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少北易筋经(上)
来源: 作者: 点击: 发布时间:2014-01-09 双击鼠标滚 字体:[ ]
 

3.右弓步送臂

两足不动,重心右移,右臂自胸前向下向右侧伸展到极限成阴平掌(图26)。

4.左转落臂洗指

身形不变,右手手形由阴平掌洗指变勾手后上举,身体向左转体1800(面西),右脚并到左脚内侧,右手随转体落与肩平,与左手指并齐(图27)。

5.下蹲缩腿

手臂姿势不变,身体松劲突然下蹲,迅速站起(图28、29)。

6.右平身伸展

身体再次自然松劲下蹲,右脚向后伸出,身体右转成右仆步(面东),随身体右转,右手变阳平掌向右下方捋出,上身向右下俯;左腿向后伸与地面平行,同时右臂向前伸展,手形为阳平掌。左手勾手不变,指尖朝上(图30、31)。

7.右转腰拧踝

身体缓慢直立并右转,右足尖向东不变,左足扣在右足尖之前,成“丁”字状,上身以腰为轴右转90°,同时右手直臂向上自头顶向右侧平伸成阴平掌,面北而立:右脚与左脚自然并拢,右手洗指变勾手指尖朝下,左手勾手后挺(图32、33)。

(六)右凤凰单展翅

1.右曲压臂

身体站立形不变,右小臂以右肘为折点屈回至右肩侧,尽量压缩,左臂下垂,手形勾手不变,向后挺(图34)。

2.右展翅送臂

身形不变,右手尽量向右侧伸展(保持勾手形不变),左手同上(图35)。

(七)双龙云头摆

1.转腰摆臂

身体右转90°(面西),右腿微屈下蹲,左腿随蹲,左脚靠在右脚内侧,双臂一齐向右横摆,五指自然伸直分开。腰部右转及双臂横摆时关节逐节涌动(图36)。

2.左捋右托

左脚向后退一步,身体稍向左转。左肘自然向左拉,手掌心朝下稍向左下方捋按(一般为阳平掌),右臂由曲变直,右手阴平掌向右前上方托起(图37)。

3.右大臂旋抬

上身左转并向左侧俯倾,双手手形不变,右臂尽力逆时针旋转并上拾,同时左手自然放在右肩侧(图38)。

4.右捋左托

两足不动,身体左转(面东),右手阳平掌自然下垂自右向左前方摆出,左手阴平掌向左前方托出,右肘自然向右拉,掌心朝下稍向右下方捋按,左手阴平掌稍向左前上方托起(图39)。

5.左大臂旋抬

重心移至右腿,成右弓步,上半身右侧俯倾,左大臂尽力顺时针旋转,并尽量上抬,同时右手自然放在左肩侧(图40)。

(八)擎天手提壶

1.右摆扭腰

身体右转,腿微蹲,双手五指分开相随右摆,右手在上稍慢,左手在下稍快,摆至右前方时,上下手劳宫(掌心)相对。右转扭腰时用力(图41)。

2.抱臂转腰

左脚向后撤出一步,左转体180°,右脚跟进靠干左脚内侧,双手劳宫相对(右手在上,左手在下)。左转扭腰部时用力(图42)。

3.合拔挺胸

朝向不变,身体渐直立,双腿微屈,右手劳宫朝前,左手劳宫穴朝内,共同上举至眼前时劳宫穴相对(称“合”),左手顺时针翻腕,手心向上,举臂到极限,同时右手下按变勾手自然后挺(称“拨”)。挺胸缩背(图43)。

4.擎天拉肋

身形不变,渐下蹲(腿微屈),同时左、右手相向运动,至面前时,两劳宫穴相对,右手上举逆时针翻腕成托天状,左手变勾手下垂稍后挺。右手上举以尽力拉伸右肋部(图44)。

5.提壶三呼吸

身体下蹲,左臂勾手伸直上提到面前(高至头顶),同时右手自然下垂,自身前沿小腿侧向前画圆后紧抱双膝,含胸拔背,身体下蹲时吐气,然后保持姿势不变,深呼吸三次,意念蓄势待发。用力拔背含胸,紧缩全身(图45)。(待续)


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