重心后移，双拳成阴阳拳逆时针向上、向左、向下、向右圆转一圈至右膝上方（图134、135）；上动不停，重心左移，双拳领右膝向上勾脚圆转后撤，随重心后移、双拳下带，左脚内收成虚步，身体转向东（图136、137）。
【动作要领】
拳脚相随，先是右脚与双拳圆转动作相随；重心转换，先左后右，再左再右。
【易犯错误】
重心转换不灵活；右腿提膝时，上体倾斜。
【纠正方法】
松腰沉胯，立身中正。
2 肘底看拳
右拳继续向右后、向前上圆转（图138）；左拳上穿，带左腿提膝逆时针圆转，同时右拳左摆与左拳交叉于胸前（左拳在上），两拳心均向上（图139）；上体微左转，左拳继续上穿，拳心向右，右拳由上收至左肘下成立拳，左脚落步成左虚步，定势面向正东（图140）。
【动作要领】
手脚相随，左脚随左拳逆时针圆转；左脚落成虚步时，气注右腿，立身中正。
【易犯错误】
手脚动作配合不协调；落脚成虚步时，上体前倾或重心过多置于前脚。
【纠正方法】
分解动作练习：左拳上穿时合胯提膝，左拳前撑时开胯落脚。沉气松胯，气注右腿，通过独立桩、虚步桩等发展单腿平衡及力量。
第十九势、摇倒卷肱
1 勾挂前按
两拳变掌抱球，向右后捋至右肩，前转掌心相对，左腿合胯提膝（图141、142）；左腿开胯，左脚向前上半步，随重心前移至左腿，双掌圆转向前推挤，目视左掌（图143）。
【动作要领】
两掌后捋时，气注右腿，左腿以胯带膝逆时针圆转勾挂；落步时，重心缓慢前移，气注左腿；双掌推挤时，左臂掤圆，双掌犹如持一气球。
【易犯错误】
左腿提膝上步而非圆转上步。
【纠正方法】
左腿合胯提膝，开胯落步。
2 上步下按
重心后移，两掌转成阴阳掌（左掌在上，掌心向下）抱球向前、向下、向右后圆转捋带至右膝上方（图144）；上动不停，重心前移，左臂向上、向前、向下逆时针抡摆至左胯外侧，右手带右膝、右脚上提向前上一步成虚步，左腿屈膝下蹲，右手按于右膝前方，指尖斜向下（图145—147）。
【动作要领】
右脚上步时，气注左腿，右胯放松，右膝随右手立圆圆转。
【易犯错误】
右脚上步时，上体倾斜，重心不稳。
【纠正方法】
左膝微屈，气往下沉，右胯上提，立身中正。
3 右倒卷肱
上势气下沉之后，随气上升，左手前摆右手后撩（图148）；随后右臂向后、向上、向前、向下逆时针抡一个立圆，左臂配合右臂抡转一圈；右臂抡上半圆时右脚向右后方撤步，脚底擦地有声，抡下半圆时身体转正沉气，定势时左掌在上，掌心向前，右手在下，掌心向后，两掌有对拉撑开之势，重心偏右腿（图149、150）。
【动作要领】
抡臂画圈时，以腰带臂，两臂对拉；撤步时，气注支撑腿，撤步腿提胯；两侧动作，均由手臂后撩带动擦脚撤步。
【易犯错误】
上肢动作僵硬且与下肢不协调；重心不稳。
【纠正方法】
两臂对拉，向前抡臂，肩部放松，速度要慢，体会以腰带臂；立身中正，气注重心腿。
4 左倒卷肱
上势气下沉之后，随气上升，重心后移，右手前摆左手后撩（图151）；随后左臂向后、向上、向前、向下顺时针抡一个立圆，右臂配合左臂抡转一圈；左臂抡上半圆时左脚向左后方撤步，脚底擦地有声，抡下半圆时身体转正沉气，定势时右掌在上，掌心向前，左手在下，掌心向后，两掌有前后撑开之意，重心偏左腿（图152、153）。
【动作要领】
同右倒卷肱。
【易犯错误】
同右倒卷肱。
【纠正方法】
同右倒卷肱。
第二十势、摇白鹤亮翅
1 圆转下捋
两掌顺时针先向下、向左，再转腕向上、向右上圆转上掤，重心右移（图154、155）；重心左移，两掌继续下捋至体前，掌心相对，同时右脚内收成虚步（图156）。
2 进步上掤
右脚向右前方上半步，两手随下捋之势向左、向后、向上顺时针圆转（图157）；重心移至右腿，按，右掌置于右肩前，左手置于胸前，手距约15cm，此动带左膝上提、内扣，左脚跟步，脚尖点地。两脚方向顺随并做到顺腿、顺脚、顺身（图158、159）。
【动作要领】
做圆转下捋和进步上掤动作时均要注意手脚的协调配合以及重心的转移；进步上掤时，气注右腿，左胯带左膝、左脚顺时针立圆后落脚跟步。
【易犯错误】
左脚跟步时上体晃动，重心不稳，或左胯平移内扣，无立圆圆转动作。
【纠正方法】
立身中正，气注右腿，左胯放松，转胯时联想里合腿动作。
第二十一势、摇搂膝腰步
1 混元按掌
呼气下沉，两掌向腹前下按（图160），气下沉至两脚入地后，两手外撑上提带地气向上做混元势，两掌沿混元大圈向上过肩时双脚内扣（图161、162）；随后重心右移，双掌下按至右膝上方两侧，同时左脚向左横开一步（图163）。
2 圆转背丝
重心左移，两掌先向右，再翻腕向上、向左逆时针圆转半圈（图164、165），随后右手转回至右胯前，左手至左胯后（图166）。
3 搂膝推掌
上动不停，重心左移，手掌经右前向上、向左前推掌，同时左手先向左后提，再向前横摆后变勾手向左下搂膝，虚勾指向左腰眼（左肾部位），右臂环抱，指尖与鼻尖齐平，搂膝时目视正北，定势目视正东（图167）。动作过程中两脚以脚跟为轴，随动作碾转（开时分脚，合时扣脚）。
【动作要领】
做混元按掌动作时，扣脚后重心右移，气注右腿。做圆转背丝动作时，开胯开脚，重心后移；做搂膝推掌时，合胯扣脚，重心前移。
【易犯错误】
做圆转背丝动作时，两臂外展时重心不后移，上体后仰。
【纠正方法】
立身中正，头顶项竖，沉肩松胯，鼻尖尾闾相对。
第二十二势、摇右单鞭
1 推掌圆转
右掌微内收后向左前方推出，左勾手向左前下插，重心左移（图168、169）；随后变两掌向上、向右顺时针圆转至身体右侧，重心右移（图170）。
【动作要领】
动作配合呼吸，右掌回带时吸气，推掌时呼气；双掌圆转时，以腰胯带动手臂。
【易犯错误】
腰胯僵硬，重心无左右移动。
【纠正方法】
松腰沉胯，腰胯带臂圆转摆动，胯不移手不动。
2 进步推掌
重心左移，两掌逆时针向上、向左、向下、向右圆转一周，同时带右脚一起逆时针向上勾挂圆转，随身体左转90°,右脚向东落步，面向正北；随进步两掌向东推掌，同时左脚跟步（图171~174）。
【动作要领】
右脚勾挂时以右胯圆转带动腿脚圆转，且与手臂动作协调配合。
【易犯错误】
身体左转时动作不顺或角度不够；右胯水平开合移动，而非圆转运动。
【纠正方法】
重心左移转身之前，左脚外摆；气注左腿，右胯放松，带动右腿做一里合腿动作。
3 圆转撤步
呼气下沉，重心左移，两掌顺时针向下、向左、向上、向右圆转一圈，双掌至左膝上方时，随重心右移带左脚顺时针向上、向右勾挂圆转（图175、176）；上动不停，左脚落步向西，两掌顺势向西推出，同时右脚跟步成虚步（图177）。
【动作要领】
松腰沉胯，左脚勾挂时，以左胯带动左腿、左脚；上步和跟步要连贯协调。
【易犯错误】
左脚勾挂时，重心不稳或上身歪斜。
【纠正方法】
立身中正，气注右腿，重心稳定后左腿再提膝合胯，勾挂圆转。
4 勾手单鞭
左手随向上推按之势顺势变勾手上提，右脚向右侧开步，同时右手向左下按掌，目视东侧（图178）；重心右移，右掌向上、向右侧开掌，力达掌根，转面向北，沉气、沉肩、沉胯完成右单鞭定势（图179）。
【动作要领】
右掌下按和右脚上步要协调一致；定势时立身中正，沉肩坠肘，收腰敛臀，重心偏右。
【易犯错误】
手脚配合不协调，右脚开步的同时重心右移；单鞭定势时肩臂僵硬，气上浮，重心至于两脚之间。
【纠正方法】
左腿屈膝下蹲，气注左腿，开步按掌后，重心再缓缓右移；做单鞭动作时，随呼气下沉，双臂微外旋，沉肩坠肘，右臀向右脚跟沉落，注意右膝不可超过脚尖。
（未完待续）

↑上一篇：再谈太极拳拳理的佛学智慧/翁心诚下一篇：“凌空劲”之伪——读《凌空劲的探讨》一文有感

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