室内太板拳歌诀及体用/赵毓庭　吴家新

小序
　　
　　定步太极，宫内秘传，气魄宏大，形象美观。
　　左右匀称，好学易练，节奏分明，劲换意连。
　　圆活自然，张弛结合，以腰为轴，四肢轻灵。
　　丹田真气，出入命门，气血畅通，周身运行。
　　此拳虽好，难度常见，顺应形势，将拳缩编。
　　十分钟内，就可练完，老少同志，都可习练。
　　精神焕发，吃睡香甜，意念导引，百病可痊。
　　此种太极，富有特点，屋外可习，室内可练。
　　
　　歌诀
　　
　　一、太极起式
　　两手前举徐下落，两眼平视两腿弯，右掌平划抹桌式，左脚内扣手划圆。
　　
　　二、野马分鬃
　　1、两手抱球在左边，磨脚出步跨向前，双臂分开如展翅，阴掌在后阳掌前。
　　2、身向后坐左腿弯，扣脚转体调个面，左脚内扣把球抱，磨脚出步跨向前。
　　
　　三、搂膝拗步手挥琵琶
　　1、身向后坐右腿弯，扣脚转体调个面，左手划圆向后甩，右手跟着左手转，两手斜抱如端盆，磨脚出步跨向前，右手反搂膝盖头，左手提起照耳边，弓步向前推左掌，搂膝拗步姿势现。
　　2、左手前推进半步，右手扬起右膝探，两手如同弹琵琶，前脚翘起后腿弯。
　　
　　四、左右揽雀尾
　　扣脚转体左掌拦，磨脚出步跨向前。左手护腕右臂横，向前拥化两掌翻，身向后坐双手降，转腰斜捋到左边，腕膊相搭向前挤，右掌直翻弹胸前，左化右拦身后坐，两掌前按如移山。
　　
　　五、左右打虎式
　　扣脚转体把腕抓，翻掌屈膝向左拉，右掌扑面臂下落，磨脚出步向前跨，双掌缠腰身左转，对拉双拳一齐发，上下环捶齐眉腹，双目平视落腰胯。
　　
　　六、四角穿梭
　　1、扣脚转体两手抓，右臂旋转向右压，右腿提起变歇步，抓腕封肘左脚跨，左手架拦弓左腿，旋腕穿梭到腋下。
　　2、回身后坐把腕抓，左臂封肘斜中插，右腿倒步趾点地，换手转体右后发，卷掌出步右臂拦，左腕穿梭到腋下。
　　3、摆脚扣脚把体转，右脚歇步右前迈，抓腕封肘出左步，左臂扬起来架拦，右掌穿梭到腋下，后腿蹬直前腿弯。
　　4、与第2动作相同。
　　
　　七、蹬脚　双峰贯耳
　　1、扣脚转体把身翻，左脚横跨步码宽，扣脚转体捞月式，右脚提蹬双臂弹。
　　2、拍膝落脚双引手，坐身后带双掌翻，两臂齐飞用合劲，中指突出耳边贯。
　　
　　八、左右云手
　　后坐横步把马骑，双手行云向右化，发掌并步身下沉，左右运转扫落花。
　　
　　九、单鞭下势　金鸡独立
　　1、扣脚转体翻双手，右手护腋左手钩，磨脚出步右臂化，发掌弓步力难收。回身下蹲手钩踝，冲步纵身站起来。
　　2、右手抓腕护前胸，左手叉颈把喉封，左腿提起膝盖弯，三家管住随我弄。落实左脚身下沉，独立左右都相同。
　　
　　十、十字手合太极
　　1、踩脚扑胸左攻手，回身扬臂面目封，两手扶膝把脚收，搭腕复成十字手。
　　2、翻腕平抹气下沉，左摇右摆把势收，双目轻合两分钟，练气养神乐悠悠。
　　
　　基本式
　　
　　一、预备式默诵歌诀
　　十趾抓地头顶天，舌抵上腭垂两肩，两腿松弯含胸背，提肛运气归丹田。
　　
　　二、四项基本功
　　1、吐故纳新式
　　两手前举对掌心，收气展臂似车轮。推掌呼气排浊淤，坠肘撑掌身下蹲。
　　2、开合翻腹式
　　两手前举对掌心，反抱太极运我身，正抱太极左右转，三起三落气下沉。
　　3、旋臂运腰式
　　单掌斜托太极球，左旋右转莫停留，托球旋臂随腰转，支天撑地气畅流。
　　4、缠颈弹腿式
　　沉裆斜跨八字步，转腰将他手腕叼，压肘缠颈示(捌)手，起步斜踢转胯腰。
　　
　　体用实践
　　
　　一、预备式
　　正身站立，两脚分开，与肩同宽，头顶悬起。
　　两眼平视，舌抵天池，万念归一，准备练拳。
　　
　　二、太极起势
　　两臂前举，中指刺喉，转掌压肘，下滑叼腕，指点双穴。
　　
　　三、野马分鬃
　　扣脚发掌，叼腕左带，回身反靠，两手斜抱，沉裆出步，肘抵胁仓，野马分鬃。
　　
　　四、搂膝拗步
　　回身后坐，扣脚转体，反叼下沉，手点风池，顺手牵羊，沉裆出步，搂膝扑胸。
　　
　　五、手挥琵琶
　　推掌跟步，转腰叼腕，扬臂上弹，迭腕切肘，虚步插裆，蹲身后坐。
　　
　　六、揽雀尾
　　卷腕前推，扣脚转体，叼腕左带，插掌出步，展臂拥化，叼腕封肘，回身左捋，封肘正身，弓步斜挤，牵肘圆转，两掌相对，向前撮按。
　　
　　七、左右打虎
　　扣脚转体，缠腕左带，反掌掴颊，卷臂压肘，沉裆出步，双拳齐发，正身打虎。
　　
　　八、四角穿梭
　　落臂扣脚，歇步拥臂，封肘卷腕，两手抱球，折腰斜步，抓肘穿梭(左穿梭)，回身叼腕，扣脚缠腕，撤步封肘，沉裆出步，抓肘穿梭(右穿梭)。
　　
　　九、左右蹬脚
　　扣脚转体，横步跨马，海底捞月，双臂斜展，扑面蹬脚。
　　
　　十、双峰贯耳
　　拍膝落脚，回身后坐，双臂旋转，如燕高飞，突指贯耳。
　　
　　十一、左右云手
　　回身后坐，横步跨马，拥臂右转，先化后压，跟步击肋。
　　
　　十二、单鞭下势
　　胸前抹掌，钩手击腋，沉裆出步，化臂击胸，推掌摆脚，扣脚转体，蹲身仆步，蛇行钩踝，纵身跟步。
　　
　　十三、金鸡独立
　　右手叼腕，左手封喉，提膝抵腹；左手叼腕，右手封喉，提膝抵腹；踩脚发掌。
　　
　　十四、十字手
　　扣脚转体，扬掌扑面，右脚收步，手搭十字。
　　
　　十五、合太极
　　分手下落，左右摇摆，展臂捧气，气归丹田，收式还原。
　　

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