引子：戴英先生，上海人氏，为人谦和通达，得太极真传，精其艺，尤擅推手。凡教拳，或示范、或口授，皆听可懂、见可识，俨然明晰。因此，先后被湖南省太极拳研究会、长沙市职工太极拳研究会聘为顾问。1989年11月，两会借戴英先生抵湘之机，请其授课，言简意赅，精义昭然，窃不敢私之，乃根据录音整理成文，以广其说。
一、前言

     我这次到湖南来旅游，跟各位拳友们见见面，向大家问好。借这个机会，同大家谈谈我自己练太极拳的一些体会，不是什么讲课。

     在近一百年期间，涌现出不少太极拳的名家好手，这些名家获得的成就主要是通过勤学苦练，此外，还有一个最重要的因素就是由老师的指点。我的老师是张达泉老师，我的太老师是纪德（纪子修），太老师的老师是杨露禅，我老师是纪子修比较好的徒弟和学生。我在老师的辛勤辅导下，深深体会到：太极拳单凭自己个人刻苦练习，认真钻研是不够的，一定要有老师的指点，学习前人的经验十分重要，对练拳有很大的好处。

二、基本原则

     太极拳最开始时可以实用的，后来许多人都把它看成是锻炼身体的柔软体操，里面传下来的实用的东西慢慢少了。现在太极拳还是叫太极拳，就是那些可以打手的东西找不到了。有人就把推手和拳架分开，推手管实用，拳架管锻炼身体，各负其责。其实，这是一种误解，拳架应该是可以管实用的，要不然怎么说“走架即是打手” 呢？关键是要能在拳架中找到打手的东西，这又需要架子练得正确。一套架子要练得正确，往往需要一个很长的理解过程，十年、二十年、甚至更多的时间，因为往往需要这么长的时间，才能真正体会到拳里面的内容，决不是今天学了，明天就会了。另外，即便有长期的锻炼，也还不一定能拿到太极拳里面的东西，必须在练习拳架的过程中遵循几个重要原则：一个是松，一个是要中正，还有一个要上下通，再有就是处理好阴阳，才能体会到拳中真谛。

三、阴阳

     先讲讲阴阳。练太极拳一动手，一动步，总是会自然动作，比如手到前面去了，或者腿到前面去了。一般来讲容易被调动的地方，就是身体的阳面，而不容易做到的地方就是阴面。从我们每个人本身的自然条件来说，只要人一动总是阳面多，阴面少。明朝有一个中医大家叫朱丹溪，他的主要理论就是“阳常有余，阴常不足”。我们这里也这样讲，如果不注意阴面的锻炼，就会产生不平衡，阳面的地方越练力越大，造成弱的地方更弱。

     练太极拳很主要的问题是要找阴面，不管腿也好、手也好、身体也好，你要找它弱的地方，把它练得饱满，虽然阳面的东西你没少给，而阴面的东西给多了，就等于少给了阳面，四面八方练得一个样，阴阳、虚实的地方变化就统一了。如果阴面的东西丢在那里不去练，你就指挥不了。阴面的东西练多了，以后它跟阳面的东西就平衡了，阴平阳秘。平衡以后就叫得应，变化就能随意了。如果阴面的东西没有练满，就总是会差一步、慢一步，心里清楚，就是够不着。

     具体的讲，手下面是阴面，腿内侧是阴面，说起来都很简单。练拳时要把向自己的重心练到当中去，就到了内侧、阴面，不能往外撑着，里面是空的，那就不平衡。我讲的阴阳就是要达到这个目的，如要具体讲的话，涉及角度太多，这里仅是提一提，供大家参考。

四、松

     下面谈谈松。松是对每个练太极拳的人的要求，没有谁讲练太极拳不要松。怎样理解松？我们现在看到练太极拳的，有的练得很轻，有的气力很大，有的身体像一块铁板，样样有，他们也是讲松的，这些是不是松？具体的松到底是怎么一回事？

     我是这样认识的，松就是说每一个关节，每一节肌肉都要统一起来，关节统一了就均匀了，均匀了就是比较松了，一节节能接得上，不是这个地方用力，那个地方不用力。松首先一点就是内部先要松，心里不能紧张，不能有什么东西舍不得放下，这是一种松。

     松容易产生两个方面的错误：一个是容易丢，还有一个是没有松他讲松了，身体不能听指挥。人一碰到问题就是紧的，这是本能。如果想碰到问题能松，要有一个很长的过程去锻炼。松最容易产生丢，我松了，再松也没有了，实际上这种松已经丢了。松是把身体松开来，而不是松得缩了。松开松开，松了以后毕竟是大，而不是小。缩小不是松，而是紧，它是局部的松，而不是整体的松，所以松是一个长大的概念，不在原地放松，那种松得理解就错了。

     如果没有松去推手的话，自己身上的肌肉就是负担，负担大了变化就慢了，这种表现在练太极拳的人中是很多的。结合每个人的工作，有些做重工作，用力气的人，练拳就比较难送；有些拿笔杆子的或做其它轻工作的，练拳就容易松，基础条件不同。总之要克服紧的、丢的两个问题。

     松的问题，我跟老师练了十年，专是松，给人家打的，每天给老师先打一顿，打的时间长了，打了十年，那时年轻，二十几岁，总有些灰溜溜的。现在被打了，以后会怎么样呢？我吃不准，就问老师，要不要加一点其它的辅助练习，或者站站桩，或者练其它的长些力气？老师说：不行，你就练这个拳，你松，松了你化，化了以后，是有还债人的。意思就是松了以后化，人家打不着你，你就可以打人家了，人家就还你的债了。这个情况给大家作个参考，就是要坚持松，以后会好的。

     松的标准到底是什么？以往很多人打架子很松，推手的时候就使力了，拼命了。标准应该是你的架子松到什么程度，你的推手就应该是这个样子，练拳是单练，推手是双练，不是比武。所以，松的标准还是在自己身上。

五、中正

     下面谈谈中正。练太极拳怎么叫正？从外形来看，两个肩到两个胯要是一个平面的，不管你人是斜的也好，还是直的也好，这四个点必须在一个平面。尤其我们练小架，是平胯、川字部，你的前脚伸出去，后面的死腿，重心那个腿，你松到什么程度，胯就摆到什么程度，前面的腿也就伸到什么程度。像跨步、猫步，提脚出去放下来，不是连身体一道搬出去的，这样一搬就斜了胯，就不完整了。当然动作出去的时候会有一个过渡阶段，这个时候的动作不能算不中正，过渡还是要有的。太极拳的动作主要是单重，但双重的地方也很多，这不能算双重，因为它是过渡动作。我们小架的单鞭很明显，到底是双重还是单重？我看是双重，这个双重是过渡，不是老摆在那个地方的。

     中正的内容很多，包括前后、左右。你上步，要先把底下的东西收牢了再上步，不能歪到这边，斜到那边。我在上海看到不少，头丢了的、头仰着的，全有。中正就是不能有前后胯，不管上步也好，手伸出去也好，胯要平的，肩也要平，不能哪里先去了，先去就有前后了，那就不正中了。中正的问题每时每刻都碰得到，希望大家练的时候不走弯路。有的说，现在不正，先练着，以后再练就正好了，那个要不得，最好能一上去就练正才好。时间长了以后习惯了，很难改的，自己要吃亏的。

六、通

     后面讲一讲通。通的要求与中正的要求有统一的地方，也有不统一的地方。前后通、上下通、左右通、阴面要通、阳面要通、手要跟脚通、脚要跟手通；弯的，它也要通。这怎么能达到呢？要有先决条件，松、摆不正，这两个条件没有，你根本就不能通；你扭曲的，那怎么通啊！上不来，也下不去，当中里面被你夹牢了，当然不会通。

     每一个关节都要松得均匀，不能上面那个关节多了，下面那个关节少了，那样就贯不通，脚下有反弹力也上不来。所以通是非常要紧的，你如果关节、身上都平衡了，上下左右都是很平衡的，下面哪个地方一动，全身都是动的。不能你自己去配“一动无有不动”，那个外型的东西不能找，那是要吃亏的。

     有两种毛病阻碍通，一是哪个关节紧了，一是哪个关节丢了。你这里是紧的，遇到这个地方（力量）上不去了，或者下不去了；你丢了，也是这个地方（力量）上不去，下不去。去了这两个毛病，你打出来的太极拳肯定是匀的，肯定是上下通的。

     练太极拳的通，还要注意精神。怎么把意识贯到顶上去，落到底下去；这样摆正了就不会摒死。否则摆出弓步、川步，总会在胯里、膝里、小腿里或者腰里有什么不平衡。就是说身体某一地方要么不能动，不能动就坏了；要么能动，只有那个关节能动，其他不能动也坏了。一个是硬的，一个是丢了，都不行。“一动无有不动”，练的时候哪个地方变，哪个地方动，它本身应该顺着来。太极拳本来就是柔和的嘛！柔和的东西一动就统统动了，硬的东西哪一个地方动了，其他不一定动，它是对抗的，也就是不顺，里面没有通。通的问题就这么谈一下。

七、结语

     如果以上这四个原则都能达到的话，练拳架的味就越练越浓，越练越有意思，就能找到打手的东西。跟着瞎练得，练到哪里是哪里，没有目的性，没有练阴面，做不到松、通、中正，身上就不听话，你就指挥不了。一定要达到这么几个字，练推手时反应就快，敏感性就强，脚底下变化就多。不能前脚或后脚踏得很牢，脚底下要有弹性，像球一样，是活的；有那个意思，弹性就有了，反应就大了，动作就自然了，推手就厉害了。

     我简单就讲这么一些，谢谢大家。